A golf swing gyakorlatok az elsődleges tevékenységek közé tartoznak, amelyek növelik a golfpályát. Akár tapasztalt golfozó vagy, akár valaki, aki újrakezdi, az edzés kiváló része a sikerednek. Ha tudja, hogyan kell folytatni őket, az nagyszerű módja annak, hogy a golfjátékát nagyon érdekessé tegye. A szenvedélye minden nap elkezd növekedni. Ez pedig jobb eredményekre vezet. Ha tehát azon tűnődik, hogyan javíthatja vagy indíthatja be a golf swing gyakorlatokat, mi itt vagyunk, hogy kizárólagosan irányítsuk Önt. Olvasson tovább.
A legjobb golf swing gyakorlatok
Gyakorlat a golf swing sebességének növelésére
A golflendület sebességének erősítése a törzsizmok bevonásával és erősítésével függ össze. Ezek azok az izmok, amelyek elválasztják az alsó és a felsőtestet.
Íme, az ideális golfütő gyakorlatok, amelyek segítenek ennek elérésében.
Vízszintes vágások
A vízszintes vágás az egyik legkedveltebb gyakorlat az egyszerűsége miatt. Kábeles gépekkel vagy szalaggal is gyakorolhatod.
Fontos tudnivalók:
- A használt csigát vagy szalagot a karjaival azonos magasságban és a padlóval párhuzamosan kell beállítani;
- Ne feledje, hogy rögzítse a magot, mielőtt elkezdené az edzést;
- A medencének stabilnak kell lennie. Emellett próbálja meg, amennyire csak lehetséges, statikusan tartani a lábát;
- Kezdetben lassan csináld, amíg meg nem bizonyosodsz arról, hogy a tested képes mozdulatlanul maradni. Folytassa a húzást még gyorsabban, ahogy egymás után növeli a feszültséget vagy a súlyt;
- A golfizmok aktivitásának kiegyensúlyozása érdekében ne feledje, hogy ezt mindkét oldalon végezze.
Törzs hátracsapás
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely segít növelni a golf lendület sebességét, mivel utánozza a golf visszahajlást. Keresztezze keresztbe a kezeit a mellkasán, és helyezkedjen el 5-vasas testtartásban. Folytassa a vállak hátrafelé fordítását. Győződjön meg arról, hogy a csípője stabilan áll.
Vigyázzon arra is, hogy ne nyújtsa ki a fordulást, mert ez enyhe sérülést okozhat. Állítsa le a forgást, amint az alsótest elkezd mozogni. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig. Növelheti az ellenállást egy szalag hozzáadásával, amint képes lesz egy teljes fordulatot végrehajtani.
Plank progresszió
Ez a tevékenység a váll, a boka és a csípő izmainak mozgatására szolgál, és felkészít a gyors golfütésekre. Ideális esetben ezeket a testrészeket egyenes vonalban igazítja ki, anélkül, hogy bármilyen ívesedésnek teret engedne.
Gyakorlatok az ütőfej sebességének növelésére
A golf egyik legizgalmasabb része az ütés. nagyon hosszú út jobban, mint bárki más.
Erőedzés
Segítene, ha kidolgoznál egy tervet, hogy messzebbre üsd a labdát, kezdve az erőnléti gyakorlatokkal. Amikor az erőnléti edzést említjük, természetesen az első dolog, ami eszedbe juthat, az az edzőterem. A súlyzós edzés is segíti a nagyobb erőt az erőteljes ütőfej sebességéhez.
Rengeteg ember feltételezi, hogy a mellkas, a vállak és a bicepszek teszik a nagy golfozót. Nos, bár ezek azok a központi területek, amelyek erőssé teszik a testedet, nem fognak annyira segíteni az ütőfej sebességének növelésében.
Az erőnléti edzés során a gyakorlatokat az alkarokra, a csípőre és a hasizmokra összpontosítsa. Ezek azok a szerves izmok, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen a golfozás, és az ütőfej sebességének növelésével nagy távolságot érjen el. Javasoljuk, hogy használjon medicinlabdát az izomerő fejlesztéséhez.
Bizonyos értelemben a golfütést utánozza, mivel a labdát lassan, oldalról oldalra lengeti. Győződjön meg róla, hogy lassan végzi. A normál lendítési sebességgel történő lendítés potenciális sérüléseket okozhat. Az alacsony sebesség is nagyon fontos, mivel ez jobban segíti az izmok stabilizálását és erősítését, mint a gyors mozdulatok.
Rugalmassági tréning
Ha a testét és az izmait rugalmasan tudja edzeni, akkor az ütőfej sebességét óriási mértékben növelheti. Először is fontos megjegyezni, hogy az izmok nem feltétlenül jelentenek gyors ütőfejet. A nagy izmok gyakran kevésbé rugalmasak. A golf elsősorban nagyfokú rugalmasságot igényel az ütőfej sebességének előállításához.
A hajlékonysági edzés sokkal könnyebbnek bizonyul. Előnye, hogy már egy kis rugalmassági edzés is jelentős távolságnövekedést eredményez. Összességében ez a leghatékonyabb edzés az ütőfej sebességének növelésére. Csak arra vigyázzon, hogy ne terhelje túlságosan az izmait.
Íme, a gyors hajlékonysági edzésre vonatkozó tippek, amelyek növelik az ütőfej sebességét:
- Tekerje át a jobb karját a mellkasán;
- Rögzítse a bal karját a testéhez;
- Lassan nyomja meg a karját, hogy a vállában kezdjen el feszülni. Váltogassa a pozíciókat, hogy a másik kar is részt vegyen a műveletben;
- Egy derékszögű falon állva nyújtsa ki a hasát az egyik oldalra;
- Használja az egyik karját, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a falba kapaszkodva az egyik karjával. Ez segíteni fog az oldalsó izmok bevonásában és a rugalmasság fokozásában.
Az ütőfej sebességének növelésére különböző módszerek léteznek. A lényeg az, hogy össze tudja hasonlítani őket, és a jobb eredményt nyújtó közülük válasszon.
Golf csípő rotáció Gyakorlat
A törzs stabilitásával együtt a csípő mobilitása is nagyon fontos a jobb golfjáték eredményeinek fokozásában. Minden golfozónak törekednie kell arra, hogy csípője elég rugalmas maradjon, mivel a játék nagymértékben igénybe veszi a test ezen részét. Ezért a golf csípőforgató gyakorlatok révén való felkészítése ideális vállalkozás.
Kagylóhéj
- A lábadat egymásra helyezve feküdj a bal oldaladra. Ügyelve arra, hogy a csípője egymáson legyen, hajlítsa be a térdét körülbelül 45 fokos szögben;
- Támassza meg a fejét a bal karjával. Helyezze a jobb karját a jobb csípőre, hogy segítsen stabilizálni a felsőtestet;
- Nyissa szét a lábát, és a jobb térdét mozgassa felfelé, amilyen magasra csak lehet. Hogy a hasi régiót foglalkoztassa, húzza be a hasa alját. Ügyeljen arra, hogy a medencéje ne mozogjon. A jobb térdet még mindig felemelve tartson egy kis szünetet, majd helyezze vissza az eredeti helyére;
- Miután ezt körülbelül 20-szor megismételtük, váltogassuk az oldalakat jobbra.
90/90 stretch
- Ezt ülő testtartással kezdjük a padlón. Segít, ha behajlítod a térdeidet, és a lábfejed legyenek laposan a padlón;
- Forgassa el a jobb lábát úgy, hogy a külső része leérjen;
- Nyújtsa ki a jobb combját előrefelé;
- Forgassa el a lábát még egyszer úgy, hogy a külső része érintse a padlót;
- Nyújtsa ki a bal combját a teste bal oldalán;
- A gerincet egyenesen tartva tartsa az ülőcsontokat a padlóra nyomva, majd hajoljon előre, kezeit a jobb vádlira téve;
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd tegye ugyanezt az ellenkező oldalon is.
A lényeg
A golf swing gyakorlatok, csakúgy, mint más játékok, sok gyakorlatot igényelnek a nagy győzelmek biztosításához. Ha rutinná teszi, hogy ezeket a gyakorlatokat a golf swing, akkor nem óriási javulást. Folytassa a gyakorlást türelemmel, és kezdje el megvalósítani a jobb eredményeket.