Il golf è uno dei giochi sportivi più amati. Tuttavia, non è facile giocare una partita di golf senza un'adeguata esercizio e tattiche. Per questo motivo, conoscere i migliori stiramenti per il golf vi aiuterà a essere i giocatori migliori e più flessibili, poiché la flessibilità è fondamentale nel gioco del golf.
Il golf si gioca colpendo la pallina, mirando a farla cadere in una serie di buchi sul campo. Lo si fa attraverso diversi colpi. L'astuzia nel giocare a golf dipende dalle tattiche che un giocatore mette in atto grazie all'esposizione a diversi terreni. Si può giocare su paesaggi come i servizi d'acqua, le rocce, l'erba lunga, il fairway o anche i bunker, anche se ogni buca di destinazione su questi terreni ha una disposizione unica.
Il golf come gioco necessita di un allenamento adeguato, poiché include il movimento di alcune parti del corpo. Braccia, spalle, gomiti, collo, fianchi, gambe e schiena sono parti del corpo che compiono movimenti durante il gioco. Per questo motivo, devono essere sottoposti a uno stretching adeguato per evitare dolori e tensioni durante il gioco. Un buon esercizio sulle parti del corpo permette di guadagnare molti punti per giocare a golf.
I migliori stiramenti per il golf sono
- stiramenti per il gomito del golfista;
- Stiramenti dell'anca per il golf;
- stiramenti dinamici per il golf;
- stiramenti della spalla per il golf;
- esercizi di mobilità per il golf.
Allungamenti per il gomito del golfista
Questo esercizio prevede lo stiramento della parte del gomito della mano. Trattandosi di uno speciale allungamento dei muscoli del gomito, rafforza l'articolazione del gomito per rendere più rapido il movimento della mano. Quando si gioca a golf senza questo esercizio, è probabile che la mano sviluppi i sintomi del gomito del golfista. Questo perché i muscoli flessori si sforzano molto a causa della mancanza di uno stretching adeguato. Se i muscoli dell'avambraccio, cioè i flessori, vengono stirati a sufficienza, remare la barca e colpire la pallina da golf può essere semplice. Il rafforzamento di questi muscoli del gomito può essere fatto in modo semplice: tenendo un peso ragionevole con la mano che lo solleva verso l'alto si possono rilassare i muscoli flessori. Lo stesso peso può anche essere riabbassato lentamente fino alla posizione iniziale e può aiutare questi muscoli ad allungarsi.
Come eseguire gli allungamenti del gomito del golfista
- Utilizzando la mano interessata sul lato del corpo, tenere il peso e sedersi.
- Appoggiate il braccio sulla coscia, fate in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'alto e poi il gomito si pieghi mentre il polso si allunga.
- Con la mano che regge il peso, abbassarla gradualmente.
- A questo punto è necessario utilizzare la mano libera per riportare il peso al punto di partenza.
- È possibile ripetere la stessa operazione per 14 volte.
Allungamenti dell'anca per il golf.
Durante il gioco del golf, i movimenti dell'anca giocano un ruolo essenziale nel ruotare in una posizione comoda per colpire correttamente la palla. Poiché il golf ha bisogno di articolazioni flessibili delle anche, lo swing diventa efficace. Se l'allungamento delle anche è limitato, ciò ostacola la forza di rotazione del backswing e del downswing per colpire la palla. Il risultato di un movimento limitato delle anche è una bassa velocità e una potenza insufficiente per agganciare la pallina da golf.
Come eseguire gli allungamenti dell'anca per il golf
- Assumere una posizione sufficiente, quindi affondare le gambe e far cadere il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento.
- Alzando le braccia, guardate in alto e portate le mani sopra la testa.
- Quindi premete i fianchi in avanti e verso il basso, fino a quando non si verifica uno stiramento di queste parti del corpo: coscia, busto, inguine e anca.
- Mantenere la pressione e l'allungamento dell'anca per circa 30 secondi.
- Fate lo stesso con il ginocchio dell'altra gamba sul pavimento e potete ripetere la stessa procedura più volte.
Allungamenti dinamici per il golf
Il riscaldamento prima di giocare a golf è fondamentale perché aiuta a giocare al meglio e a prevenire gli infortuni. Sebbene lo stretching statico, che prevede il mantenimento di posizioni di allungamento per lunghe ore, sia perfetto per la flessibilità generale del corpo, non fornisce una migliore preparazione al golf. Se siete amanti del golf, allora dovete fare esercizi dinamici per un migliore riscaldamento. Questi allenamenti possono durare solo dai cinque ai sette minuti.
È consigliabile eseguire questo allenamento prima di colpire le palline perché aiuta a creare fiducia e coordinazione. Gli esercizi vi aiuteranno a eliminare i pericoli di un cattivo swing prima che le articolazioni e i muscoli si abituino agli swing. Di seguito sono elencate alcune delle attività dinamiche da svolgere prima di entrare nel campo pratica: allungamento degli hamstring in ginocchio, allungamento dei piriformi da seduti, torsione supina e allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio.
Allungamenti della spalla per il golf.
Le spalle sono le classiche articolazioni e sfere che necessitano di flessibilità. Per uno swing fluido, la flessibilità è essenziale per uno swing di golf coerente. I golfisti che hanno superato i cinquant'anni inizieranno a perdere il movimento necessario se non rispettano questa flessibilità. Di seguito sono riportati i migliori stiramenti per le spalle indispensabili per ogni golfista.
Il backswing del golf (braccio e spalla sinistra): Per eseguirlo, stendere il braccio sinistro lungo il corpo mentre si esegue l'oscillazione all'indietro. Assicurarsi che la parte superiore del braccio sinistro sia appoggiata sul petto, come si suol dire in abduzione orizzontale.
Semplice allungamento delle spalle: Si tratta di un esercizio per le spalle che non richiede grandi sforzi. Si può fare nel bel mezzo della partita, semplicemente distendendo le braccia. Tuttavia, è possibile eseguirlo anche dopo la fine della partita per aiutare i muscoli delle spalle a rilassarsi.
Stiramento delle spalle aperte: Si tratta semplicemente di aprire le spalle prima di iniziare il gioco. L'apertura delle spalle aiuta a migliorare la flessibilità delle articolazioni intorno alle spalle.
Giro spalla: Per eseguire uno swing potente, è necessario avere spalle flessibili.
Esercizi di mobilità per il golf
I golfisti dovrebbero comprendere l'importanza degli esercizi di mobilità per evitare strappi e infortuni durante il gioco. Gli esercizi di mobilità sono quei tratti che rafforzano la flessibilità della colonna vertebrale per facilitare lo swing del golf quando si applica la forza per colpire la palla. Quando si gioca a golf, è necessario avere un'adeguata capacità di articolazione dell'anca, un movimento dell'anca, un accurato scivolamento laterale e un buon spostamento del peso. Se i muscoli che svolgono queste funzioni sono limitati, la mobilità durante il gioco del golf diventa scarsa.
Esercizi per migliorare la mobilità per il golf
- Laminazione della schiuma
- Fare i cani da uccello
- Quadrupedia rock-back e rotazione della colonna vertebrale T
- Flessore dell'anca a parete per la mobilizzazione della caviglia
- Stretching degli adduttori in posizione divisa
- Inquadratura ad A
- Mulino a vento a posizione divisa
- Mulino a vento laterale
Conclusione
Se siete amanti del golf, potete testimoniare che questo è l'unico gioco che offre un modo perfetto per divertirsi e fare esercizio all'aperto. Aiuta a migliorare la flessibilità, la varietà dei movimenti delle anche e del tronco, oltre ad aumentare la forza. A volte il golf può causare lesioni e dolori indesiderati se non è praticato bene. Ma la buona notizia è che esistono diversi allenamenti per la mobilità e la flessibilità che vi aiuteranno ad avere una preparazione adeguata per il gioco e a ridurre al minimo questi infortuni, adottando i migliori stiramenti per il golf di cui sopra.
FAQ
Quali sono gli esercizi di stretching più utili per i golfisti?
- stiramenti per il gomito del golfista;
- Stiramenti dell'anca per il golf;
- stiramenti dinamici per il golf;
- stiramenti della spalla per il golf;
- esercizi di mobilità per il golf.