Ćwiczenia swingu golfowego należą do podstawowych działań, które zwiększą Twoje pole golfowe. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym golfistą, czy kimś, kto podnosi się na nowo, ćwiczenia są doskonałą częścią twojego sukcesu. Wiedza o tym, jak je przeprowadzić, to świetny sposób, aby uczynić twoją grę w golfa bardzo interesującą. Twoja pasja zaczyna rosnąć z każdym dniem. To przekłada się na lepsze wyniki. Więc jeśli zastanawiasz się, jak lepiej lub kick start your golf swing exercises, jesteśmy tutaj, aby poprowadzić cię wyłącznie. Czytaj dalej.
Najlepsze ćwiczenia na swing golfowy
Ćwiczenia na zwiększenie prędkości swingu golfowego
Wzmocnienie prędkości swingu golfowego ma wszystko wspólnego z zaangażowaniem i wzmocnieniem mięśni rdzenia. Są to mięśnie oddzielające dolną i górną część ciała.
Oto idealne ćwiczenia na swing golfowy, które pomogą Ci to osiągnąć.
Kotlety poziome
Poziomy kotlet jest jednym z najbardziej ulubionych ćwiczeń ze względu na swoją prostotę. Możesz ćwiczyć go przy użyciu maszyn kablowych lub taśmy.
Ważne punkty do odnotowania:
- Powinieneś ustawić koło pasowe lub taśmę, której używasz na tym samym poziomie co twoje ramiona i równolegle do podłogi;
- Pamiętaj, aby zapiąć rdzeń przed rozpoczęciem ćwiczeń;
- Miednica powinna być stabilna. Staraj się również w miarę możliwości utrzymywać nogi w pozycji statycznej;
- Na początku rób to powoli, aż będziesz pewien, że twoje ciało może pozostać w miejscu. Kontynuuj ciągnięcie jeszcze szybciej, gdy sukcesywnie dodajesz napięcie lub ciężar;
- Aby zrównoważyć aktywność na mięśniach golfowych, pamiętaj, aby robić to po obu stronach.
Skok w tył tułowia
Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć szybkość huśtawki golfowej, ponieważ naśladuje golfowy backswing. Krzyżując ręce na klatce piersiowej, ustaw się w pozycji 5-iron. Następnie obróć ramiona do tyłu. Upewnij się, że twoje biodra są stabilne.
Uważaj również, aby nie wydłużać skrętu, ponieważ może to spowodować łagodny uraz. Zatrzymaj obrót, gdy tylko dolna część ciała zacznie się poruszać. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Możesz zwiększyć opór dodając taśmę, gdy już będziesz w stanie wykonać pełny obrót.
Progresja na desce
Ta aktywność służy do zaangażowania mięśni ramion, kostek i bioder i przygotowuje Cię do szybkich swingów golfowych. Idealnie jest, gdy ustawiasz te części ciała w linii prostej, nie pozwalając na żadne łuki.
Ćwiczenia zwiększające prędkość główki kija
Jedną z najbardziej ekscytujących części golfa jest uderzanie bardzo długa jazda lepiej niż ktokolwiek inny.
Trening siłowy
Pomogłoby, gdybyś stworzył plan, aby uderzyć piłkę dalej, zaczynając od ćwiczeń treningu siłowego. Kiedy wspominamy o treningu siłowym, oczywiście pierwszą rzeczą, która powinna przyjść ci do głowy, jest siłownia. Trening siłowy pomaga również uzyskać więcej siły dla potężnej prędkości głowicy klubu.
Mnóstwo ludzi zakłada, że klatka piersiowa, ramiona i bicepsy uczynią wielkiego golfistę. Cóż, podczas gdy są to podstawowe obszary, które sprawią, że twoje ciało będzie silne, nie pomogą ci one zwiększyć prędkości głowicy kija tak bardzo.
Wykonując trening siłowy, skoncentruj swoje ćwiczenia na przedramionach, biodrach i mięśniach brzucha. Są to integralne mięśnie, które pomogą Ci mieć lepsze doświadczenie golfowe i zyskać dużo dystansu poprzez zwiększenie prędkości główki kija. Zalecamy użycie piłki lekarskiej, która pomoże Ci zbudować siłę mięśni.
W pewnym sensie naśladuje to swing golfowy, ponieważ obejmuje powolne kołysanie piłki z boku na bok. Upewnij się, że wykonujesz go powoli. Huśtawka w normalnym tempie może spowodować potencjalne kontuzje. Niska prędkość jest również bardzo ważna, ponieważ pomaga ustabilizować i wzmocnić mięśnie lepiej niż szybkie ruchy.
Trening elastyczności
Jeśli wytrenujesz swoje ciało i mięśnie tak, aby były elastyczne, możesz ogromnie zwiększyć prędkość główki kija. Po pierwsze, należy zauważyć, że posiadanie mięśni nie musi przekładać się na szybkość główki kija. Duże mięśnie są często mniej elastyczne. Golf wymaga przede wszystkim dużej elastyczności, aby wygenerować prędkość główki kija.
Trening gibkości okazuje się o wiele łatwiejszy. Zaletą jest to, że nawet niewielki trening elastyczności powoduje znaczny wzrost odległości. Ogólnie rzecz biorąc, jest to najbardziej efektywny trening zwiększający prędkość główki kija. Należy tylko uważać, aby nie nadwyrężyć zbytnio swoich mięśni.
Oto szybkie wskazówki dotyczące treningu elastyczności, które zwiększą Twoją prędkość główki kija:
- Owiń prawe ramię przez klatkę piersiową;
- Przymocuj lewą rękę do ciała;
- Naciskaj na ramię powoli, tak abyś zaczął odczuwać rozciąganie w barku. Naprzemiennie wykonuj pozycje, tak aby drugie ramię również było zaangażowane w działanie;
- Stojąc na ścianie pod kątem prostym, rozciągnij brzuch na jedną stronę;
- Użyj jednego ramienia, aby wygenerować większy nacisk, chwytając ścianę jedną ręką. To pomoże zaangażować mięśnie boczne i zwiększyć elastyczność.
Istnieją różne metody zwiększania prędkości główki kija. Najważniejsze jest to, abyś mógł je porównać i wybrać tę, która daje lepsze efekty.
Rotacja biodra w golfie Ćwiczenie
Wraz z core stability, mobilność bioder jest bardzo krytyczna w zwiększaniu lepszych wyników gry w golfa. Każdy golfista musi starać się utrzymać biodra wystarczająco elastyczne, ponieważ gra bardzo angażuje tę część ciała. Tak więc przygotowanie jej poprzez ćwiczenia rotacji bioder w golfie jest idealnym przedsięwzięciem.
Clamshell
- Z nogami ułożonymi w stos, połóż się na lewej stronie ciała. Upewniając się, że biodra są ułożone jedno na drugim, zegnij kolano do kąta około 45 stopni;
- Podeprzyj głowę lewym ramieniem. Prawe ramię umieść na prawym biodrze, aby pomóc w stabilizacji górnej części ciała;
- Otwórz nogi i przenieś prawe kolano jak najwyżej. Aby utrzymać zaangażowanie okolic brzucha, wciągnij dół brzucha do środka. Upewnij się, że nie ma żadnego ruchu w miednicy. Gdy prawe kolano jest nadal uniesione, zrób małą przerwę i wróć do pierwotnego położenia;
- Po powtórzeniu tego ok. 20 razy, przeplataj strony na prawo.
90/90 stretch
- Zaczynasz to od postawy siedzącej na podłodze. Pomogłoby, gdybyś zgiął kolana, a stopy powinny być płasko na podłodze;
- Obróć prawą nogę tak, aby jej zewnętrzna część dotykała dołu;
- Wyciągnij prawe udo w przód;
- Ponownie obróć nogę tak, aby zewnętrzna część dotykała podłogi;
- Wyciągnij lewe udo w lewą stronę ciała;
- Utrzymując prosty kręgosłup, utrzymuj kości sitzowe przyciśnięte do podłogi, a następnie przejdź do pochylenia się do przodu z rękami na prawej łydce;
- Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie zrób to samo dla przeciwnej strony.
Wynik końcowy
Ćwiczenia huśtawki golfowej, podobnie jak inne gry, wymagają wielu ćwiczeń, aby zapewnić duże zwycięstwa. Jeśli zrobisz to rutyną, aby zrobić te ćwiczenia na huśtawkę golfową, nie będziesz tremendous poprawy. Kontynuuj ćwiczenia z cierpliwością i zacząć realizować lepsze wyniki.