O golfe é uma actividade desportiva de alto impacto, tal como o hóquei e o futebol. No entanto, a maioria das pessoas tende a ignorar este facto até utilizarem em excesso alguns músculos, causando assim desequilíbrios que levam a lesões musculares, ou seja, lágrimas e puxões e dores no corpo. Todos os golfistas profissionais desempenham regularmente exercícios para golfeincluindo pilates de madeira de tigre, para se tornarem em forma e melhorarem o seu desempenho no jogo. Os exercícios de pilates para o golfe desempenham um papel significativo na prevenção de lesões, melhorando a flexibilidade e a recuperação de lesões entre os jogadores.
O pilates é bom para o golfe?
Geralmente, os exercícios de Pilates ajudarão os jogadores a melhorar o seu corpo e o seu desempenho no jogo. Jogadores profissionais como Tiger Woods usam pilates para melhorar no jogo e reduzir as lesões.
O Pilates e o golfe andam de mãos dadas. Normalmente, partilham a maioria dos fundamentos, incluindo a centralização, o alinhamento adequado do corpo, a respiração, a concentração e a fluidez. Os golfistas precisam de estabilidade corporal para terem um melhor desempenho no jogo. O papel da estabilidade corporal é assegurar movimentos adequados e reduzir o risco de lesões. A má estabilidade comprometerá o equilíbrio e a coordenação.
Como realizar exercícios de Pilates para o golfe? Passo a passo
Quer seja um principiante ou um jogador profissional, é essencial integrar exercícios de pilates para o golfe durante o treino. Ter 2-3 sessões todas as semanas irá ajudá-lo a melhorar a sua mobilidade espinhal, equilíbrio, estabilidade do núcleo e agilidade. Abaixo estão alguns dos melhores exercícios de pilates para o golfe:
1. Inclinação pélvica
A inclinação pélvica está entre as pilates mais fáceis para exercícios de golfe que ajudam a melhorar a coordenação e mobilidade nas ancas, pélvis, e coluna lombar do jogador. Isto é essencial, especialmente durante as jogadas de golfe, uma vez que a força deve ser transferida para a parte superior do corpo. Abaixo estão os passos para realizar a inclinação pélvica:
- Deite-se de costas sobre uma superfície plana
- Mantenha os joelhos dobrados e os braços ao seu lado
- Inspire enquanto inclina a sua pélvis para longe da caixa torácica
- Depois exalar lentamente enquanto inclina a pélvis de volta até tocar no chão
- Repetir o procedimento 10-20 vezes
2. Círculos laterais das pernas
O principal papel dos círculos laterais das pernas é melhorar a mobilidade, a estabilidade do núcleo e o equilíbrio do jogador de golfe. Quando a mobilidade da anca é baixa, tanto o seu backwing como o downswing serão afectados. Para realizar este exercício, é necessário que o faça:
- Deite-se de lado sobre uma superfície plana
- Estenda o seu braço de apoio sobre a cabeça
- Levante a perna superior tanto quanto possível enquanto inspira lentamente
- Expire lentamente enquanto contorna a perna levantada, mantendo o seu corpo imóvel
- Repita 8-10 círculos e mude de desempenho na sua outra perna
3. Elevação do tórax
O principal papel deste exercício é construir estabilidade espinhal e força abdominal. Para realizar um levantamento do tórax, seguir os seguintes passos:
- Deite-se de costas sobre uma superfície plana
- Certifique-se de que a sua pélvis está numa posição neutra
- Mantenha as suas mãos debaixo da cabeça
- Puxar os cotovelos lentamente uns para os outros
- Levante o peito lentamente para cima e para baixo
4. Ponte
Este exercício de pilates ajuda a reforçar os glúteos, melhorando assim a estabilidade e a potência durante um swing de golfe. Várias variações do exercício da ponte incluem a ponte básica que é mais recomendada para principiantes. Para realizar o exercício de ponte, é necessário:
- Deite-se de costas sobre uma superfície plana
- Mantenha os joelhos dobrados e os braços ao seu lado
- Levante um pé ligeiramente da superfície do chão sem deslocar a posição das suas ancas.
- Devolver o pé à superfície enquanto se inspira e ressuscitar o outro enquanto se expira
- Repita o mesmo número de vezes que puder
5. Elevadores de pernas laterais
A maioria dos golfistas faz este exercício de pilates para fortalecer o seu estabilizador da anca. O exercício é um pouco fácil e envolve os seguintes passos:
- Deite-se de um lado enquanto assegura que o seu corpo está direito
- Alinhe as partes superior e inferior da sua anca
- Levante a perna repetidamente e assegure-se de que não sobe mais do que a anca
- Repetir o mesmo na outra perna
Estes são alguns dos exercícios de pilates de topo para o golfe. Também se pode considerar a realização de rotações quádruplas, torção da coluna vertebral para serrar, e estiramento simples das coxas.
Vantagens do pilates para os golfistas
A maioria dos golfistas aperceberam-se da importância dos exercícios Pilates para melhorar a força, o controlo corporal, o equilíbrio e o desempenho geral. Além disso, se se envolver em exercícios de Pilates para jogadores de golfe, evitará todos os problemas desnecessários que advêm da prática deste desporto, incluindo a dor nos ombros e nas costas. Abaixo estão alguns dos principais benefícios do pilates para os golfistas:
a. Melhora a força do núcleo
É essencial ter força essencial quando se joga golfe. Isso não só ajuda a prevenir lesões enquanto se joga, como também melhora o desempenho. Ter um núcleo forte também ajuda a melhorar a potência, controlando assim o swing do jogador. A força do núcleo também pode melhorar a postura corporal e reduzir a pressão no pescoço e nas costas que resulta em dor.
b. Aumenta a estabilidade e o equilíbrio
Um golfista só fará um balanço poderoso e eficaz se houver uma grande estabilidade e equilíbrio corporal. Os exercícios de Pilates para o golfe ajudam no alinhamento da coluna e da pélvis para facilitar os movimentos. Exercícios de Pilates como um alongamento duplo das pernas, círculos das pernas, e levantamentos laterais das pernas fortalecem os músculos das pernas, melhorando assim a estabilidade. Um jogador precisa de ter glúteos fortes, tendões de perna, e quads para fazer tacadas poderosas e eficientes. Também fortalecem os músculos fracos e melhoram os desequilíbrios musculares.
c. Melhora o controlo
Torna-se mais fácil controlar o taco e a bola de golfe quando há um melhor equilíbrio corporal. Os exercícios de Pilates para jogadores de golfe normalmente fortalecem os músculos centrais, ou seja, Pélvico, costas, e músculos abdominais profundos. Isso melhora ainda mais a postura corporal e torna os movimentos mais fáceis. Estes exercícios também alongam os músculos do grupo principalmente encontrados nas costas, braços, ombros e pernas, melhorando assim a amplitude de movimento e flexibilidade.
d. Reduz o risco de esforço das costas
Os jogadores de golfe costumam usar em excesso os músculos das costas quando balançam o taco. Isso resulta principalmente em esforço nas costas. O Pilates ajuda a engatar os músculos abdominais, reduzindo assim o risco de esforço ou lesão das costas. Isso também facilita a criação de tacadas mais precisas e poderosas, sem qualquer receio de contrair tensão nas costas.
e. Melhora a flexibilidade
Os exercícios de Pilates para jogadores de golfe ajudam a melhorar a flexibilidade. A flexibilidade determina a forma como um jogador faz um swing compacto e poderoso. Se for flexível, torna-se mais fácil alcançar o alcance total do movimento, alcançando assim a distância máxima.
Estes são alguns dos principais benefícios dos exercícios de pilates para o golfe. Se quiser melhorar o seu desempenho global no golfe, deve considerar experimentar os diferentes exercícios de pilates exercícios. Se não souber como fazer os exercícios, pode considerar encontrar um treinador para o ajudar. Além de melhorar o desempenho, também evitará lesões que podem interferir com as suas rotinas diárias. Afinal de contas, tem a sua vida pessoal para viver à parte do golfe.