Golf är en sport med stor inverkan, precis som hockey och fotboll. De flesta människor tenderar dock att ignorera detta faktum tills de överanvänder vissa muskler, vilket leder till obalanser som leder till muskelskador, dvs. revor, dragningar och kroppsvärk. Alla professionella golfspelare utför regelbundna övningar för golf, inklusive tiger woods pilates, för att komma i form och förbättra sina spelprestationer. Pilatesövningar för golf spelar en viktig roll när det gäller att förebygga skador, förbättra flexibiliteten och återhämtningen av skador hos spelarna.
Är pilates bra för golf?
Pilates-övningar hjälper spelarna att förbättra sin kropp och sina spelprestationer. Professionella golfspelare som Tiger Woods använder pilates för att bli bättre i spelet och minska skador.
Pilates och golf går hand i hand. De delar vanligtvis de flesta grunderna, inklusive centrering, korrekt kroppsinställning, andning, koncentration och smidighet. Golfspelare behöver kroppsstabilitet för att prestera bättre i spelet. Kroppsstabilitetens roll är att säkerställa korrekta rörelser och minska risken för skador. Dålig stabilitet äventyrar balansen och koordinationen.
Hur utför man Pilatesövningar för golf? Steg för steg
Oavsett om du är nybörjare eller professionell spelare är det viktigt att integrera pilatesövningar för golf i träningen. Genom att ha 2-3 sessioner varje vecka kan du förbättra din rörlighet i ryggraden, din balans, din core-stabilitet och din smidighet. Nedan följer några av de bästa pilatesövningarna för golf:
1. Bäckenets lutning
Bäckenböjningen är en av de enklaste pilatesövningarna för golfspelare som hjälper till att förbättra koordinationen och rörligheten i spelarens höfter, bäcken och ländrygg. Detta är viktigt, särskilt under golfsvängningar, eftersom kraften måste överföras till överkroppen. Nedan följer stegen för att utföra bäckenböjning:
- Ligg på rygg på ett plant underlag
- Håll knäna böjda och armarna vid sidan om.
- Andas in medan du lutar bäckenet bort från bröstkorgen.
- Andas sedan långsamt ut medan du lutar bäckenet bakåt tills du rör vid golvet.
- Upprepa förfarandet 10-20 gånger.
2. Sidoliggande bencirklar
Huvudsyftet med sidoliggande bencirklar är att förbättra golfspelarens rörlighet, stabilitet i kärnan och balans. När rörligheten i höfterna är låg påverkas både backswing och downswing. För att utföra den här övningen måste du:
- Lägg dig på sidan på en platt yta.
- Sträck ut den stödjande armen över huvudet.
- Lyft det övre benet så långt som möjligt medan du andas in långsamt.
- Andas långsamt ut medan du cirkulerar runt det lyfta benet och håller kroppen stilla.
- Upprepa 8-10 cirklar och byt till det andra benet.
3. Bröstlyft
Den här övningen har som huvudsyfte att bygga upp stabilitet i ryggraden och styrka i magen. För att utföra en bröstlyftning följer du följande steg:
- Ligg på rygg på ett plant underlag
- Se till att ditt bäcken är i ett neutralt läge.
- Håll händerna under huvudet.
- Dra armbågarna långsamt mot varandra
- Lyft bröstet långsamt upp och ner
4. Bro
Den här pilatesövningen hjälper till att stärka glutealerna, vilket förbättrar stabiliteten och kraften under golfsvingen. Olika varianter av bridgeövningar inkluderar den grundläggande bridgen som oftast rekommenderas för nybörjare. För att utföra bridge måste du:
- Ligg på rygg på ett plant underlag
- Håll knäna böjda och armarna vid sidan om.
- Lyft den ena foten något från golvet utan att flytta höfterna.
- Återför foten till ytan medan du andas in och lyft den andra foten när du andas ut.
- Upprepa samma sak så många gånger du kan.
5. Benlyft i sidled
De flesta golfspelare utför denna pilatesövning för att stärka sina stabilisatorer i höfterna. Övningen är ganska enkel och består av följande steg:
- Ligg på en sida och se till att kroppen är rak.
- Rikta in den övre och nedre delen av höften.
- Lyft benet upprepade gånger och se till att det inte går högre än höften.
- Upprepa samma sak på det andra benet.
Detta är några av de bästa pilatesövningarna för golf. Du kan också överväga att utföra fyrbenta rotationer, ryggradssväng till såg och enkel lårsträckning.
Fördelar med pilates för golfspelare
De flesta golfspelare har insett vikten av Pilatesövningar för att förbättra styrka, kroppskontroll, balans och övergripande prestation. Om du ägnar dig åt pilates för golfare undviker du dessutom alla onödiga problem som kommer med denna sport, inklusive smärta i axlar och rygg. Nedan följer några av de främsta fördelarna med pilates för golfare:
a. Förbättrar kärnstyrkan
Det är viktigt att ha en bra grundstyrka när du spelar golf. Det hjälper inte bara till att förebygga skador under spelandet utan förbättrar också prestationen. Att ha en stark core bidrar också till att förbättra kraften och därmed kontrollera spelarens sving. Core-styrka kan också förbättra kroppshållningen och minska trycket i nacke och rygg som leder till smärta.
b. Förbättrar stabilitet och balans
En golfspelare kan bara göra en kraftfull och effektiv sving om han eller hon har en bra kroppsstabilitet och balans. Pilatesövningar för golf hjälper till med ryggraden och bäckenet för att underlätta rörelserna. Pilatesövningar som dubbel bensträckning, bencirklar och benlyft i sidled stärker benmusklerna och förbättrar därmed stabiliteten. En spelare måste ha starka glutes, hamstrings och quads för att kunna göra kraftfulla och effektiva slag. De stärker också svaga muskler och förbättrar muskulära obalanser.
c. Förbättrar kontrollen
Det blir lättare att kontrollera golfklubban och bollen när du har bättre balans i kroppen. Pilatesövningar för golfspelare stärker vanligtvis kärnmusklerna, dvs. bäcken-, rygg- och djupa magmuskler. Det förbättrar ytterligare kroppshållningen och gör rörelserna lättare. Övningarna förlänger också gruppmusklerna som främst finns i rygg, armar, axlar och ben, vilket förbättrar rörelseomfånget och flexibiliteten.
d. Minskar risken för ryggbesvär.
Golfspelare överanvänder vanligtvis ryggmusklerna när de svingar klubban. Detta leder till att ryggen blir överbelastad. Pilates hjälper till att engagera magmusklerna, vilket minskar risken för att anstränga eller skada ryggen. Det gör det också lättare att skapa mer exakta och kraftfulla slag utan rädsla för att få ryggbesvär.
e. Förbättrar flexibiliteten
Pilates för golfare hjälper till att förbättra flexibiliteten. Flexibiliteten avgör hur spelaren gör en kompakt och kraftfull sving. Om du är flexibel blir det lättare att nå hela rörelseomfånget och därmed nå maximal distans.
Detta är några av de främsta fördelarna med pilatesövningar för golf. Om du vill förbättra dina övergripande golfprestanda bör du överväga att prova de olika pilates övningar. Om du inte vet hur du ska göra övningarna kan du överväga att hitta en tränare som kan hjälpa dig. Förutom att du förbättrar dina prestationer undviker du också skador som kan störa dina dagliga rutiner. Du har trots allt ditt privatliv att leva vid sidan av golfen.