Golf, tıpkı hokey ve futbol gibi yüksek etkili bir spor aktivitesidir. Ancak, çoğu insan bazı kasları aşırı kullanana kadar bu gerçeği göz ardı etme eğilimindedir, böylece kas yaralanmalarına, yani yırtılmalara, çekmelere ve vücut ağrılarına yol açan dengesizliklere neden olurlar. Tüm profesyonel golfçüler düzenli olarak golf i̇çi̇n egzersi̇zlertiger woods pilates de dahil olmak üzere, zinde olmak ve oyun performanslarını artırmak için. Golf için pilates egzersizleri, oyuncular arasında sakatlanmaların önlenmesinde, esnekliğin geliştirilmesinde ve sakatlıkların iyileştirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır.
Pilates golf için iyi midir?
Genel olarak, pilates egzersizleri oyuncuların vücutlarını ve oyun performanslarını geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Tiger Woods gibi profesyonel golfçüler, oyunda daha iyi olmak ve sakatlanmaları azaltmak için pilatesi kullanmaktadır.
Pilates ve golf el ele gider. Tipik olarak, merkezleme, uygun vücut hizalaması, nefes alma, konsantrasyon ve akışkanlık dahil olmak üzere çoğu temel özelliği paylaşırlar. Golfçüler oyunda daha iyi performans göstermek için vücut dengesine ihtiyaç duyar. Vücut dengesinin rolü, doğru hareketleri sağlamak ve sakatlanma riskini azaltmaktır. Zayıf denge, denge ve koordinasyonu tehlikeye atacaktır.
Golf için Pilates egzersizleri nasıl yapılır? Adım adım
İster yeni başlayan ister profesyonel bir oyuncu olun, antrenman sırasında golf için pilates egzersizlerini entegre etmek çok önemlidir. Her hafta 2-3 seans yapmak omurga hareketliliğinizi, dengenizi, temel stabilitenizi ve çevikliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda golf için en iyi pilates egzersizlerinden bazılarını bulabilirsiniz:
1. Pelvik eğim
Pelvik tilt, oyuncunun kalça, leğen kemiği ve bel omurgasındaki koordinasyon ve hareketliliği geliştirmeye yardımcı olan en kolay golf pilates egzersizleri arasındadır. Özellikle golf vuruşları sırasında gücün üst gövdeye aktarılması gerektiğinden bu çok önemlidir. Aşağıda pelvik tilt yapmak için adımlar verilmiştir:
- Düz bir zemine sırt üstü uzanın
- Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yanınızda tutun
- Leğen kemiğinizi göğüs kafesinden uzağa doğru eğerken nefes alın
- Sonra yere değene kadar pelvisinizi geriye doğru eğerken yavaşça nefes verin
- İşlemi 10-20 kez tekrarlayın
2. Yan yatarak bacak çemberleri
Yana yatarak yapılan bacak çemberlerinin ana rolü golf oyuncusunun hareket kabiliyetini, çekirdek stabilitesini ve dengesini geliştirmektir. Kalça hareketliliği düşük olduğunda, hem dönüşünüz hem de inişiniz etkilenecektir. Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler
- Düz bir zemine yan yatarak uzanın
- Destek kolunuzu başınızın üzerine uzatın
- Yavaşça nefes alırken üst bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın
- Vücudunuzu sabit tutarken kaldırdığınız bacağın etrafında dönerken yavaşça nefes verin
- 8-10 tur tekrarlayın ve diğer bacağınızı değiştirin
3. Göğüs kaldırma
Bu egzersizin ana rolü omurga stabilitesi ve karın gücü oluşturmaktır. Göğüs kaldırma egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Düz bir zemine sırt üstü uzanın
- Pelvisinizin nötr pozisyonda olduğundan emin olun
- Ellerini başının altında tut
- Dirsekleri yavaşça birbirine doğru çekin
- Göğsünüzü yavaşça yukarı ve aşağı kaldırın
4. Köprü
Bu pilates egzersizi kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, böylece golf vuruşu sırasında dengeyi ve gücü artırır. Çeşitli köprü egzersizi varyasyonları, çoğunlukla yeni başlayanlar için önerilen temel köprüyü içerir. Briç yapmak için yapmanız gerekenler
- Düz bir zemine sırt üstü uzanın
- Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yanınızda tutun
- Kalçanızın pozisyonunu değiştirmeden bir ayağınızı zemin yüzeyinden hafifçe kaldırın.
- Nefes alırken ayağınızı yüzeye geri getirin ve nefes verirken diğerini hayata geçirin
- Aynısını yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın
5. Yan bacak kaldırma
Çoğu golfçü bu pilates egzersizini kalça stabilizatörlerini güçlendirmek için yapar. Egzersiz biraz kolaydır ve aşağıdaki adımları içerir:
- Vücudunuzun düz olduğundan emin olarak bir tarafa uzanın
- Kalçanızın üst ve alt kısımlarını hizalayın
- Bacağınızı tekrar tekrar kaldırın ve kalçadan daha yükseğe çıkmadığından emin olun
- Aynı işlemi diğer bacakta da tekrarlayın
Bunlar golf için en iyi pilates egzersizlerinden bazılarıdır. Ayrıca dörtlü rotasyon, omurgayı testereye çevirme ve tek uyluk esneme hareketleri yapmayı da düşünebilirsiniz.
Golfçüler için pilatesin faydaları
Çoğu golfçü, Pilates egzersizlerinin güç, vücut kontrolü, denge ve genel performansı geliştirmedeki öneminin farkına varmıştır. Ayrıca, golfçüler için pilates egzersizlerine katılırsanız, omuz ve sırt ağrısı da dahil olmak üzere bu sporu yapmanın getirdiği tüm gereksiz sorunlardan kaçınmış olursunuz. Aşağıda golfçüler için pilatesin en önemli faydalarından bazıları yer almaktadır:
a. Çekirdek gücünü artırır
Golf oynarken çekirdek gücüne sahip olmak çok önemlidir. Bu sadece oyun sırasında sakatlanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda performansı da artırır. Güçlü bir karına sahip olmak aynı zamanda gücü artırmaya yardımcı olur ve böylece oyuncunun vuruşunu kontrol eder. Çekirdek gücü ayrıca vücut duruşunu iyileştirebilir ve ağrıya neden olan boyun ve sırt basıncını azaltabilir.
b. Stabilite ve dengeyi artırır
Bir golfçünün güçlü ve etkili bir vuruş yapabilmesi için vücudunun dengeli ve sağlam olması gerekir. Golf için pilates egzersizleri, hareketleri kolaylaştırmak için omurga ve pelvik hizalamaya yardımcı olur. Çift bacak germe, bacak çemberleri ve yan bacak kaldırma gibi pilates egzersizleri bacak kaslarını güçlendirerek dengeyi artırır. Bir oyuncunun güçlü ve etkili atışlar yapabilmesi için güçlü kalça kaslarına, diz ardı kirişlerine ve dörtlü kaslara sahip olması gerekir. Ayrıca zayıf kasları güçlendirir ve kas dengesizliklerini iyileştirir.
c. Kontrolü geliştirir
Daha iyi bir vücut dengesi olduğunda golf sopasını ve topunu kontrol etmek daha kolay hale gelir. Golfçüler için pilates egzersizleri genellikle çekirdek kasları, yani pelvik, sırt ve derin karın kaslarını güçlendirir. Bu da vücut duruşunu iyileştirir ve hareketleri kolaylaştırır. Bu egzersizler aynı zamanda özellikle sırt, kollar, omuzlar ve bacaklarda bulunan grup kaslarını uzatır, böylece hareket aralığını ve esnekliği geliştirir.
d. Sırt zorlanması riskini azaltır
Golfçüler sopayı sallarken genellikle sırt kaslarını aşırı kullanırlar. Bu da büyük ölçüde sırt gerginliğine neden olur. Pilates, karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olarak sırtınızı zorlama veya incitme riskini azaltır. Bu aynı zamanda sırt zorlanması korkusu olmadan daha isabetli ve güçlü atışlar yapmayı kolaylaştırır.
e. Esnekliği artırır
Golfçüler için pilates egzersizleri esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Esneklik, bir oyuncunun nasıl kompakt ve güçlü bir vuruş yapacağını belirler. Esnekseniz, tam hareket aralığına ulaşmak daha kolay hale gelir ve böylece maksimum mesafeye ulaşırsınız.
Bunlar, golf için pilates egzersizlerinin en önemli faydalarından bazılarıdır. Genel golf performansınızı artırmak istiyorsanız, farklı pilates egzersizlerini denemeyi düşünmelisiniz. pilates egzersizler. Egzersizleri nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, size yardımcı olması için bir eğitmen bulmayı düşünebilirsiniz. Performansınızı artırmanın yanı sıra, günlük rutinlerinize engel olabilecek sakatlanmalardan da kaçınacaksınız. Sonuçta, golf dışında yaşamanız gereken özel bir hayatınız var.