Golf, sporun en sevilen oyunlarından biridir. Ancak, yeterli golf topu olmadan golf oynamak kolay değildir. egzersiz ve taktikler. Bu nedenle, golf için en iyi esneme hareketlerini bilmek en iyi ve en esnek golf oyuncusu olmanıza yardımcı olacaktır, çünkü esneklik golf oyununda hayati önem taşır.
Golf, topa vurarak, sahadaki bir dizi deliğe düşmesini hedefleyerek oynanır. Bunu birkaç vuruşla yaparız. Golf oynamanın hilesi, bir oyuncunun farklı arazilere maruz kalması nedeniyle yaptığı taktiklere bağlıdır. İnsanlar su servisleri, kayalar, uzun çimenler, fairway ve hatta bunkerler gibi manzaralarda oynayabilir, ancak bu arazilerdeki her hedef deliğin benzersiz bir düzenlemesi vardır.
Golf, bazı vücut bölümlerinin hareketini içerdiği için uygun bir eğitime ihtiyaç duyan bir oyundur. Kollar, omuzlar, dirsekler, boyun, kalçalar, bacaklar ve sırt bu oyun sırasında hareket eden vücut parçalarıdır. Bu nedenle, oynarken ağrı ve zorlanmayı önlemek için uygun şekilde gerilmeleri gerekir. Vücudunuzun bölümleri üzerinde iyi egzersiz yapmak size golf oyunu oynamak için birçok puan kazandırır.
Golf için en iyi esneme hareketleri şunlardır:
- Golfçü dirseği esneme hareketleri;
- Golf için kalça esneme hareketleri;
- dinamik golf esneme hareketleri;
- Golf için omuz esnetme hareketleri;
- Golf için hareketlilik egzersizleri.
Golfçü dirseği esneme hareketleri
Bu egzersiz elin dirsek kısmının gerilmesini içerir. Dirsek kaslarının özel bir gerilmesi olduğundan, bu elin daha hızlı hareket etmesini sağlamak için dirsek eklemini güçlendirir. Bu egzersizi yapmadan golf oynadığınızda, elinizde golfçü dirseği semptomları gelişmesi muhtemeldir. Bunun nedeni, fleksör kasların uygun şekilde gerilmemesi nedeniyle çok fazla gerilmesidir. Ön kol kasları, yani fleksör kaslar yeterince esnetilirse, tekneyi kürekle çekmek ve golf topuna vurmak basit olabilir. Bu dirsek kaslarını güçlendirmek basitçe yapılabilir; makul bir ağırlığı tutarak elinizle yukarı doğru çekmek fleksör kasların gevşemesine neden olabilir. Aynı ağırlık tekrar yavaşça orijinal pozisyonuna indirilebilir ve bu kasların gerilmesine yardımcı olabilir.
Golfçü dirseği esneme hareketleri nasıl yapılır
- Etkilenen elinizi vücudunuzun yan tarafında kullanarak ağırlık tutun ve oturun.
- Kolunuzu uyluğunuza yaslayın, avuç içiniz yukarı baksın ve sonra bileğiniz esnedikçe dirseğiniz bükülsün.
- Ağırlığı tutan el ile yavaş yavaş indirin.
- Şimdi ağırlığı orijinal yerine geri taşımak için serbest eli kullanmalısınız.
- Aynı işlemi 14 kez tekrarlayabilirsiniz.
Golf için kalça esneme hareketleri.
Golf oyunu sırasında kalça hareketleri, topa düzgün bir şekilde vurmak için rahat bir pozisyonda dönmede önemli bir rol oynar. Golf, esnek kalça eklemlerine ihtiyaç duyduğundan, golf vuruşu etkili hale gelir. Kalçaların esnemesi sınırlıysa, bu durum topa vurmak için geri dönüş ve aşağı dönüş gücünü engeller. Sınırlı kalça hareketinin sonucu düşük hız ve golf topuna vurmak için yetersiz güçtür.
Golf için kalça esneme hareketleri nasıl yapılır
- Yeterli pozisyonu alın, ardından bacaklarınızı hamle yapın ve arka bacağınızın dizini yere bırakın.
- Kollarınızı kaldırarak yukarı bakın ve ellerinizi başınızın üzerine götürün.
- Ardından, vücudunuzun bu kısımlarında, uyluk, gövde, kasık ve kalçada bir gerilme hissedene kadar kalçalarınızı öne ve aşağı doğru bastırın.
- Kalçayı yaklaşık 30 saniye boyunca bastırın ve gerin.
- Aynısını diğer bacağınızın dizini yere koyarak yapın ve aynı işlemi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Dinamik golf esneme hareketleri
Golf oynamadan önce ısınmak, en iyi seviyede oynamanıza ve sakatlanmaları önlemenize yardımcı olduğu için hayati önem taşır. Germe pozisyonlarını uzun saatler boyunca tutmayı içeren Statik esneme, genel vücut esnekliği için mükemmel olsa da, daha iyi bir golf hazırlığı sağlamaz. Eğer bir golf tutkunuysanız, daha iyi bir ısınma için Dinamik egzersizler yapmanız gerekir. Bu egzersizler sadece beş ila yedi dakika arasında sürebilir.
Bu egzersizin toplara vurmadan önce yapılması tavsiye edilir çünkü güven ve koordinasyon oluşturmaya yardımcı olur. Egzersizler, eklemleriniz ve kaslarınız vuruşlara alışmadan önce kötü vuruşların tehlikelerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Sürüş alanına girmeden önce yapmanız gereken dinamik aktivitelerden bazıları şunlardır; diz çökerek hamstring esneme, oturarak piriformis esneme, sırtüstü dönme ve diz çökerek kalça fleksör esneme.
Golf için omuz esnetme hareketleri.
Omuzlar, esnekliğe ihtiyaç duyan klasik soket eklemler ve toplardır. Akıcı bir golf vuruşu için esneklik, tutarlı bir golf vuruşu için şarttır. Elli yaşın üzerindeki golfçüler bu esnekliği sağlayamazlarsa gerekli hareketi kaybetmeye başlayacaklardır. Aşağıda her golfçü için gerekli olan en iyi omuz esneme hareketlerini bulabilirsiniz.
Golf geri dönüşü (kol ve sol omuz): Bunu gerçekleştirmek için, geri sallanırken sol kolunuzu vücudunuz boyunca uzatın. Sol kolun üst kısmının, genellikle yatay abdüksiyon olarak bilinen göğüs üzerinde durduğundan emin olun.
Basit omuz esnemesi: Bu, fazla çaba gerektirmeyen bir omuz egzersizidir. Oyunun ortasında sadece kollarınızı uzatarak yapabilirsiniz. Ancak, omuz kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için oyun bittikten sonra da yapabilirsiniz.
Açık omuz gerdirme: Bu basitçe oyuna başlamadan önce omuzların açılmasını içerir. Omuzları açmak, omuz çevresindeki eklemlerin esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Omuz dönüşü: Güçlü bir vuruş yapmak için esnek omuzlara sahip olmanız gerekir.
Golf için hareketlilik egzersizi
Golfçüler, oyun sırasında zorlanma ve sakatlanmalardan kaçınmak için hareketlilik egzersizlerinin önemini anlamalıdır. Hareketlilik egzersizleri, topa vurmak için kuvvet uygulandığında kolay golf vuruşu için omurganın esnekliğini güçlendiren esneme hareketleridir. Golf oynarken, kalçaların uygun bir şekilde hizalanması, kalça çırpma, doğru yanal kayma ve iyi ağırlık kaydırma olmalıdır. Bu yetenekleri gerçekleştirecek kaslar sınırlıysa, golf sırasında hareketlilik zayıflar.
Golf için hareket kabiliyetini geliştiren egzersizler
- Köpük yuvarlama
- Kuş köpekleri yapmak
- Rock-back quadrupling ve T-Spine rotasyonu
- Ayak bileği mobilizasyonu için duvar kalça fleksörü
- Ayrık duruş adduktor germe
- A-çerçeveleme
- Ayrık duruşlu yel değirmeni
- Yana yatan yel değirmeni
Sonuç
Eğer bir golf tutkunuysanız, açık havada eğlenmek ve egzersiz yapmak için mükemmel bir yol sunan tek oyunun bu olduğuna tanıklık edebilirsiniz. Esnekliği, kalça ve gövdelerdeki hareket çeşitliliğini geliştirmenin yanı sıra gücü artırmaya da yardımcı olur. Bazen golf oynamak, iyi yapılmadığı takdirde istenmeyen yaralanmalara ve ağrılara neden olabilir. Ancak iyi haber şu ki, yukarıdaki golf için en iyi esneme hareketlerini yaparak bu sakatlanmaları en aza indirmek için oyuna yeterli şekilde hazırlanmanıza yardımcı olacak çeşitli hareketlilik ve esneklik egzersizleri vardır.
SSS
❓ Golfçüler için en faydalı esneme egzersizleri hangileridir?
- Golfçü dirseği esneme hareketleri;
- Golf için kalça esneme hareketleri;
- dinamik golf esneme hareketleri;
- Golf için omuz esnetme hareketleri;
- Golf için hareketlilik egzersizleri.