Golf vuruş egzersizleri, golf sahanızı geliştirecek başlıca aktiviteler arasındadır. İster deneyimli bir golfçü olun, ister yeni başlayan biri, antrenman başarınızın mükemmel bir parçasıdır. Bunları nasıl devam ettireceğinizi bilmek, golf oyununuzu çok ilginç hale getirmenin harika bir yoludur. Tutkunuz her geçen gün artmaya başlar. Bu da daha iyi sonuçlar anlamına gelir. Golf vuruş egzersizlerinizi nasıl daha iyi hale getireceğinizi veya başlatacağınızı merak ediyorsanız, size özel olarak rehberlik etmek için buradayız. Okumaya devam edin.
En iyi golf vuruş egzersizleri
Golf vuruş hızını artırmak için egzersiz
Golf salınım hızının güçlendirilmesi, çekirdek kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi ile ilgilidir. Bunlar vücudun alt ve üst kısmını ayıran kaslardır.
İşte bunu başarmanıza yardımcı olacak ideal golf vuruş egzersizleri.
Yatay pirzola
Horizontal chop, basitliği nedeniyle en sevilen egzersizlerden biridir. Bunu kablo makineleri veya bir bant kullanarak uygulayabilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken önemli noktalar:
- Kullandığınız kasnak veya bandı kollarınızla aynı seviyede ve yere paralel olarak ayarlamalısınız;
- Egzersize başlamadan önce göbeğinizi bağlamayı unutmayın;
- Pelvis sabit olmalıdır. Ayrıca, bacaklarınızı mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışın;
- Başlarken, vücudunuzun hareketsiz kalabileceğinden emin olana kadar yavaşça yapın. Ardışık olarak gerginlik veya ağırlık ekledikçe daha da hızlı çekmeye devam edin;
- Golf kaslarınızdaki aktiviteyi dengelemek için bunu her iki tarafta da yapmayı unutmayın.
Gövde geri salınımı
Bu, golf dönüşünü taklit ettiği için golf vuruş hızınızı artırmanıza yardımcı olacak en etkili egzersizlerden biridir. Ellerinizi göğsünüzde birleştirerek 5 demirli bir duruş pozisyonu alın. Omuzlarınızı geriye doğru çevirmeye devam edin. Kalçalarınızın sabit olduğundan emin olun.
Ayrıca, hafif bir yaralanmaya neden olabileceğinden dönüşünüzü uzatmamaya dikkat edin. Vücudun alt kısmı hareket etmeye başladığında dönüşü durdurun. Bu pozisyonu birkaç dakika koruyun. Tam bir dönüş yapabildiğinizde bir bant ekleyerek direnci artırabilirsiniz.
Plank ilerlemesi
Bu aktivite omuz, ayak bileği ve kalça kaslarını çalıştırmak için kullanılır ve sizi hızlı golf vuruşlarına hazırlar. İdeal olarak, vücudunuzun bu kısımlarını herhangi bir kavise izin vermeden düz bir çizgide hizalarsınız.
Sopanın kafa hızını arttırmak için egzersizler
Golfün en heyecanlı kısımlarından biri vuruş yapmaktır çok uzun bir yolculuk herkesten daha iyi.
Kuvvet antrenmanı
Güç antrenmanı egzersizleriyle başlayarak topa daha uzağa vurmak için bir plan oluşturmanız size yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı dediğimizde elbette aklınıza gelmesi gereken ilk şey spor salonudur. Ağırlık antrenmanı da güçlü sopa başı hızı için daha fazla güce yardımcı olur.
Pek çok insan göğüs, omuz ve bisepslerin harika bir golfçü yapacağını varsayar. Bunlar vücudunuzu güçlü kılacak temel bölgeler olsa da, sopa başı hızını artırmanıza pek yardımcı olmazlar.
Kuvvet antrenmanı yaparken egzersizinizi ön kol, kalça ve karın kaslarına odaklayın. Bunlar, daha iyi bir golf deneyimi yaşamanıza ve sopa başı hızını artırarak çok fazla mesafe kazanmanıza yardımcı olacak ayrılmaz kaslardır. Kas gücünüzü geliştirmenize yardımcı olması için sağlık topu kullanmanızı öneririz.
Topu bir yandan diğer yana yavaşça sallamayı içerdiği için bir bakıma golf vuruşunu taklit eder. Yavaşça devam ettiğinizden emin olun. Normal salınım hızlarında sallanmak potansiyel sakatlanmalara yol açabilir. Kaslarınızı hızlı hareketlerden daha iyi dengelemeye ve güçlendirmeye yardımcı olduğu için düşük hız da çok önemlidir.
Esneklik eğitimi
Vücudunuzu ve kaslarınızı esnek olacak şekilde eğitebilirseniz, sopa başı hızınızı muazzam ölçüde artırabilirsiniz. İlk olarak, kaslara sahip olmanın mutlaka hızlı sopa kafaları anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Büyük kaslar genellikle daha az esnektir. Golf, sopa başı hızını oluşturmak için öncelikle çok fazla esneklik gerektirir.
Esneklik antrenmanının çok daha kolay olduğu kanıtlanmıştır. Avantajı, küçük bir esneklik antrenmanının bile mesafede önemli bir artış yaratmasıdır. Genel olarak, sopa başı hızınızı artırmak için en etkili antrenmandır. Sadece kaslarınızı çok fazla zorlamamaya dikkat edin.
İşte sopa başı hızınızı artıracak hızlı esneklik antrenmanı ipuçları:
- Sağ kolu göğse doğru sarın;
- Sol kolu vücudunuza sabitleyin;
- Kolunuzu yavaşça itin, böylece omzunuzda bir gerilme hissetmeye başlarsınız. Diğer kolunuzun da harekete geçmesi için pozisyonları değiştirin;
- Dik açılı bir duvarın üzerinde durarak karnınızı bir tarafa doğru gerin;
- Bir kolunuzla duvarı kavrayarak daha fazla basınç oluşturmak için bir kolunuzu kullanın. Bu, yan kaslarınızı çalıştırmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olacaktır.
Sopa başı hızını artırmanın farklı yöntemleri vardır. Önemli olan, bunları karşılaştırabilmeniz ve daha iyi sonuçlar veren birini seçebilmenizdir.
Golf kalça rotasyonu Egzersizi
Çekirdek stabilitesi ile birlikte, kalça hareketliliği daha iyi golf oyunu sonuçları elde etmek için çok önemlidir. Her golfçü kalçalarını yeterince esnek tutmaya çalışmalıdır çünkü oyun vücudun bu bölümünü büyük ölçüde meşgul eder. Bu nedenle golf kalça rotasyon egzersizi ile hazır hale getirmek ideal bir girişimdir.
Kapaklı
- Bacaklarınız üst üste gelecek şekilde vücudunuzun sol tarafına uzanın. Kalçalarınızın üst üste geldiğinden emin olarak dizinizi yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bükün;
- Başınızı sol kolunuzla destekleyin. Vücudun üst kısmını stabilize etmeye yardımcı olması için sağ kolu sağ kalçanın üzerine yerleştirin;
- Bacaklarınızı açın ve sağ dizinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Karın bölgesini meşgul tutmak için göbeğinizi içeri sokun. Pelvisinizde hareket olmadığından emin olun. Sağ diz hala yukarıdayken biraz duraklayın ve orijinal konumuna geri getirin;
- Bunu yaklaşık 20 kez tekrarladıktan sonra, yanları sağa doğru değiştirin.
90/90 streç
- Buna yerde oturur pozisyonda başlarsınız. Dizlerinizi bükmeniz yardımcı olacaktır ve ayaklarınız yerde düz olmalıdır;
- Sağ bacağı, dış kısmı aşağıya değecek şekilde döndürün;
- Sağ uyluğunuzu öne doğru uzatın;
- Bacağınızı dış kısmı yere değecek şekilde bir kez daha döndürün;
- Sol uyluğunuzu vücudunuzun soluna doğru uzatın;
- Omurganızı düz tutarak oturma kemiklerinizi yere bastırın ve ardından elleriniz sağ baldırda olacak şekilde öne doğru eğilmeye devam edin;
- Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun ve ardından aynısını karşı taraf için yapın.
Sonuç olarak
Golf vuruş egzersizleri, tıpkı diğer oyunlarda olduğu gibi, büyük kazançlar sağlamak için çok sayıda egzersiz gerektirir. Golf vuruşu için bu egzersizleri yapmayı bir rutin haline getirirseniz, muazzam gelişmeler elde edemezsiniz. Sabırla çalışmaya devam edin ve daha iyi sonuçlar elde etmeye başlayın.