Вправи на гойдалки для гольфу є одними з основних видів діяльності, які сприятимуть покращенню вашої гри в гольф. Незалежно від того, чи є ви досвідченим гравцем в гольф або тим, хто тільки починає, тренування є відмінною частиною вашого успіху. Знання того, як їх проводити, - це чудовий спосіб зробити вашу гру в гольф дуже цікавою. Ваша пристрасть починає рости з кожним днем. Це призводить до кращих результатів. Тож якщо вам цікаво, як покращити або розпочати вправи на гойдалки для гольфу, ми тут, щоб допомогти вам виключно. Продовжуйте читати.
Кращі вправи на гойдалки для гольфу
Вправа для збільшення швидкості замаху в гольфі
Посилення швидкості замаху в гольфі пов'язане із залученням і зміцненням основних м'язів. Це м'язи, що розділяють нижню і верхню частину тіла.
Ось ідеальні вправи для гольфу, які допоможуть вам досягти цього.
Горизонтальні відбивні
Горизонтальна віджимання є однією з найулюбленіших вправ через свою простоту. Ви можете практикувати його за допомогою тросових тренажерів або стрічки.
Важливі моменти, на які слід звернути увагу:
- Ви повинні встановити шків або стрічку, яку ви використовуєте, на одному рівні з вашими руками і паралельно підлозі;
- Не забудьте закріпити сердечник перед початком тренування;
- Таз повинен бути стабільним. Також намагайтеся якомога більше тримати ноги в статичному положенні;
- Починаючи, робіть це повільно, поки не переконаєтеся, що ваше тіло може залишатися нерухомим. Продовжуйте тягнути ще швидше, поступово збільшуючи напругу або вагу;
- Щоб збалансувати навантаження на м'язи гольфу, не забувайте робити це з обох сторін.
Замах тулубом назад
Це одна з найефективніших вправ, яка допоможе вам збільшити швидкість замаху в гольфі, оскільки вона імітує зворотний замах в гольфі. Схрестивши руки на грудях, станьте в позу "5 заліза". Продовжуйте повертати плечі назад. Переконайтеся, що ваші стегна стабільні.
Також будьте обережні, щоб не продовжувати обертання, оскільки це може призвести до легкої травми. Зупиніть обертання, як тільки нижня частина тіла почне рухатися. Зберігайте це положення протягом декількох хвилин. Ви можете збільшити опір, додавши стрічку, як тільки зможете зробити повний оберт.
Прогресія дошки
Ця вправа використовується для залучення м'язів плечей, гомілковостопних суглобів і стегон і готує Вас до швидких замахів у гольфі. В ідеалі, ви вирівнюєте ці частини тіла по прямій лінії, не допускаючи жодних вигинів.
Вправи для збільшення швидкості голівки ключки
Однією з найбільш захоплюючих частин гри в гольф є удар дуже довга дорога краще, ніж будь-хто інший.
Силові тренування
Було б корисно, якби ви створили план, як би ви могли бити м'яч далі, починаючи з вправ на силову підготовку. Коли ми говоримо про силові вправи, звичайно, перше, що повинно прийти вам на думку - це тренажерний зал. Тренування з обтяженнями також допомагає більше сил для потужної швидкості головки ключки.
Багато людей вважають, що грудна клітка, плечі і біцепси зроблять з них відмінного гравця в гольф. Що ж, хоча це основні зони, які зроблять Ваше тіло сильним, вони не допоможуть Вам збільшити швидкість удару ключкою.
При виконанні силових вправ зосередьтеся на передпліччях, стегнах і м'язах живота. Це невід'ємні м'язи, які допоможуть Вам отримати кращий досвід гри в гольф і пройти більшу відстань за рахунок збільшення швидкості голівки ключки. Ми рекомендуємо використовувати медичний м'яч, щоб допомогти вам розвинути м'язову силу.
У певному сенсі вона імітує гольф, оскільки передбачає повільне розгойдування м'яча з боку в бік. Переконайтеся, що ви робите це повільно. Розгойдування зі звичайною швидкістю може призвести до потенційних травм. Низька швидкість також дуже важлива, оскільки вона допомагає стабілізувати і зміцнити м'язи краще, ніж швидкі рухи.
Тренування гнучкості
Якщо ви можете навчити своє тіло і м'язи бути гнучкими, ви можете значно збільшити швидкість удару ключкою. По-перше, важливо відзначити, що наявність м'язів не обов'язково означає швидкі удари ключкою. Великі м'язи часто менш гнучкі. Гольф в першу чергу вимагає великої гнучкості, щоб генерувати швидкість голівки клубу.
Тренування гнучкості виявляється набагато простішим. Перевага полягає в тому, що навіть невелике тренування гнучкості створює значне збільшення дистанції. Загалом, це найефективніше тренування для збільшення швидкості удару ключкою. Тільки будьте обережні і не перенапружуйте м'язи занадто сильно.
Ось короткі поради щодо тренування гнучкості, які допоможуть вам збільшити швидкість голівки ключки:
- Праву руку перекинути через груди;
- Ліву руку притиснути до тулуба;
- Повільно натискайте на руку так, щоб почати відчувати розтягнення в плечі. Чергуйте положення так, щоб інша рука також була задіяна в роботі;
- Стоячи біля прямокутної стіни, втягнути живіт в один бік;
- Використовуйте одну руку, щоб створити більший тиск, взявшись за стіну однією рукою. Це допоможе задіяти бічні м'язи і підвищити гнучкість.
Існують різні методи збільшення швидкості головки ключки. Суть полягає в тому, щоб ви могли порівняти їх і вибрати той, який дає кращі результати.
Обертання стегна в гольфі Вправа
Разом зі стабільністю корпусу, рухливість стегна дуже важлива для покращення результатів гри в гольф. Будь-який гравець у гольф повинен намагатися тримати свої стегна досить гнучкими, оскільки гра дуже сильно задіює цю частину тіла. Тож підготовка його за допомогою вправ на обертання стегна в гольфі є ідеальним заходом.
Розкладачка
- Склавши ноги, ляжте на лівий бік тулуба. Стежачи за тим, щоб стегна були складені одне на одне, зігніть коліно до кута приблизно 45 градусів;
- Підтримуйте голову лівою рукою. Праву руку покласти на праве стегно, щоб допомогти стабілізувати верхню частину тіла;
- Розведіть ноги і підніміть праве коліно вгору якомога вище. Щоб утримувати область живота задіяною, підтягніть низ живота. Слідкуйте за тим, щоб не було ніяких рухів у тазу. Коли праве коліно все ще підняте, зробіть невелику паузу і поверніть його у вихідне положення;
- Повторивши так близько 20 разів, чергувати сторони вправо.
розтяжка 90/90
- Ви починаєте з положення сидячи на підлозі. Буде корисно, якщо ви зігнете ноги в колінах, а ступні повинні стояти рівно на підлозі;
- Повернути праву ногу так, щоб її зовнішня сторона торкнулася землі;
- Витягнути праве стегно вперед;
- Поверніть ногу ще раз так, щоб зовнішня сторона торкнулася підлоги;
- Витягнути ліве стегно вліво від тулуба;
- Тримаючи хребет прямо, утримуйте сідничні кістки притиснутими до підлоги, а потім переходите до нахилу вперед, поклавши руки на праву литку;
- Затримайтеся в такому положенні приблизно на 30 секунд, а потім зробіть те ж саме для протилежного боку.
Підсумок
Вправи на гойдалки для гольфу, як і інші ігри, вимагають багато вправ, щоб забезпечити великі перемоги. Якщо ви зробите це рутиною, щоб зробити ці вправи для гойдалки для гольфу, ви не будете величезних поліпшень. Продовжуйте тренуватися з терпінням і почніть реалізовувати кращі результати.