Гольф - одна з найулюбленіших ігор у спорті. Однак, не так просто грати в гольф, не маючи достатньої кількості вправа і тактика. З цієї причини знання найкращих розтяжок для гольфу допоможе вам бути найкращим та найгнучкішим гравцем у гольф, оскільки гнучкість є життєво важливою у грі в гольф.
У гольф грають, б'ючи по м'ячу, цілячись, щоб він потрапив у ряд лунок на полі. Ми робимо це за допомогою декількох ударів. Складність гри в гольф залежить від тактики, яку гравець застосовує через вплив різної місцевості. Люди можуть грати в нього на таких ландшафтах, як над водопроводом, скелями, довгою травою, фарватером або навіть на бункерах, хоча кожна цільова лунка на цих місцевостях має унікальне розташування.
Гольф як гра потребує відповідної підготовки, оскільки включає в себе рух деяких частин тіла. Руки, плечі, лікті, шия, стегна, ноги і спина - це частини тіла, які здійснюють рухи під час цієї гри. Тому вони потребують належної розтяжки, щоб уникнути болю та напруження під час гри. Хороші вправи на частини тіла приносять вам багато очок для гри в гольф.
Найкращі ділянки для гольфу включають в себе:
- розтяжки ліктя гольфіста;
- розтяжки стегна для гольфу;
- динамічні розтяжки для гольфу;
- розтяжки для гольфу;
- рухливі вправи для гольфу.
Розтяжка ліктя гольфіста
Ця вправа включає в себе розтягування ліктьової частини руки. Оскільки це спеціальне розтягування ліктьових м'язів, це зміцнює ліктьовий суглоб, що дозволяє руці рухатися швидше. Коли ви граєте в гольф без цієї вправи, у вашій руці, швидше за все, з'являться симптоми ліктьового суглоба гольфіста. Це тому, що м'язи-згиначі сильно напружуються через відсутність належного розтягування. Якщо м'язи передпліччя, тобто згиначі, отримують достатню розтяжку, веслування на човні і удар по м'ячу для гольфу можуть бути простими. Зміцнення цих м'язів ліктя можна зробити просто: утримуючи розумну вагу, висмикуючи її рукою вгору, можна змусити м'язи-згиначі розслабитися. Таку ж вагу можна також повільно опустити у вихідне положення і допомогти цим м'язам розтягнутися.
Як правильно виконувати розтяжку ліктя гольфіста
- Поклавши уражену руку збоку від тіла, утримуйте вагу і присядьте.
- Покладіть руку на стегно, долоню зробіть долонею вгору, а потім згинання в лікті по мірі витягування зап'ястя.
- Утримуючи вагу рукою, поступово опускайте її.
- Тепер ви повинні вільною рукою повернути гирю на попереднє місце.
- Те саме можна повторити 14 разів.
Розтяжка стегна для гольфу.
Під час гри в гольф рухи стегон відіграють важливу роль у прийнятті зручного положення для правильного удару по м'ячу. Оскільки гольф потребує гнучких суглобів стегон, гольфовий замах стає ефективним. Якщо стегна мають обмежену розтяжність, це перешкоджає силі повороту назад і вниз, щоб вдарити по м'ячу. Результатом обмеженого руху стегон є низька швидкість і недостатня сила, щоб зачепити м'яч для гольфу.
Як робити розтяжку стегна для гольфу
- Прийміть достатнє положення, потім зробіть випад ногами і опустіть коліно задньої ноги на підлогу.
- Піднявши руки, подивіться вгору і підніміть руки над головою.
- Потім притисніть стегна вперед і вниз, поки не відчуєте розтяжку на цих частинах тіла, стегні, тулубі, паху і стегні.
- Затримайте прес і розтяжку стегна приблизно на 30 секунд.
- Те ж саме зробити, поставивши коліно іншої ноги на підлогу, і можна повторити цю процедуру кілька разів.
Динамічні розтяжки для гольфу
Розминка перед грою в гольф є життєво важливою, оскільки вона допомагає вам грати на своєму найкращому рівні та запобігати травмам. Хоча статична розтяжка, яка передбачає тривале утримання позицій розтяжки протягом тривалого часу, ідеально підходить для загальної гнучкості тіла, вона не забезпечує кращої підготовки до гри в гольф. Якщо ви любитель гольфу, то вам необхідно виконувати динамічні вправи для кращого розігріву. Ці тренування можуть займати лише від п'яти до семи хвилин.
Рекомендується виконувати це тренування перед ударами по м'ячах, оскільки воно сприяє розвитку впевненості та координації. Вправи допоможуть вам усунути небезпеку поганих замахів до того, як ваші суглоби та м'язи звикнуть до замахів. Нижче наведені деякі з динамічних вправ, які необхідно виконати перед виходом на поле для гольфу: розтягування підколінного сухожилля стоячи на колінах, розтягування піріформіса сидячи, скручування в упорі лежачи та розтягування згиначів стегна стоячи на колінах.
Розтяжки для гольфу на плечі.
Плечі - це класичні суглоби і кулі, які потребують гнучкості. Для плавного гойдалки в гольф, гнучкість має важливе значення для послідовного гойдалки в гольф. Понад п'ятдесят ще гольфістів почнуть втрачати необхідний рух, якщо вони не відповідають цій гнучкості. Нижче наведені кращі розтяжки плечей, необхідні для будь-якого гравця в гольф.
Замах в гольфі (рука і ліве плече): Для цього витягніть ліву руку вздовж тулуба під час маху назад. Переконайтеся, що верхня частина лівої руки лежить на грудній клітці, що називається горизонтальним відведенням.
Проста розтяжка плечей: Це вправа для плечей, яка не вимагає особливих зусиль. Ви можете виконувати її в середині гри, просто витягнувши руки. Однак, ви можете робити її і після закінчення гри, щоб допомогти м'язам плеча розслабитися.
Відкрита розтяжка плечей: Це просто передбачає розкриття плечей перед початком гри. Розкриття плечей допомагає поліпшити гнучкість суглобів навколо плечей.
Поворот плечей: Щоб тягнути могутню гойдалку, треба мати гнучкі плечі.
Вправа на рухливість для гольфу
Гольфісти повинні розуміти важливість вправ на рухливість, щоб уникнути розтягнень і травм під час гри. Вправи на рухливість - це ті розтяжки, які зміцнюють гнучкість хребта для легкого замаху в гольфі, коли прикладається сила для удару по м'ячу. При грі в гольф повинна бути належна здатність до згинання стегон, маху стегнами, точне бічне ковзання і хороше перенесення ваги. Якщо м'язи для виконання цих здібностей обмежені, то рухливість під час гри в гольф стає поганою.
Вправи для покращення рухливості для гольфу
- Вальцювання пінопласту
- Заняття з пташиними собаками
- Чотирикратне збільшення Rock-back та обертання T-Spine
- Настінний згинач стегна для мобілізації гомілковостопного суглоба
- Розтяжка аддукторів з роздільною стійкою
- А-фреймінг
- Вітряк з роздільною стійкою
- Вітряк з боковим розташуванням
Висновок
Якщо ви любите гольф, то можете переконатися, що це єдина гра, яка пропонує ідеальний спосіб розважитися і потренуватися на свіжому повітрі. Вона сприяє покращенню гнучкості, різноманітності рухів у стегнах і тулубі, а також збільшенню сили. Іноді гра в гольф може викликати травми і болі, які небажані, якщо не робити все правильно. Але хороша новина полягає в тому, що існує кілька тренувань на мобільність і гнучкість, які допоможуть вам належним чином підготуватися до гри, щоб мінімізувати ці травми, виконуючи вищевказані кращі розтяжки для гольфу.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
❓ Які вправи на розтяжку найбільш корисні для гольфістів?
- розтяжки ліктя гольфіста;
- розтяжки стегна для гольфу;
- динамічні розтяжки для гольфу;
- розтяжки для гольфу;
- рухливі вправи для гольфу.