Голфът е спортна дейност с голямо въздействие, също като хокея и футбола. Въпреки това повечето хора са склонни да пренебрегват този факт, докато не пренатоварят някои мускули, като по този начин предизвикват дисбаланс, който води до мускулни травми, т.е. разкъсвания и издърпвания и болки в тялото. Всички професионални играчи на голф изпълняват редовно упражнения за голф, включително пилатес тигър уудс, за да станат в добра форма и да подобрят представянето си в играта. Упражненията по пилатес за голф играят значителна роля за предотвратяване на травми, подобряване на гъвкавостта и възстановяване от контузии сред играчите.
Полезен ли е пилатесът за голф?
Като цяло упражненията на Пилатес помагат на играчите да подобрят тялото си и представянето си в играта. Професионални играчи на голф като Тайгър Уудс използват пилатес, за да се подобрят в играта и да намалят контузиите.
Пилатесът и голфът вървят ръка за ръка. Обикновено те споделят повечето основи, включително центриране, правилно подреждане на тялото, дишане, концентрация и плавност. Голфърите се нуждаят от стабилност на тялото, за да се представят по-добре в играта. Ролята на стабилността на тялото е да осигури правилни движения и да намали риска от травми. Лошата стабилност ще компрометира баланса и координацията.
Как да изпълнявате упражненията на Пилатес за голф? Стъпка по стъпка
Независимо дали сте начинаещ или професионален играч, важно е да включите упражненията за голф на пилатес по време на тренировките. Провеждането на 2-3 сесии всяка седмица ще ви помогне да подобрите подвижността на гръбначния стълб, баланса, стабилността на ядрото и ловкостта. По-долу са представени някои от най-добрите пилатес упражнения за голф:
1. Наклон на таза
Наклонът на таза е сред най-лесните упражнения за голф, които помагат за подобряване на координацията и подвижността на бедрата, таза и лумбалния отдел на гръбначния стълб на играча. Това е от съществено значение, особено по време на голф замах, тъй като силата трябва да се прехвърли към горната част на тялото. По-долу са описани стъпките за изпълнение на наклона на таза:
- Легнете по гръб върху равна повърхност
- Дръжте коленете си свити, а ръцете отстрани.
- Вдишайте, като накланяте таза си встрани от гръдния кош.
- След това издишайте бавно, докато накланяте таза назад, докато докоснете пода.
- Повторете процедурата 10-20 пъти
2. Кръгове с крака в странично легнало положение
Основната роля на кръговете със странично разположени крака е да подобрят подвижността, стабилността на ядрото и баланса на играча на голф. Когато има ниска подвижност на бедрата, това ще се отрази както на обратния, така и на низходящия замах. За да изпълнявате това упражнение, трябва да:
- Легнете настрани върху равна повърхност
- Изтеглете опорната си ръка над главата
- Повдигнете горния си крак колкото е възможно по-нагоре, докато вдишвате бавно.
- Бавно издишайте, докато обикаляте с вдигнатия крак, като държите тялото си неподвижно.
- Повторете 8-10 кръга и сменете изпълнението на другия си крак
3. Повдигане на гърдите
Основната роля на това упражнение е да изгради стабилност на гръбначния стълб и сила на корема. За да изпълните повдигане на гърдите, следвайте следните стъпки:
- Легнете по гръб върху равна повърхност
- Уверете се, че тазът ви е в неутрално положение
- Дръжте ръцете си под главата.
- Издърпайте бавно лактите един към друг
- Повдигайте гръдния кош бавно нагоре и надолу
4. Мост
Това упражнение на Пилатес помага за укрепване на седалищните мускули, като по този начин подобрява стабилността и силата по време на голф замах. Различните варианти на упражнението "мост" включват основния мост, който се препоръчва най-вече за начинаещи. За да изпълнявате бридж, трябва да:
- Легнете по гръб върху равна повърхност
- Дръжте коленете си свити, а ръцете отстрани.
- Повдигнете леко единия си крак от повърхността на пода, без да променяте позицията на бедрата си.
- Върнете стъпалото на повърхността, докато вдишвате, а при издишването изпънете другото.
- Повторете същото толкова пъти, колкото можете.
5. Странични повдигания на краката
Повечето играчи на голф изпълняват това упражнение за пилатес, за да укрепят стабилизатора на бедрата. Упражнението е малко по-лесно и включва следните стъпки:
- Легнете на една страна, като се уверите, че тялото ви е изправено
- Изравнете горната и долната част на бедрото си
- Повдигайте крака си многократно и се уверете, че той не се издига по-високо от бедрото
- Повторете същото и на другия крак
Това са някои от най-добрите пилатес упражнения за голф. Можете също така да помислите за изпълнение на четирикраки ротации, усукване на гръбначния стълб до пила и единично разтягане на бедрото.
Ползи от пилатес за голфъри
Повечето играчи на голф са осъзнали значението на упражненията Пилатес за подобряване на силата, контрола на тялото, баланса и цялостното представяне. Освен това, ако се занимавате с упражненията по пилатес за голфъри, ще избегнете всички ненужни проблеми, свързани с този спорт, включително болки в раменете и гърба. По-долу са изброени някои основни предимства на пилатес за голфъри:
a. Подобряване на основната сила
Когато играете голф, е важно да имате здрава сърцевина. Това не само помага за предотвратяване на наранявания по време на игра, но и подобрява представянето. Силното ядро помага и за подобряване на силата, като по този начин се контролира замахът на играча. Силата на ядрото може също така да подобри стойката на тялото и да намали натиска върху врата и гърба, който води до болки.
b. Подобрява стабилността и баланса
Играчът на голф ще направи мощен и ефективен замах само ако има голяма стабилност и баланс на тялото. Упражненията по пилатес за голф помагат за подравняването на гръбначния стълб и таза, за да се улеснят движенията. Упражненията на Пилатес като двойно разтягане на краката, кръгове с крака и странично повдигане на краката укрепват мускулите на краката, като по този начин подобряват стабилността. Играчът трябва да има силни седалищни мускули, подколенни сухожилия и квадрицепси, за да прави мощни и ефективни удари. Те също така укрепват слабите мускули и подобряват мускулния дисбаланс.
c. Подобрява контрола
По-лесно е да се контролират стикът за голф и топката, когато има по-добър баланс на тялото. Упражненията по пилатес за голфъри обикновено укрепват основните мускули, т.е. таза, гърба и дълбоките коремни мускули. Това допълнително подобрява стойката на тялото и улеснява движенията. Тези упражнения също така удължават груповите мускули, намиращи се главно в гърба, ръцете, раменете и краката, като по този начин подобряват обхвата на движение и гъвкавостта.
d. Намалява риска от натоварване на гърба
Голфърите обикновено претоварват мускулите на гърба, когато замахват с тоягата. Това води до сериозно натоварване на гърба. Пилатесът помага за ангажирането на коремните мускули, като по този начин намалява риска от натоварване или нараняване на гърба. Това също така улеснява създаването на по-точни и мощни удари, без да се страхувате от натоварване на гърба.
e. Подобрява гъвкавостта
Упражненията Пилатес за голфъри помагат за подобряване на гъвкавостта. Гъвкавостта определя начина, по който играчът прави компактен и мощен замах. Ако сте гъвкави, достигането на пълния диапазон на движение става по-лесно, като по този начин се постига максимална дистанция.
Това са някои от най-големите ползи от упражненията по пилатес за голф. Ако искате да подобрите цялостното си представяне в голфа, трябва да помислите за изпробване на различни пилатес упражнения. Ако не знаете как да се справите с упражненията, можете да потърсите треньор, който да ви помогне. Освен че ще подобрите представянето си, ще избегнете и травми, които могат да попречат на ежедневните ви занимания. В края на краищата, освен голфа, трябва да живеете и личния си живот.