Το γκολφ είναι ένα από τα πιο αγαπημένα παιχνίδια στον αθλητισμό. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να παίξετε ένα παιχνίδι γκολφ χωρίς αρκετό άσκηση και τακτικές. Για το λόγο αυτό, η γνώση των καλύτερων διατάσεων για το γκολφ θα σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος και πιο ευέλικτος παίκτης του γκολφ, καθώς η ευλυγισία είναι ζωτικής σημασίας για το γκολφ.
Το γκολφ παίζεται με το χτύπημα της μπάλας, στοχεύοντας να πέσει σε μια σειρά από τρύπες στο γήπεδο. Αυτό γίνεται με διάφορα χτυπήματα. Η πονηριά για να παίξετε γκολφ εξαρτάται από την τακτική που κάνει ένας παίκτης λόγω της έκθεσης σε διαφορετικό έδαφος. Οι άνθρωποι μπορούν να το παίξουν σε τοπία όπως υπηρεσίες πάνω από το νερό, βράχους, μακρύ γρασίδι, fairway, ή ακόμα και σε bunkers αν και κάθε τρύπα-στόχος σε αυτά τα εδάφη έχει μια μοναδική διάταξη.
Το γκολφ ως παιχνίδι χρειάζεται κατάλληλη προπόνηση, καθώς περιλαμβάνει την κίνηση ορισμένων μελών του σώματος. Τα χέρια, οι ώμοι, οι αγκώνες, ο αυχένας, οι γοφοί, τα πόδια και η πλάτη είναι μέρη του σώματος που κάνουν κινήσεις κατά τη διάρκεια αυτού του παιχνιδιού. Χρειάζονται, επομένως, σωστή διάταση για να αποφεύγεται ο πόνος και η καταπόνηση κατά το παιχνίδι. Η καλή άσκηση στα μέρη του σώματός σας κερδίζει πολλούς πόντους για να παίξετε ένα παιχνίδι γκολφ.
Οι καλύτερες διατάσεις για το γκολφ περιλαμβάνουν:
- τεντώματα αγκώνα του γκολφ,
- τεντώματα ισχίου για γκολφ,
- δυναμικές διατάσεις γκολφ,
- διατάσεις ώμων για το γκολφ,
- ασκήσεις κινητικότητας για το γκολφ.
Εκτάσεις αγκώνα γκόλφερ
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τέντωμα του αγκώνα του χεριού. Καθώς πρόκειται για μια ειδική διάταση των μυών του αγκώνα, αυτό ενισχύει την άρθρωση του αγκώνα για να κάνει το χέρι να κινείται πιο γρήγορα. Όταν παίζετε το παιχνίδι του γκολφ χωρίς αυτή την άσκηση, το χέρι σας πιθανότατα θα αναπτύξει συμπτώματα αγκώνα του γκολφέρ. Αυτό συμβαίνει επειδή οι καμπτήρες μύες καταπονούνται πολύ λόγω έλλειψης κατάλληλης διάτασης. Αν οι μύες του πήχη, δηλαδή οι καμπτήρες, παίρνουν αρκετή διάταση, το κωπηλατικό και το χτύπημα της μπάλας του γκολφ μπορεί να είναι απλό. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών του αγκώνα μπορεί να γίνει απλά- κρατώντας ένα λογικό βάρος χρησιμοποιώντας το χέρι σας που το τραβάει προς τα πάνω μπορεί να προκαλέσει τη χαλάρωση των καμπτήρων μυών. Το ίδιο βάρος μπορεί επίσης να χαμηλώσει και πάλι αργά στην αρχική θέση και μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους μυς να τεντωθούν.
Πώς να εκτελέσετε τις διατάσεις του αγκώνα του γκολφ
- Χρησιμοποιώντας το χέρι που έχει πληγεί στο πλάι του σώματός σας, κρατήστε το βάρος και καθίστε.
- Ακουμπήστε το χέρι στο μηρό, κάντε την παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω και στη συνέχεια τον αγκώνα να λυγίζει καθώς ο καρπός σας τεντώνεται.
- Με το χέρι που κρατάει το βάρος, χαμηλώστε το σταδιακά.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελεύθερο χέρι τώρα για να μετακινήσετε το βάρος στην αρχική του θέση.
- Μπορείτε να επαναλάβετε το ίδιο 14 φορές.
Τεντώματα ισχίου για γκολφ.
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού του γκολφ, οι κινήσεις του ισχίου παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην περιστροφή κάτω από μια άνετη θέση για να χτυπήσετε τη μπάλα σωστά. Καθώς το γκολφ χρειάζεται εύκαμπτες αρθρώσεις των γοφών, η αιώρηση του γκολφ γίνεται αποτελεσματική. Εάν οι γοφοί έχουν περιορισμένη έκταση, αυτό εμποδίζει τη δύναμη της στροφής προς τα πίσω και προς τα κάτω για να χτυπήσετε τη μπάλα. Αυτό που προκύπτει από την περιορισμένη κίνηση των ισχίων είναι χαμηλή ταχύτητα και ανεπαρκής δύναμη για να αγκιστρωθεί η μπάλα του γκολφ.
Πώς να κάνετε διατάσεις ισχίου για το γκολφ
- Πάρτε αρκετή θέση, και στη συνέχεια βυθίστε τα πόδια σας και αφήστε το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα.
- Σηκώνοντας τα χέρια σας, κοιτάξτε ψηλά και πάρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Στη συνέχεια, πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι να αντιμετωπίσετε μια έκταση σε αυτά τα μέρη του σώματός σας, μηρό, κορμό, βουβωνική χώρα και ισχίο.
- Κρατήστε την πίεση και την έκταση του ισχίου για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε το ίδιο με το γόνατο του άλλου ποδιού στο πάτωμα και μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία αρκετές φορές.
Δυναμικές διατάσεις γκολφ
Η προθέρμανση πριν από το γκολφ είναι ζωτικής σημασίας, καθώς σας βοηθά να παίξετε στο καλύτερο δυνατό επίπεδο και να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Αν και οι στατικές διατάσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τη διατήρηση των θέσεων διάτασης για πολλές ώρες, είναι ιδανικές για τη συνολική ευλυγισία του σώματος, δεν παρέχουν καλύτερη προετοιμασία για το γκολφ. Αν είστε λάτρης του γκολφ, τότε πρέπει να κάνετε Δυναμικές ασκήσεις για καλύτερη προθέρμανση. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να διαρκέσουν μόνο πέντε έως επτά λεπτά.
Συνιστάται να κάνετε αυτή την προπόνηση πριν χτυπήσετε τις μπάλες, επειδή βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και συντονισμού. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τους κινδύνους των κακών χτυπημάτων πριν οι αρθρώσεις και οι μύες σας συνηθίσουν τα χτυπήματα. Οι ακόλουθες είναι μερικές από τις δυναμικές δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε πριν μπείτε στο πεδίο οδήγησης: διάταση των οπίσθιων μηριαίων γονατιστά, καθιστή διάταση του piriformis, ύπτια συστροφή και διάταση των καμπτήρων του ισχίου γονατιστά.
Τεντώματα ώμων για το γκολφ.
Οι ώμοι είναι κλασικές αρθρώσεις υποδοχής και μπάλες που χρειάζονται ευελιξία. Για μια ρευστή αιώρηση γκολφ, η ευελιξία είναι απαραίτητη για μια συνεπή αιώρηση γκολφ. Οι πάνω από πενήντα ακόμα παίκτες του γκολφ θα αρχίσουν να χάνουν την απαραίτητη κίνηση αν δεν πληρούν αυτή την ευελιξία. Τα παρακάτω είναι οι καλύτερες διατάσεις ώμων που είναι απαραίτητες για κάθε παίκτη του γκολφ.
Το backswing του γκολφ (ο βραχίονας και ο αριστερός ώμος): Για να το εκτελέσετε αυτό, τεντώστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας ενώ κάνετε αιώρηση προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του αριστερού χεριού ακουμπά στο στήθος, κοινώς γνωστό ως οριζόντια απαγωγή.
Απλό τέντωμα ώμων: Αυτή είναι μια άσκηση για τους ώμους που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Μπορείτε να την κάνετε στη μέση του παιχνιδιού τεντώνοντας απλώς τα χέρια σας. Ωστόσο, μπορείτε να την κάνετε και μετά το τέλος του παιχνιδιού για να βοηθήσετε τους μυς των ώμων σας να χαλαρώσουν.
Άνοιγμα ώμων: Αυτό περιλαμβάνει απλώς το άνοιγμα των ώμων πριν από την έναρξη του παιχνιδιού. Το άνοιγμα των ώμων βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων γύρω από τους ώμους.
Στροφή ώμου: Για να τραβήξετε μια δυνατή αιώρηση, πρέπει να έχετε εύκαμπτους ώμους.
Άσκηση κινητικότητας για γκολφ
Οι παίκτες του γκολφ θα πρέπει να κατανοήσουν τη σημασία των ασκήσεων κινητικότητας για την αποφυγή τραυματισμών και τραυματισμών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Οι ασκήσεις κινητικότητας είναι εκείνες οι διατάσεις που ενισχύουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης για εύκολη αιώρηση του γκολφ όταν ασκείται δύναμη για να χτυπηθεί η μπάλα. Όταν παίζετε γκολφ, θα πρέπει να υπάρχει σωστή ικανότητα άρθρωσης των ισχίων, χτύπημα του ισχίου, ακριβής πλευρική ολίσθηση και καλή μετατόπιση του βάρους. Εάν οι μύες για την εκτέλεση αυτών των ικανοτήτων είναι περιορισμένοι, τότε η κινητικότητα κατά τη διάρκεια του γκολφ γίνεται φτωχή.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας για το γκολφ
- Κύλιση με αφρό
- Κάνοντας σκύλους πουλιών
- Τετραπλασιασμός Rock-back και περιστροφή της σπονδυλικής στήλης Τ
- Τοίχος καμπτήρας ισχίου για κινητοποίηση αστραγάλου
- Διάταση των προσαγωγών σε χωριστή στάση
- Α-πλαίσιο
- Ανεμόμυλος διαχωρισμένης στάσης
- Ανεμόμυλος που βρίσκεται στο πλάι
Συμπέρασμα
Αν είστε λάτρης του γκολφ, μπορείτε να βεβαιώσετε ότι αυτό είναι το μόνο παιχνίδι που προσφέρει έναν τέλειο τρόπο διασκέδασης και άσκησης στην ύπαιθρο. Βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της ποικιλίας των κινήσεων στους γοφούς και τους κορμούς, καθώς και στην αύξηση της δύναμης. Μερικές φορές το γκολφ μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και πόνους που είναι ανεπιθύμητοι αν δεν γίνουν σωστά. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετές προπονήσεις κινητικότητας και ευλυγισίας που θα σας βοηθήσουν να έχετε επαρκή προετοιμασία για το παιχνίδι ώστε να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους τραυματισμούς λαμβάνοντας τις παραπάνω καλύτερες διατάσεις για το γκολφ.
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
❓ Ποιες ασκήσεις stretching είναι πιο ευεργετικές για τους παίκτες του γκολφ;
- τεντώματα αγκώνα του γκολφ,
- τεντώματα ισχίου για γκολφ,
- δυναμικές διατάσεις γκολφ,
- διατάσεις ώμων για το γκολφ,
- ασκήσεις κινητικότητας για το γκολφ.