Le golf est une activité sportive à fort impact, tout comme le hockey et le football. Cependant, la plupart des gens ont tendance à ignorer ce fait jusqu'à ce qu'ils surutilisent certains muscles, provoquant ainsi des déséquilibres qui entraînent des blessures musculaires, c'est-à-dire des déchirures et des élongations et des douleurs corporelles. Tous les golfeurs professionnels pratiquent régulièrement exercices pour le golfLes joueurs de golf, y compris Tiger Woods Pilates, se mettent en forme et améliorent leurs performances. Les exercices Pilates pour le golf jouent un rôle important dans la prévention des blessures, l'amélioration de la flexibilité et la récupération des blessures chez les joueurs.
Le pilates est-il bon pour le golf ?
En règle générale, les exercices de Pilates aident les joueurs à améliorer leur corps et leurs performances de jeu. Des golfeurs professionnels comme Tiger Woods utilisent le pilates pour améliorer leur jeu et réduire les blessures.
Le Pilates et le golf vont de pair. En général, ils partagent la plupart des principes fondamentaux, notamment le centrage, l'alignement correct du corps, la respiration, la concentration et la fluidité. Les golfeurs ont besoin de stabilité corporelle pour être plus performants dans le jeu. Le rôle de la stabilité corporelle est d'assurer des mouvements appropriés et de réduire le risque de blessure. Une mauvaise stabilité compromet l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser des exercices de Pilates pour le golf ? Pas à pas
Que vous soyez un débutant ou un joueur professionnel, il est essentiel d'intégrer des exercices Pilates pour le golf pendant l'entraînement. Deux ou trois séances par semaine vous aideront à améliorer la mobilité de votre colonne vertébrale, votre équilibre, votre stabilité centrale et votre agilité. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de pilates pour le golf :
1. Inclinaison du bassin
L'inclinaison pelvienne est l'un des exercices de Pilates pour le golf les plus faciles à réaliser. Elle permet d'améliorer la coordination et la mobilité des hanches, du bassin et de la colonne lombaire du joueur. Cela est essentiel, notamment lors des swings de golf, puisque la puissance doit être transférée vers le haut du corps. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer une bascule pelvienne :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane
- Gardez vos genoux pliés et vos bras le long de votre corps.
- Inspirez en basculant votre bassin loin de la cage thoracique.
- Puis expirez lentement en basculant le bassin en arrière jusqu'à ce que vous touchiez le sol.
- Répétez la procédure 10 à 20 fois
2. Cercles de jambes allongés sur le côté
Le rôle principal des cercles de jambes latéraux est d'améliorer la mobilité, la stabilité du tronc et l'équilibre du joueur de golf. Lorsque la mobilité des hanches est faible, le backswing et le downswing sont affectés. Pour réaliser cet exercice, vous devez :
- Allongez-vous sur le côté sur une surface plane
- Étendez votre bras de soutien au-dessus de la tête
- Levez votre jambe supérieure aussi loin que possible en inspirant lentement.
- Expirez lentement en faisant le tour de la jambe soulevée tout en gardant le corps immobile.
- Répétez 8-10 cercles et changez de performance sur votre autre jambe
3. Levée de poitrine
Le rôle principal de cet exercice est de renforcer la stabilité de la colonne vertébrale et la force abdominale. Pour effectuer un soulèvement de la poitrine, suivez les étapes suivantes :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane
- Assurez-vous que votre bassin est dans une position neutre
- Gardez vos mains sous votre tête
- Tirez lentement les coudes l'un vers l'autre
- Soulevez lentement votre poitrine de haut en bas
4. Pont
Cet exercice Pilates aide à renforcer les fessiers, améliorant ainsi la stabilité et la puissance lors du swing de golf. Parmi les différentes variations de l'exercice du pont, on trouve le pont de base qui est surtout recommandé aux débutants. Pour effectuer le pont, vous devez :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane
- Gardez vos genoux pliés et vos bras le long de votre corps.
- Soulevez légèrement un pied de la surface du sol sans changer la position de vos hanches.
- Ramenez le pied à la surface en inspirant et remontez l'autre en expirant.
- Répétez l'opération autant de fois que vous le pouvez.
5. Levée de jambe latérale
La plupart des golfeurs effectuent cet exercice Pilates pour renforcer le stabilisateur de leurs hanches. L'exercice est un peu facile et comporte les étapes suivantes :
- Allongez-vous sur un côté en veillant à ce que votre corps soit droit.
- Alignez les parties supérieure et inférieure de votre hanche.
- Levez votre jambe à plusieurs reprises et assurez-vous qu'elle ne dépasse pas la hanche.
- Répétez l'opération sur l'autre jambe
Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices Pilates pour le golf. Vous pouvez également envisager d'effectuer des rotations quadrupèdes, une torsion de la colonne vertébrale en scie et un étirement de la cuisse unique.
Les avantages du pilates pour les golfeurs
La plupart des golfeurs ont compris l'importance des exercices Pilates pour améliorer la force, le contrôle du corps, l'équilibre et les performances générales. En outre, si vous pratiquez les exercices Pilates pour golfeurs, vous éviterez tous les problèmes inutiles liés à la pratique de ce sport, notamment les douleurs aux épaules et au dos. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux avantages du pilates pour golfeurs :
a. Améliore la force du tronc
Il est essentiel de posséder une force centrale pour jouer au golf. Cela permet non seulement d'éviter les blessures pendant le jeu, mais aussi d'améliorer les performances. Avoir un tronc fort permet également d'améliorer la puissance, et donc de contrôler le swing du joueur. La force du tronc peut également améliorer la posture du corps et réduire la pression du cou et du dos qui entraîne des douleurs.
b. Améliore la stabilité et l'équilibre
Un golfeur ne pourra effectuer un swing puissant et efficace que s'il dispose d'une grande stabilité corporelle et d'un bon équilibre. Les exercices de Pilates pour le golf aident à aligner la colonne vertébrale et le bassin pour faciliter les mouvements. Les exercices de Pilates tels que l'étirement des deux jambes, les cercles de jambes et les levées latérales de jambes renforcent les muscles des jambes, améliorant ainsi la stabilité. Un joueur doit avoir des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps forts pour réaliser des coups puissants et efficaces. Ils renforcent également les muscles faibles et améliorent les déséquilibres musculaires.
c. Améliore le contrôle
Il devient plus facile de contrôler le club de golf et la balle lorsqu'il y a un meilleur équilibre corporel. Les exercices de Pilates pour golfeurs renforcent généralement les muscles centraux, c'est-à-dire les muscles du bassin, du dos et les muscles abdominaux profonds. Cela améliore encore la posture du corps et facilite les mouvements. Ces exercices allongent également les muscles de groupe que l'on trouve principalement dans le dos, les bras, les épaules et les jambes, ce qui améliore l'amplitude des mouvements et la flexibilité.
d. Réduit les risques de tensions dorsales
Les golfeurs sollicitent généralement trop les muscles du dos lorsqu'ils manient le club. Cela entraîne principalement des tensions dans le dos. Le Pilates permet d'engager les muscles abdominaux, réduisant ainsi le risque de se faire mal ou de se blesser au dos. Cela permet également de réaliser des coups plus précis et plus puissants sans craindre de se faire mal au dos.
e. Améliore la flexibilité
Les exercices de Pilates pour golfeurs permettent d'améliorer la flexibilité. La flexibilité détermine la façon dont un joueur effectue un swing compact et puissant. Si vous êtes souple, il est plus facile d'atteindre l'amplitude totale du mouvement, et donc d'atteindre la distance maximale.
Ce sont là quelques-uns des principaux avantages des exercices Pilates pour le golf. Si vous souhaitez améliorer vos performances globales au golf, vous devriez envisager d'essayer les différents exercices de pilates pour le golf. pilates des exercices. Si vous ne savez pas comment faire les exercices, vous pouvez envisager de trouver un entraîneur pour vous aider. Outre l'amélioration de vos performances, vous éviterez également les blessures qui peuvent interférer avec vos activités quotidiennes. Après tout, vous avez votre vie personnelle à vivre en dehors du golf.