Golf adalah aktivitas olahraga yang berdampak tinggi, sama seperti hoki dan sepak bola. Namun, kebanyakan orang cenderung mengabaikan fakta ini sampai mereka menggunakan beberapa otot secara berlebihan, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan yang menyebabkan cedera otot, yaitu robekan dan tarikan serta nyeri tubuh. Semua pegolf profesional melakukan latihan rutin latihan untuk golftermasuk tiger woods pilates, untuk menjadi bugar dan meningkatkan performa permainan mereka. Latihan pilates untuk golf memainkan peran penting dalam mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas dan pemulihan cedera di antara para pemain.
Apakah pilates baik untuk golf?
Umumnya, latihan pilates akan membantu pemain meningkatkan tubuh dan performa permainan mereka. Pegolf profesional seperti Tiger Woods menggunakan pilates untuk menjadi lebih baik dalam permainan dan mengurangi cedera.
Pilates dan golf berjalan beriringan. Biasanya, keduanya memiliki banyak kesamaan fundamental, termasuk pemusatan, penyelarasan tubuh yang tepat, pernapasan, konsentrasi, dan kelancaran. Pegolf membutuhkan stabilitas tubuh untuk tampil lebih baik dalam permainan. Peran stabilitas tubuh adalah untuk memastikan gerakan yang tepat dan mengurangi risiko cedera. Stabilitas yang buruk akan mengganggu keseimbangan dan koordinasi.
Bagaimana cara melakukan latihan Pilates untuk golf? Langkah demi langkah
Apakah Anda seorang pemula atau pemain profesional, sangat penting untuk mengintegrasikan latihan pilates untuk golf selama latihan. Melakukan 2-3 sesi setiap minggu akan membantu Anda meningkatkan mobilitas tulang belakang, keseimbangan, stabilitas inti, dan kelincahan. Di bawah ini adalah beberapa latihan pilates terbaik untuk golf:
1. Kemiringan panggul
Pelvic tilt adalah salah satu pilates termudah untuk latihan golf yang membantu dalam meningkatkan koordinasi dan mobilitas di pinggul, panggul, dan tulang belakang lumbar pemain. Hal ini sangat penting, terutama selama ayunan golf, karena tenaga harus ditransfer ke tubuh bagian atas. Di bawah ini adalah langkah-langkah untuk melakukan pelvic tilt:
- Berbaring telentang pada permukaan yang datar
- Jaga agar lutut Anda tetap ditekuk dan lengan di samping Anda
- Tarik napas sambil memiringkan panggul Anda menjauhi tulang rusuk
- Kemudian hembuskan napas perlahan-lahan saat Anda memiringkan panggul ke belakang sampai Anda menyentuh lantai
- Ulangi prosedur ini 10-20 kali
2. Lingkaran kaki samping-berbaring
Peran utama dari side-lying leg circle adalah untuk meningkatkan mobilitas, stabilitas inti, dan keseimbangan pemain golf. Ketika mobilitas pinggul rendah, backswing dan downswing Anda akan terpengaruh. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu:
- Berbaring miring pada permukaan yang rata
- Rentangkan lengan penyangga Anda di atas kepala
- Angkat kaki bagian atas Anda sejauh mungkin saat Anda menarik napas perlahan-lahan
- Buang napas perlahan-lahan saat Anda mengitari kaki yang diangkat sambil menjaga tubuh Anda tetap diam
- Ulangi 8-10 lingkaran dan ganti tampil di kaki Anda yang lain
3. Angkat dada
Peran utama latihan ini adalah untuk membangun stabilitas tulang belakang dan kekuatan perut. Untuk melakukan angkat dada, ikuti langkah-langkah berikut ini:
- Berbaring telentang pada permukaan yang datar
- Pastikan panggul Anda berada dalam posisi netral
- Jaga tangan Anda di bawah kepala Anda
- Tarik siku perlahan-lahan ke arah satu sama lain
- Angkat dada Anda perlahan-lahan ke atas dan ke bawah
4. Jembatan
Latihan pilates ini membantu memperkuat gluteal, sehingga meningkatkan stabilitas dan kekuatan selama ayunan golf. Berbagai variasi latihan bridge termasuk bridge dasar yang sebagian besar direkomendasikan untuk pemula. Untuk melakukan bridge, Anda perlu:
- Berbaring telentang pada permukaan yang datar
- Jaga agar lutut Anda tetap ditekuk dan lengan di samping Anda
- Angkat satu kaki sedikit dari permukaan lantai tanpa menggeser posisi pinggul Anda.
- Kembalikan kaki ke permukaan sambil menarik napas dan hidupkan kaki yang lain saat Anda menghembuskan napas
- Ulangi hal yang sama sebanyak yang Anda bisa
5. Angkat kaki samping
Kebanyakan pegolf melakukan latihan pilates ini untuk memperkuat stabilizer pinggul mereka. Latihan ini sedikit mudah dan melibatkan langkah-langkah berikut:
- Berbaring pada satu sisi sambil memastikan tubuh Anda lurus
- Sejajarkan bagian atas dan bawah pinggul Anda
- Angkat kaki Anda berulang kali dan pastikan tidak lebih tinggi dari pinggul
- Ulangi hal yang sama pada kaki lainnya
Ini adalah beberapa latihan pilates terbaik untuk golf. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan rotasi quadruped, memutar tulang belakang untuk melihat, dan peregangan paha tunggal.
Manfaat pilates bagi pegolf
Sebagian besar pegolf telah menyadari pentingnya latihan Pilates dalam meningkatkan kekuatan, kontrol tubuh, keseimbangan, dan kinerja secara keseluruhan. Selain itu, jika Anda melakukan latihan pilates untuk pegolf, Anda akan terhindar dari masalah-masalah yang tidak perlu yang muncul ketika bermain olahraga ini, termasuk rasa sakit di bahu dan punggung. Di bawah ini adalah beberapa manfaat pilates bagi pegolf:
a. Meningkatkan kekuatan inti
Sangat penting untuk memiliki kekuatan inti saat bermain golf. Hal itu tidak hanya membantu mencegah cedera saat bermain tetapi juga meningkatkan performa. Memiliki core yang kuat juga membantu meningkatkan kekuatan, sehingga bisa mengendalikan ayunan pemain. Kekuatan inti juga bisa memperbaiki postur tubuh dan mengurangi tekanan pada leher dan punggung yang mengakibatkan rasa sakit.
b. Meningkatkan stabilitas dan keseimbangan
Seorang pegolf hanya akan membuat ayunan yang kuat dan efektif jika memiliki stabilitas dan keseimbangan tubuh yang baik. Latihan pilates untuk golf membantu penyelarasan tulang belakang dan panggul untuk membuat gerakan lebih mudah. Latihan pilates seperti peregangan kaki ganda, lingkaran kaki, dan side leg lift memperkuat otot-otot kaki, sehingga meningkatkan stabilitas. Seorang pemain perlu memiliki glutes, hamstring, dan paha depan yang kuat untuk membuat pukulan yang kuat dan efisien. Latihan ini juga memperkuat otot yang lemah dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
c. Meningkatkan kontrol
Akan lebih mudah untuk mengontrol stik golf dan bola ketika keseimbangan tubuh lebih baik. Latihan pilates untuk pegolf biasanya memperkuat otot-otot inti, yaitu otot panggul, punggung, dan perut bagian dalam. Hal ini akan memperbaiki postur tubuh dan membuat gerakan menjadi lebih mudah. Latihan-latihan ini juga memperpanjang otot-otot kelompok yang terutama ditemukan di punggung, lengan, bahu, dan kaki, sehingga meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas.
d. Mengurangi risiko ketegangan punggung
Pegolf biasanya menggunakan otot punggung secara berlebihan saat mengayunkan stik golf. Hal itu sangat mengakibatkan ketegangan pada punggung. Pilates membantu melibatkan otot perut, sehingga mengurangi risiko ketegangan atau cedera punggung Anda. Hal ini juga memudahkan Anda untuk membuat pukulan yang lebih akurat dan kuat tanpa takut punggung Anda tegang.
e. Meningkatkan fleksibilitas
Pilates untuk latihan pegolf membantu meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas menentukan bagaimana seorang pemain membuat ayunan yang kompak dan kuat. Jika Anda fleksibel, mencapai jangkauan gerak penuh menjadi lebih mudah, sehingga mencapai jarak maksimum.
Ini adalah beberapa manfaat utama dari latihan pilates untuk golf. Jika Anda ingin meningkatkan performa bermain golf Anda secara keseluruhan, Anda harus mempertimbangkan untuk mencoba berbagai latihan pilates yang berbeda. pilates latihan. Jika Anda tidak tahu bagaimana cara melakukan latihan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari pelatih untuk membantu Anda. Selain meningkatkan performa, Anda juga akan terhindar dari cedera yang bisa mengganggu rutinitas sehari-hari. Lagipula, Anda juga punya kehidupan pribadi yang harus dijalani selain golf.