Golfs, tāpat kā hokejs un futbols, ir sporta veids, kas rada lielu slodzi. Tomēr vairums cilvēku šo faktu ignorē, līdz tie pārmērīgi izmanto dažus muskuļus, tādējādi radot nelīdzsvarotību, kas izraisa muskuļu traumas, t. i., plīsumus un vilkšanas, kā arī ķermeņa sāpes. Visi profesionāli golfa spēlētāji regulāri veic vingrinājumi golfam, tostarp tiger woods pilates, lai kļūtu piemēroti un uzlabotu savu sniegumu spēlē. Pilates vingrinājumiem golfam ir nozīmīga loma traumu novēršanā, elastības uzlabošanā un spēlētāju traumu atgūšanā.
Vai pilates ir labs golfam?
Kopumā Pilates vingrinājumi palīdzēs spēlētājiem uzlabot ķermeni un sniegumu spēlē. Profesionāli golfa spēlētāji, piemēram, Taigers Vudss, izmanto pilates vingrinājumus, lai uzlabotu spēles kvalitāti un mazinātu savainojumus.
Pilates un golfs iet roku rokā. Parasti tiem ir kopīgi pamati, tostarp centrēšanās, pareiza ķermeņa izlīdzināšana, elpošana, koncentrēšanās un plūdums. Golfistiem ir nepieciešama ķermeņa stabilitāte, lai spēlē būtu labāki rezultāti. Ķermeņa stabilitātes uzdevums ir nodrošināt pareizas kustības un samazināt traumu risku. Nepietiekama stabilitāte apdraud līdzsvaru un koordināciju.
Kā veikt Pilates vingrinājumus golfam? Soli pa solim
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionāls spēlētājs, ir svarīgi treniņu laikā iekļaut pilates vingrinājumus golfam. 2-3 nodarbības katru nedēļu palīdzēs jums uzlabot mugurkaula kustīgumu, līdzsvaru, pamata stabilitāti un veiklību. Zemāk ir uzskaitīti daži labākie pilates vingrinājumi golfam:
1. Iegurņa slīpums
Iegurņa slīpums ir viens no vienkāršākajiem pilates golfa vingrinājumiem, kas palīdz uzlabot spēlētāja gūžas, iegurņa un jostas daļas mugurkaula koordināciju un kustīgumu. Tas ir būtiski, jo īpaši golfa šūpoļu laikā, jo spēks ir jāpārnes uz ķermeņa augšdaļu. Zemāk ir aprakstīti soļi, kā veikt iegurņa sasvēršanos:
- Guliet uz muguras uz līdzenas virsmas
- Turiet saliektus ceļgalus un rokas pie sāniem.
- Ieelpojiet, vienlaikus noliecot iegurni prom no krūšu kurvja.
- Pēc tam lēni izelpojiet, noliecot iegurni atpakaļ, līdz pieskaras grīdai.
- Atkārtojiet procedūru 10-20 reizes
2. Kāju apļi guļus uz sāniem
Galvenais uzdevums, veicot sānos guļus ar kājām, ir uzlabot golfa spēlētāja mobilitāti, pamata stabilitāti un līdzsvaru. Ja gūžas kustīgums ir zems, tas ietekmē gan atlēcienu, gan metienu uz leju. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams:
- Atgulties uz sāniem uz līdzenas virsmas
- Izstiepiet atbalsta roku virs galvas
- Lēnām ieelpojot, paceliet augšējo kāju pēc iespējas tālāk.
- Lēnām izelpojiet, riņķojot ap pacelto kāju, vienlaikus saglabājot ķermeni nekustīgu.
- Atkārtojiet 8-10 apļus un nomainiet uz otru kāju.
3. Krūšu pacelšana
Šī vingrinājuma galvenais uzdevums ir veidot mugurkaula stabilitāti un vēdera spēku. Lai veiktu krūšu pacelšanu, izpildiet šādas darbības:
- Guliet uz muguras uz līdzenas virsmas
- Pārliecinieties, ka jūsu iegurnis ir neitrālā stāvoklī.
- Turiet rokas zem galvas
- Lēnām pavelciet elkoņus vienu pret otru.
- Lēnām paceliet krūtis uz augšu un uz leju
4. Tilts
Šis pilates vingrinājums palīdz nostiprināt sēžas muskuļus, tādējādi uzlabojot stabilitāti un spēku golfa šūpoles laikā. Dažādi tilta vingrinājumu varianti ietver pamata tiltu, kas lielākoties ieteicams iesācējiem. Lai veiktu tiltu, jums ir nepieciešams:
- Guliet uz muguras uz līdzenas virsmas
- Turiet saliektus ceļgalus un rokas pie sāniem.
- Nedaudz paceliet vienu kāju no grīdas virsmas, nemainot gurnu stāvokli.
- Ieelpojot atgriezt kāju uz virsmas, bet izelpojot - otru kāju.
- Atkārtojiet to pašu tik daudz reižu, cik vien iespējams.
5. Sānu kāju pacēlāji
Lielākā daļa golferu veic šo pilates vingrinājumu, lai stiprinātu gūžas stabilizatoru. Šis vingrinājums ir nedaudz viegls un ietver šādus soļus:
- Guliet uz viena sāniem, nodrošinot, ka ķermenis ir taisns.
- Saskaņojiet gūžas augšējo un apakšējo daļu.
- Vairākkārt paceliet kāju un pārliecinieties, ka tā nav augstāk par gurnu.
- Atkārtojiet to pašu ar otru kāju
Šie ir daži no labākajiem pilates vingrinājumiem golfam. Varat apsvērt arī četru soļu rotāciju, mugurkaula izliekumu uz zāģi un vienu augšstilba stiepienu.
Pilates priekšrocības golfa spēlētājiem
Lielākā daļa golfa spēlētāju ir apzinājušies Pilates vingrinājumu nozīmi spēka, ķermeņa kontroles, līdzsvara un kopējās veiktspējas uzlabošanā. Turklāt, ja jūs nodarbosieties ar pilates vingrinājumiem golfa spēlētājiem, jūs izvairīsieties no visām nevajadzīgām problēmām, kas rodas, nodarbojoties ar šo sporta veidu, tostarp sāpēm plecos un mugurā. Zemāk ir uzskaitīti daži galvenie pilates golfa spēlētājiem sniegtie ieguvumi:
a. Uzlabo kodola spēku
Spēlējot golfu, ir ļoti svarīgi, lai būtu izturīgs pamatklubs. Tas ne tikai palīdz novērst traumas spēlēšanas laikā, bet arī uzlabo sniegumu. Spēcīgs kodols palīdz arī uzlabot jaudu, tādējādi kontrolējot spēlētāja šūpoles. Kodola spēks var arī uzlabot ķermeņa stāju un samazināt kakla un muguras spiedienu, kas izraisa sāpes.
b. Uzlabo stabilitāti un līdzsvaru
Golfa spēlētājs veiks spēcīgu un efektīvu šūpošanos tikai tad, ja viņam būs lieliska ķermeņa stabilitāte un līdzsvars. Pilates vingrinājumi golfam palīdz izlīdzināt mugurkaulu un iegurni, lai atvieglotu kustības. Pilates vingrinājumi, piemēram, dubultā kāju izstiepšana, kāju apļi un sānu kāju pacelšana, nostiprina kāju muskuļus, tādējādi uzlabojot stabilitāti. Spēlētājam ir jābūt spēcīgiem sēžas muskuļiem, hamstringiem un kvadracikliem, lai izdarītu spēcīgus un efektīvus sitienus. Tie stiprina arī vājos muskuļus un uzlabo muskuļu nelīdzsvarotību.
c. Uzlabo kontroli
Ja ir labāks ķermeņa līdzsvars, ir vieglāk kontrolēt golfa nūju un bumbiņu. Pilates vingrinājumi golfa spēlētājiem parasti stiprina pamatmuskulatūru, t. i., iegurņa, muguras un dziļos vēdera muskuļus. Tas vēl vairāk uzlabo ķermeņa stāju un atvieglo kustības. Šie vingrinājumi arī pagarina grupu muskuļus, kas galvenokārt atrodas mugurā, rokās, plecos un kājās, tādējādi uzlabojot kustību diapazonu un elastību.
d. Samazina muguras sasprindzinājuma risku
Golfisti, šūpojot ar nūju, parasti pārmērīgi izmanto muguras muskuļus. Tas izraisa muguras sasprindzinājumu. Pilates palīdz iesaistīt vēdera muskuļus, tādējādi samazinot muguras sasprindzinājuma vai traumas risku. Tas arī atvieglo precīzāku un spēcīgāku sitienu izdarīšanu, nebaidoties no muguras sasprindzinājuma.
e. Uzlabo elastību
Pilates vingrinājumi golfa spēlētājiem palīdz uzlabot elastību. Elastība nosaka to, kā spēlētājs veic kompaktu un spēcīgu šūpošanos. Ja esat elastīgs, ir vieglāk sasniegt pilnu kustību diapazonu, tādējādi sasniedzot maksimālo distanci.
Šie ir daži no pilates vingrinājumu priekšrocībām golfam. Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo sniegumu golfā, jums vajadzētu apsvērt iespēju izmēģināt dažādus golfa vingrinājumus. pilates vingrinājumi. Ja nezināt, kā veikt vingrinājumus, varat apsvērt iespēju atrast treneri, kas jums palīdzēs. Papildus snieguma uzlabošanai jūs arī izvairīsieties no traumām, kas var traucēt jūsu ikdienas gaitām. Galu galā jums ir arī sava personīgā dzīve, kas nav golfs.