Golf je sport, kterému se věnují lidé všech věkových kategorií a úrovní dovedností. Golf však s sebou nese i rizika zranění z přetížení a akutních úrazů. Pochopení nejčastějších zranění při golfu a způsobů, jak jim předcházet, může golfistům pomoci hrát hru bezpečně po mnoho let. Cvičení na golfový švih se lze naučit, jak snížit počet zranění.
Co způsobuje golfový loket?
Příčinou golfového lokte jsou obvykle opakované pohyby, například švihání golfovou holí, které namáhají šlachy na vnitřní straně lokte.
Jak lze v golfu předcházet přetížení zad?
Přetížení zad při golfu lze předcházet správným držením těla, rozcvičením před hrou, používáním správné techniky švihu a zařazením cviků na posílení středu těla do pravidelného cvičení.
Jaká jsou opatření pro prevenci zánětu šlach v zápěstí při golfu?
Aby golfisté předešli zánětu šlach v zápěstí, mohou používat správné techniky úchopu, zajistit, aby jim vybavení dobře sedělo, a vyhnout se přetěžování pravidelnými přestávkami během tréninku nebo hry.
Co mohou hráči golfu udělat pro prevenci zranění kolen?
Golfisté mohou předcházet zraněním kolen používáním správné obuvi s dobrou oporou, udržováním celkové kondice a flexibility a vyvarováním se nadměrného zatížení kolen při švihu a pohybu.
Jak lze v golfu minimalizovat zranění rukou a prstů?
Golfisté mohou minimalizovat zranění rukou a prstů používáním správně padnoucích rukavic, nácvikem správné techniky úchopu a vyvarováním se nadměrné námahy nebo přetížení rukou během švihu.
Častá zranění při golfu
1. Zranění z přetížení
Mnoho běžných golfových zranění je způsobeno přetížením při opakovaných pohybech při golfovém švihu. Patří mezi ně:
Zranění zad
Golfisté jsou náchylní k různým zraněním zad kvůli opakovaným pohybům a kroutícím momentům při švihu.
Hernie a výhřezy disku:
Při golfovém švihu dochází ke kroucení a rotaci páteře, což může namáhat ploténky mezi obratli. Toto opakované namáhání může časem vést k vyhřeznutí nebo herniaci plotének, což způsobuje tlak na míšní nervy a bolesti. Mezi první příznaky patří bolest v dolní části zad, která vyzařuje do nohou.
Svalová napětí:
Ohýbání a zvedání při golfu - od zvedání míčků po vyrovnávání holí - může zatěžovat svaly dolní části zad. To zahrnuje svaly vzpřimovače páteře podél páteře a břišní svaly. Přetížení svalů způsobuje bolest, křeče a potíže s pohybem zad v plném rozsahu.
Prevence zahrnuje:
- Silový trénink pro jádro těla a zádové svaly.
- Správná rozcvička.
- Protažení po 18 jamkách.
- Úprava švihu s cílem snížit rotaci a zatížení páteře při prvním výskytu příznaků.
Chiropraktická péče, protizánětlivé léky a fyzikální terapie mohou pomoci při rehabilitaci zranění zad.
Poranění lokte
U golfistů může dojít k zánětu šlach v lokti a zranění v důsledku nadměrného zatížení svalů předloktí, které ovládají zápěstí během švihu.
Golfový loket je mediální epikondylitida způsobená nadměrným používáním svalů ohýbačů zápěstí, které vycházejí z mediálního epikondylu lokte. Opakované uchopování a ohýbání zápěstí během švihu může vést k zánětu a bolesti na vnitřní straně lokte. Mezi příznaky golfového zranění lokte patří citlivost nad mediálním epikondylem a bolest při ohýbání zápěstí a úchopových pohybech.
Tenisový loket
Laterální epikondylitida je způsobena přetížením svalů natahovačů zápěstí, které se upínají na laterální epikondyl. Stejné opakované pohyby zápěstí při golfovém švihu způsobují mikrotrhliny a zánět, což vede k bolesti na vnější straně lokte. Mezi příznaky patří citlivost nad laterálním epikondylem a bolest při extenčních pohybech zápěstí.
Léčba obou typů zánětu šlach se zaměřuje na zmírnění zánětu, úpravu švihu, aby se snížilo namáhání zápěstí, a fyzikální terapii k posílení svalů předloktí. Podporu a kompresi při golfových aktivitách mohou poskytnout loketní pásky a ortézy.
Kortizonové injekce a chirurgický zákrok jsou možností pro chronické případy, které se nezlepší konzervativními opatřeními. Při správné léčbě a úpravě švihu lze zánět šlach v lokti často zvládnout a umožnit golfistům návrat ke sportu.
Poranění zápěstí
Opakované úchopové pohyby a pohyby zápěstí při golfovém švihu mohou vést k zánětům a zraněním šlach a vazů v zápěstí.
Zánět šlach:
U hráčů golfu se často vyskytuje zánět šlach v důsledku nadměrného používání šlach extenzoru carpi ulnaris a flexoru carpi ulnaris na vnější a vnitřní straně zápěstí. Neustálé sevření a pokrčení zápěstí během švihu tyto šlachy namáhá, což způsobuje zánět a bolest. Mezi příznaky patří bolest, citlivost a ztuhlost zápěstí, zejména při úchopu golfové hole. Rozsah pohybu zápěstí může být snížený.
Výrony:
Kroutivé pohyby při golfovém švihu mohou také způsobit podvrtnutí nebo přetížení vazů, které stabilizují zápěstní kloub. To způsobuje bolest, otok a nestabilitu zápěstí. Léčba se zaměřuje na snížení zátěže zápěstí při golfu, spolu s nesteroidními protizánětlivými léky, zápěstními dlahami a fyzikální terapií, která řeší problémy se slabostí a pohyblivostí.
Mezi metody prevence patří:
- Přestávky mezi jednotlivými koly golfu
- Používání delších rukojetí nebo specializovaných rukavic, které omezují ohýbání zápěstí.
- Úprava švihu s cílem omezit kmitání zápěstí
- Posílení svalů předloktí, aby lépe podpíraly zápěstí.
Většina golfistů může díky vhodnému odpočinku, lékům a úpravě švihu a úchopu účinně zvládnout a zmírnit běžná golfová zranění, jako je zánět šlach a podvrtnutí zápěstí, a vrátit se ke sportu. Postupem času mohou posilovací cvičení pomoci vybudovat toleranci a vytrvalost a minimalizovat tak riziko opakovaných zranění zápěstí.
2. Traumatická zranění
Golfisté jsou náchylní k přetěžování a akutním úrazům, zejména ramen, kolen a kotníků.
Zranění ramene
Natržení rotátorové manžety je častým golfovým zraněním, zejména u starších golfistů. Rotátorová manžeta je skupina čtyř šlach, které stabilizují ramenní kloub. Během akcelerační fáze golfového švihu se šlachy rotátorové manžety musí excentricky stahovat, aby ovládly a zpomalily rameno. Tato opakovaná vysoká zátěž může časem šlachy poškodit a vést k jejich roztřepení, částečnému nebo úplnému roztržení.
Mezi příznaky golfového zranění ramene patří bolest ramene, která se zhoršuje při švihu, slabost a ztráta rozsahu pohybu. Trhliny mohou být od mírných až po závažné, které vyžadují delší rehabilitaci nebo dokonce operaci k odstranění poškození. Prevence se zaměřuje na správnou mechaniku švihu, která minimalizuje nadměrnou rotaci ramene, pravidelné protahování a posilování svalů rotátorové manžety.
Zranění kolene
Při golfu často dochází k přetržení křížového vazu v důsledku náhlého zastavení, změny směru a otočení při hře - zejména v okolí greenu. Přední zkřížený vaz (ACL) zajišťuje stabilitu kolene tím, že spojuje stehno s holenní kostí. Ke zranění ACL v golfu nejčastěji dochází při nevyváženém švihu nebo při otáčení během puttování.
Přetržení ACL má za následek okamžitou nestabilitu kolene, obtíže při zatížení a často slyšitelné "prasknutí". Operace rekonstrukce ACL může vyžadovat, aby se sportovci vrátili k vysoce náročným aktivitám, jako je golf. Prevence se zaměřuje na posílení svalů, které podpírají kolenní kloub, a na zlepšení propriocepce prostřednictvím tréninku rovnováhy. Správná volba golfové obuvi může také pomoci zabránit náhlým přesunům váhy, které by mohly přetížit ACL.
3. Zranění způsobená špatnou volbou vybavení nebo formy
Běžná zranění v golfu mohou být také důsledkem volby vybavení, chyb v technice švihu a špatné formy.
Bolesti zad z příliš dlouhých nebo těžkých golfových holí
Golfové hole, které jsou delší nebo těžší, než je třeba, mohou při švihu namáhat záda hráče. Příliš dlouhé hole nutí hráče golfu k většímu předpažení a rotaci trupu, aby mohl správně odpálit míček. Těžší hole vyžadují při každém švihu větší točivý moment jádra a zádových svalů. Správný fitting holí může pomoci vybrat správnou délku, uložení a hmotnost pro postavu golfisty, aby se minimalizovalo namáhání zad.
Bolest zápěstí z příliš pevného držení hole
Mnoho hráčů golfu drží hůl příliš silně, což při opakovaném švihu namáhá šlachy a vazy v zápěstí a předloktí. Lehčí a méně omezující úchop umožňuje zápěstí volněji kloubit během švihu, čímž se snižuje tření a napětí. Optimální tlak v úchopu by měl být dostatečně pevný, abyste mohli hůl ovládat - ne ji mačkat.
Zranění kyčlí nebo nohou způsobená špatným držením těla, chybami v postoji a problémy se švihem.
Nesprávné držení těla při úderu, nevhodná šířka postoje a chyby při otáčení kyčlí mohou při golfu způsobit zranění kyčlí a nohou. Příliš úzký postoj může přetěžovat vnitřní stranu stehna. Příliš vertikální postoj přenáší váhu na zadní nohu. A nedostatečný obrat v kyčlích přenáší zátěž na svaly, které pro něj nejsou určeny. Chyby v držení těla a švihu by měly být odstraněny prostřednictvím profesionálního vyhodnocení švihu a lekcí, aby se časem předešlo přetížení, natržení a dalším zraněním kyčlí a nohou.
Strategie prevence
Prevence je vždy lepší a bezpečnější než léčba. Zde je několik klíčových strategií, jak předcházet běžným golfovým zraněním:
Správné zahřátí a protažení
Zahřátí celého těla pomocí posilovací gumy nebo cviků, jako jsou kroužení rukama, kroužení tělem a švihy nohama, pomáhá připravit svaly a klouby na opakované golfové pohyby. Protahování klíčových svalových skupin, jako jsou ramena, boky, hamstringy a dolní část zad, také zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu a snižuje riziko zranění.
Dostatečný odpočinek mezi jednotlivými koly
Golf je sportem mikrotraumat - malých opakovaných zátěží, které se časem hromadí a způsobují zranění. Pokud si mezi 18jamkovými koly dopřejete alespoň jeden celý den volna, máte čas na zotavení svalů a kloubů, což snižuje riziko vzniku zranění.
Přizpůsobte si golfové vybavení svému tělu.
Správně nastavené vybavení, od délky hole a úhlu zalehnutí až po velikost gripu a kompresi golfového míčku, může zmírnit zátěž a napětí, zejména na zádech. Profesionální seřízení holí vám pomůže optimalizovat vybavení podle vaší postavy.
Procvičujte správnou techniku švihu a pracujte na své formě.
Klíčem k prevenci je pevná a opakovatelná technika golfového švihu, která minimalizuje točivý moment působící na tělo. Běžné chyby, jako je příliš vertikální držení těla, nadměrný sklon páteře a nadměrná rotace boků a ramen, mohou časem vést ke zranění. Lekce od profesionála mohou odhalit a napravit nedostatky v technice dříve, než se z nich stanou problémy.
Závěr
Při golfu dochází k opakovaným pohybům a zátěži, které mohou vést k přetěžování a některým akutním úrazům způsobeným chybnými kroky nebo pády. Nejčastější zranění při golfu zahrnují golfová zranění ruky, golfová zranění zad, ramen, zápěstí, loktů a golfová zranění kolen. Výběr vybavení, technika švihu a celková fyzická kondice také hrají roli v riziku zranění golfistů.
Abyste předešli běžným golfovým zraněním a prodloužili si čas strávený na hřišti, zaměřte se na správné hraní golfu. zahřívání a protahování a dodržujte všechny výše uvedené tipy. Díky správným strategiím prevence a péči o případné bolesti může většina golfistů minimalizovat zranění a maximalizovat požitek ze hry po mnoho let.