O golfe é um desporto apreciado por pessoas de todas as idades e níveis de competência. No entanto, o golfe também acarreta riscos de lesões por uso excessivo e eventos traumáticos agudos. Compreender as lesões mais comuns no golfe e a forma de as prevenir pode ajudar os golfistas a jogar o jogo em segurança durante muitos anos. Exercícios de swing de golfe podem ser aprendidas para reduzir as lesões.
O que causa o cotovelo do golfista?
O cotovelo de golfista é tipicamente causado por movimentos repetitivos, como balançar um taco de golfe, que tensionam os tendões no lado interno do cotovelo.
Como é que a tensão nas costas pode ser evitada no golfe?
A tensão nas costas no golfe pode ser evitada mantendo uma postura adequada, aquecendo antes de jogar, utilizando técnicas de swing correctas e incorporando exercícios de fortalecimento do núcleo numa rotina de fitness regular.
Quais são algumas medidas para prevenir a tendinite do pulso no golfe?
Para prevenir a tendinite do pulso, os jogadores de golfe podem utilizar técnicas de preensão correctas, garantir que o seu equipamento se adapta bem e evitar a utilização excessiva fazendo pausas regulares durante o treino ou o jogo.
O que é que os jogadores de golfe podem fazer para evitar lesões nos joelhos?
Os jogadores de golfe podem prevenir lesões nos joelhos utilizando calçado adequado com bom apoio, mantendo a forma física e a flexibilidade gerais e evitando o stress excessivo sobre os joelhos durante as tacadas e os movimentos.
Como é que as lesões nas mãos e nos dedos podem ser minimizadas no golfe?
Os jogadores de golfe podem minimizar as lesões nas mãos e nos dedos utilizando luvas corretamente ajustadas, praticando uma boa técnica de preensão e evitando o esforço excessivo ou a tensão nas mãos durante as tacadas.
Lesões comuns no golfe
1. Lesões por uso excessivo
Muitas lesões comuns no golfe devem-se à utilização excessiva dos movimentos repetitivos do swing de golfe. Estas incluem:
Lesões nas costas
Os jogadores de golfe são propensos a várias lesões nas costas devido aos movimentos repetitivos e aos binários envolvidos no swing.
Hérnias e protuberâncias discais:
A tacada de golfe envolve torção e rotação da coluna vertebral, o que pode provocar tensão nos discos entre as vértebras. Com o passar do tempo, este stress repetitivo pode levar ao abaulamento ou hérnia dos discos, exercendo pressão sobre os nervos espinais e causando dor. Os primeiros sinais incluem dor na zona lombar que irradia para as pernas.
Distensões musculares:
A flexão e o levantamento de pesos envolvidos no golfe - desde a recolha de bolas até aos tacos de alinhamento - podem esforçar os músculos lombares. Isto inclui os músculos erectores da espinha ao longo da coluna vertebral e os músculos abdominais. As tensões musculares provocam dor, espasmos e dificuldade em movimentar as costas ao longo de toda a amplitude de movimentos.
A prevenção envolve:
- Treino de força para os músculos do tronco e das costas.
- Aquecimento correto.
- Alongamento após 18 buracos.
- Modificar o swing para reduzir a rotação da coluna e a carga quando os sintomas aparecem pela primeira vez.
Os cuidados quiropráticos, os medicamentos anti-inflamatórios e a fisioterapia podem ajudar a reabilitar as lesões nas costas.
Lesões do cotovelo
Os jogadores de golfe podem desenvolver tendinite do cotovelo e lesões devido à utilização excessiva dos músculos do antebraço que controlam o pulso durante o swing.
O cotovelo de golfista refere-se à epicondilite medial, causada pela utilização excessiva dos músculos flexores do pulso que têm origem no epicôndilo medial do cotovelo. A preensão repetitiva e a flexão do pulso durante o swing podem provocar inflamação e dor no lado interno do cotovelo. Os sintomas de lesões no cotovelo no golfe incluem sensibilidade sobre o epicôndilo medial e dor com a flexão do pulso e movimentos de preensão.
Cotovelo de ténis
A epicondilite lateral é causada pela utilização excessiva dos músculos extensores do pulso que se ligam ao epicôndilo lateral. Os mesmos movimentos repetitivos do pulso no swing de golfe causam microtesões e inflamação, resultando em dor no lado exterior do cotovelo. Os sintomas incluem sensibilidade sobre o epicôndilo lateral e dor com movimentos de extensão do punho.
O tratamento para ambos os tipos de tendinite centra-se na redução da inflamação, na modificação do swing para reduzir o stress do pulso e na fisioterapia para fortalecer os músculos do antebraço. As correias e cintas para o cotovelo podem fornecer apoio e compressão durante as actividades de golfe.
As injecções de cortisona e a cirurgia são opções para os casos crónicos que não melhoram com medidas mais conservadoras. Com um tratamento adequado e modificações no swing, a tendinite do cotovelo pode muitas vezes ser gerida para permitir que os golfistas voltem a praticar o desporto.
Lesões do pulso
Os movimentos repetitivos de preensão e do pulso envolvidos no swing do golfe podem provocar inflamação e lesões nos tendões e ligamentos do pulso.
Tendinite:
Os jogadores de golfe desenvolvem frequentemente tendinite devido à utilização excessiva dos tendões extensor ulnar do carpo e flexor ulnar do carpo nos lados exterior e interior do pulso. A constante preensão e inclinação do pulso durante a tacada aplicam tensão a estes tendões, causando inflamação e dor. Os sintomas incluem dor, sensibilidade e rigidez nos pulsos, especialmente ao agarrar o taco de golfe. A amplitude de movimentos do pulso pode ser reduzida.
Entorses:
Os movimentos de torção no swing de golfe também podem torcer ou esticar os ligamentos que estabilizam a articulação do pulso. Isto provoca dor, inchaço e instabilidade no pulso. O tratamento centra-se na redução do stress no pulso durante o golfe, juntamente com medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, talas para o pulso e fisioterapia para resolver problemas de fraqueza e mobilidade.
Os métodos de prevenção incluem:
- Fazer pausas entre as rondas de golfe
- Utilizar punhos mais compridos ou luvas especializadas que reduzam a flexão do pulso
- Modificar a tacada para reduzir a articulação do pulso
- Reforçar os músculos do antebraço para apoiar melhor os pulsos
Com repouso adequado, medicação e modificação dos seus movimentos e punhos, a maioria dos golfistas consegue gerir e reduzir eficazmente as lesões comuns no golfe, como a tendinite do pulso e as entorses, para voltar a praticar o desporto. Com o tempo, os exercícios de fortalecimento podem ajudar a aumentar a tolerância e a resistência para minimizar o risco de lesões recorrentes no pulso.
2. Lesões traumáticas
Os jogadores de golfe são propensos a lesões por uso excessivo e lesões traumáticas agudas, especialmente nos ombros, joelhos e tornozelos.
Lesões no ombro
As rupturas da coifa dos rotadores são uma lesão comum no golfe, particularmente em golfistas mais velhos. A coifa dos rotadores é um grupo de quatro tendões que estabilizam a articulação do ombro. Durante a fase de aceleração do swing de golfe, os tendões da coifa dos rotadores têm de se contrair excentricamente para controlar e desacelerar o braço. Ao longo do tempo, esta carga elevada e repetida pode danificar os tendões, levando a rupturas parciais e totais.
Os sintomas de lesões no ombro no golfe incluem dor no ombro que piora com o movimento, fraqueza e perda de amplitude de movimentos. As lesões podem variar de ligeiras a graves, exigindo uma reabilitação prolongada ou mesmo cirurgia para reparar os danos. A prevenção centra-se numa mecânica de swing adequada para minimizar a rotação excessiva do ombro, alongamentos regulares e fortalecimento dos músculos da coifa dos rotadores.
Lesões no joelho
As rupturas do LCA ocorrem frequentemente no golfe devido a paragens súbitas, mudanças de direção e torções durante o jogo - especialmente à volta do green. O ligamento cruzado anterior (LCA) proporciona estabilidade ao joelho, ligando a coxa ao osso da canela. As lesões do LCA no golfe ocorrem mais frequentemente durante um swing desequilibrado ou durante uma rotação durante um putt.
Uma rotura do LCA resulta em instabilidade imediata do joelho, dificuldade em suportar o peso e, frequentemente, um "estalido" audível. A cirurgia de reconstrução do LCA pode exigir que os atletas regressem a actividades de elevada exigência, como o golfe. A prevenção centra-se no reforço dos músculos que suportam a articulação do joelho e na melhoria da propriocepção através do treino do equilíbrio. O ajuste correto dos sapatos de golfe também pode ajudar a evitar deslocações de peso súbitas que sobrecarregam o LCA.
3. Lesões resultantes de uma má escolha do equipamento ou da forma
As lesões comuns no golfe também podem resultar de escolhas de equipamento, falhas na técnica de swing e má forma.
Dores nas costas causadas por tacos de golfe demasiado longos ou pesados
Os tacos de golfe que são mais compridos ou mais pesados do que o necessário podem esforçar as costas do golfista durante o swing. Os tacos demasiado compridos obrigam o golfista a estender-se demasiado e a rodar o tronco com mais força para bater corretamente na bola. Em cada tacada, os tacos mais pesados exigem mais binário dos músculos centrais e das costas. Um ajuste adequado do taco pode ajudar a selecionar o comprimento, a posição e o peso certos para o físico do golfista, de modo a minimizar o stress nas costas.
Dor no pulso por agarrar o taco com demasiada força
Muitos jogadores de golfe agarram o taco com demasiada força, o que provoca tensão nos tendões e ligamentos dos pulsos e antebraços com o balanço repetitivo. Uma pega mais leve e menos restritiva permite que os pulsos se articulem mais livremente durante o swing, reduzindo a fricção e a tensão. A pressão ideal do punho deve ser suficientemente firme para controlar o taco - não para o apertar.
Lesões na anca ou nas pernas devido a má postura, falhas na postura e problemas de balanço
Uma postura incorrecta no momento da tacada, uma largura de stance inadequada e falhas na rotação da anca podem lesionar as ancas e as pernas no golfe. Uma postura demasiado estreita pode sobrecarregar a parte interna da coxa. Uma postura demasiado vertical transfere o peso para a perna de trás. E uma rotação deficiente da anca transfere o stress para músculos que não foram concebidos para isso. As falhas no endereço e no swing devem ser corrigidas através de uma avaliação profissional do swing e de aulas para evitar tensões, rupturas e outras lesões nas ancas e nas pernas ao longo do tempo.
Estratégias de prevenção
A prevenção é sempre melhor e mais segura do que a cura. Eis algumas estratégias fundamentais para evitar lesões comuns no golfe:
Aquecimento e alongamentos adequados
Um aquecimento de corpo inteiro utilizando uma banda de resistência ou exercícios como círculos de braços, torções do corpo e oscilações das pernas ajuda a preparar os músculos e as articulações para os movimentos repetitivos do golfe. O alongamento dos principais grupos musculares, como os ombros, as ancas, os isquiotibiais e a zona lombar, também aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos para reduzir o risco de lesões.
Descanso adequado entre rondas
O golfe é um desporto de microtraumas - pequenas tensões repetitivas que se acumulam ao longo do tempo e causam lesões. Tirar pelo menos um dia inteiro de folga entre rondas de 18 buracos dá tempo aos músculos e articulações para recuperarem, reduzindo a progressão das lesões.
Ajustar o equipamento de golfe ao seu corpo.
Desde o comprimento do taco e o ângulo de inclinação até ao tamanho do punho e à compressão da bola de golfe, o equipamento corretamente ajustado pode atenuar o stress e a tensão, especialmente nas costas. O ajuste do taco por um profissional pode otimizar o seu equipamento para o seu físico.
Pratique boas técnicas de swing e trabalhe a sua forma.
Uma técnica de swing de golfe sólida e repetível que minimize o binário do corpo é fundamental para a prevenção. Falhas comuns como uma postura demasiado vertical, uma inclinação excessiva da coluna e uma rotação excessiva das ancas e dos ombros podem provocar lesões ao longo do tempo. As aulas de um profissional podem identificar e corrigir falhas de técnica antes de se tornarem problemas.
Conclusão
O golfe envolve movimentos e esforços repetitivos que podem provocar lesões por uso excessivo e algumas lesões traumáticas agudas resultantes de passos em falso ou quedas. As lesões mais comuns no golfe envolvem lesões nas mãos, nas costas, nos ombros, nos pulsos, nos cotovelos e nos joelhos. As escolhas de equipamento, as técnicas de swing e o condicionamento físico geral também desempenham um papel importante no risco de lesões dos jogadores de golfe.
Para ajudar a prevenir lesões comuns no golfe e prolongar o seu tempo no campo, concentre-se em aquecimento e alongamentos e seguir todos os conselhos acima referidos. Com estratégias de prevenção adequadas e cuidados para quaisquer dores que surjam, a maioria dos golfistas pode minimizar as lesões e maximizar o prazer do jogo durante muitos anos.