Il golf è uno sport praticato da persone di ogni età e livello di abilità. Tuttavia, il golf comporta anche rischi di lesioni dovute a un uso eccessivo e a eventi traumatici acuti. Capire quali sono gli infortuni più comuni nel golf e come prevenirli può aiutare i golfisti a giocare in sicurezza per molti anni. Esercizi per lo swing del golf si può imparare a ridurre gli infortuni.
Quali sono le cause del gomito del golfista?
Il gomito del golfista è tipicamente causato da movimenti ripetitivi, come l'oscillazione di una mazza da golf, che sollecitano i tendini nella parte interna del gomito.
Come si può prevenire l'affaticamento della schiena nel golf?
L'affaticamento della schiena nel golf può essere prevenuto mantenendo una postura corretta, riscaldandosi prima di giocare, utilizzando tecniche di swing corrette e incorporando esercizi di rafforzamento del core in una regolare routine di fitness.
Quali sono le misure per prevenire la tendinite del polso nel golf?
Per prevenire la tendinite del polso, i golfisti possono utilizzare tecniche di presa corrette, assicurarsi che l'attrezzatura sia ben adatta ed evitare un uso eccessivo facendo pause regolari durante l'allenamento o il gioco.
Cosa possono fare i golfisti per prevenire gli infortuni al ginocchio?
I golfisti possono prevenire gli infortuni alle ginocchia utilizzando calzature adeguate con un buon supporto, mantenendo la forma fisica e la flessibilità generale ed evitando di sollecitare eccessivamente le ginocchia durante gli swing e i movimenti.
Come si possono ridurre al minimo le lesioni alle mani e alle dita nel golf?
I golfisti possono ridurre al minimo gli infortuni alle mani e alle dita utilizzando guanti adatti, praticando una buona tecnica di presa ed evitando di sforzare troppo le mani durante gli swing.
Lesioni comuni nel golf
1. Lesioni da sovraccarico
Molti infortuni comuni nel golf sono dovuti all'uso eccessivo dei movimenti ripetitivi dello swing. Questi includono:
Lesioni alla schiena
I golfisti sono soggetti a vari infortuni alla schiena a causa dei movimenti ripetitivi e delle torsioni che lo swing comporta.
Ernia del disco e rigonfiamenti:
Lo swing del golf comporta torsioni e rotazioni della colonna vertebrale che possono sollecitare i dischi tra le vertebre. Con il tempo, questo stress ripetitivo può portare al rigonfiamento o all'ernia dei dischi, esercitando una pressione sui nervi spinali e causando dolore. I primi segnali sono il dolore nella parte bassa della schiena che si irradia lungo le gambe.
Strappi muscolari:
I piegamenti e i sollevamenti che il golf comporta, dalla raccolta delle palline all'allineamento dei bastoni, possono affaticare i muscoli lombari. Questi comprendono i muscoli erettori della spina dorsale e i muscoli addominali. Gli stiramenti muscolari causano dolore, spasmi e difficoltà a muovere la schiena in una gamma completa di movimenti.
La prevenzione comporta:
- Allenamento della forza per i muscoli del core e della schiena.
- Riscaldamento corretto.
- Stretching dopo 18 buche.
- Modificare lo swing per ridurre la rotazione e il carico della colonna vertebrale alla prima comparsa dei sintomi.
Le cure chiropratiche, i farmaci antinfiammatori e la fisioterapia possono aiutare a riabilitare le lesioni alla schiena.
Lesioni al gomito
I golfisti possono sviluppare tendiniti e lesioni al gomito a causa dell'eccessivo utilizzo dei muscoli dell'avambraccio che controllano il polso durante lo swing.
Il gomito del golfista si riferisce all'epicondilite mediale, causata dall'uso eccessivo dei muscoli flessori del polso che hanno origine sull'epicondilo mediale del gomito. La presa e la flessione ripetitiva del polso durante lo swing possono causare infiammazione e dolore sul lato interno del gomito. I sintomi dell'infortunio al gomito da golf includono tenerezza sopra l'epicondilo mediale e dolore con la flessione del polso e i movimenti di presa.
Gomito del tennista
L'epicondilite laterale è causata dall'uso eccessivo dei muscoli estensori del polso che si attaccano all'epicondilo laterale. Gli stessi movimenti ripetitivi del polso nello swing del golf causano microtessere e infiammazione, con conseguente dolore sul lato esterno del gomito. I sintomi includono tenerezza sopra l'epicondilo laterale e dolore con i movimenti di estensione del polso.
Il trattamento per entrambi i tipi di tendinite si concentra sulla riduzione dell'infiammazione, sulla modifica dello swing per ridurre lo stress del polso e sulla terapia fisica per rafforzare i muscoli dell'avambraccio. Le fasce e i tutori per il gomito possono fornire supporto e compressione durante le attività di golf.
Le iniezioni di cortisone e l'intervento chirurgico sono opzioni per i casi cronici che non migliorano con misure più conservative. Con un trattamento adeguato e modifiche allo swing, la tendinite del gomito può spesso essere gestita per consentire ai golfisti di tornare a praticare questo sport.
Lesioni al polso
La presa ripetitiva e i movimenti del polso coinvolti nello swing del golf possono causare infiammazioni e lesioni ai tendini e ai legamenti del polso.
Tendinite:
I golfisti spesso sviluppano una tendinite a causa dell'uso eccessivo dei tendini dell'estensore e del flessore del carpo ulnare sul lato esterno e interno del polso. La costante presa e l'oscillazione del polso durante lo swing sollecitano questi tendini, causando infiammazione e dolore. I sintomi includono dolore, tenerezza e rigidità dei polsi, soprattutto quando si impugna la mazza da golf. La gamma di movimenti del polso può essere ridotta.
Distorsioni:
I movimenti di torsione durante lo swing del golf possono anche provocare una distorsione o uno stiramento dei legamenti che stabilizzano l'articolazione del polso. Questo provoca dolore, gonfiore e instabilità del polso. Il trattamento si concentra sulla riduzione dello stress del polso durante il golf, insieme a farmaci antinfiammatori non steroidei, stecche per il polso e terapia fisica per affrontare i problemi di debolezza e mobilità.
I metodi di prevenzione comprendono:
- Pausa tra un giro di golf e l'altro
- Utilizzare impugnature più lunghe o guanti speciali che riducono la flessione del polso.
- Modificare l'oscillazione per ridurre l'arresto del polso
- Rafforzare i muscoli dell'avambraccio per sostenere meglio i polsi.
Con il riposo adeguato, i farmaci e la modifica dello swing e delle impugnature, la maggior parte dei golfisti può gestire e ridurre efficacemente gli infortuni più comuni nel golf, come le tendiniti e le distorsioni del polso, per tornare a praticare lo sport. Con il tempo, gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a costruire la tolleranza e la resistenza per ridurre al minimo il rischio di infortuni ricorrenti al polso.
2. Lesioni traumatiche
I golfisti sono soggetti a lesioni da uso eccessivo e a lesioni traumatiche acute, soprattutto a livello di spalle, ginocchia e caviglie.
Lesioni alla spalla
Gli strappi della cuffia dei rotatori sono un infortunio comune nel golf, soprattutto nei giocatori più anziani. La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro tendini che stabilizzano l'articolazione della spalla. Durante la fase di accelerazione dello swing, i tendini della cuffia dei rotatori devono contrarsi eccentricamente per controllare e decelerare il braccio. Nel corso del tempo, questo carico elevato e ripetuto può danneggiare i tendini, provocando sfilacciamenti, lacerazioni parziali o a tutto spessore.
I sintomi degli infortuni alla spalla da golf includono dolore alla spalla che peggiora con lo swing, debolezza e perdita di ampiezza di movimento. Gli strappi possono variare da lievi a gravi, richiedendo una riabilitazione prolungata o addirittura un intervento chirurgico per riparare il danno. La prevenzione si concentra sulla corretta meccanica dello swing per ridurre al minimo l'eccessiva rotazione della spalla, sullo stretching regolare e sul rafforzamento dei muscoli della cuffia dei rotatori.
Lesioni al ginocchio
Gli strappi del legamento crociato anteriore si verificano spesso nel golf a causa di arresti improvvisi, cambi di direzione e torsioni durante il gioco, soprattutto in prossimità del green. Il legamento crociato anteriore (ACL) garantisce la stabilità del ginocchio collegando la coscia alla tibia. Gli infortuni al legamento crociato anteriore nel golf si verificano più comunemente durante uno swing sbilanciato o durante un pivot durante un putt.
Una lacerazione del legamento crociato anteriore comporta un'immediata instabilità del ginocchio, difficoltà a sopportare il peso e spesso un "pop" udibile. L'intervento chirurgico di ricostruzione del legamento crociato anteriore può richiedere agli atleti di tornare a svolgere attività ad alto impegno come il golf. La prevenzione si concentra sul rafforzamento dei muscoli che sostengono l'articolazione del ginocchio e sul miglioramento della propriocezione attraverso l'allenamento dell'equilibrio. Anche un'adeguata calzata delle scarpe da golf può aiutare a evitare improvvisi spostamenti di peso che sollecitano il legamento crociato anteriore.
3. Infortuni dovuti a scelte sbagliate dell'attrezzatura o alla forma fisica
Gli infortuni più comuni nel golf possono derivare anche dalla scelta dell'attrezzatura, da difetti nella tecnica dello swing e da una cattiva forma fisica.
Dolore alla schiena dovuto a mazze da golf troppo lunghe o pesanti
Le mazze da golf più lunghe o più pesanti del necessario possono affaticare la schiena del golfista durante lo swing. Le mazze troppo lunghe costringono il golfista a estendersi eccessivamente e a ruotare più pesantemente il tronco per colpire correttamente la palla. Ad ogni swing, i bastoni più pesanti richiedono una maggiore coppia da parte dei muscoli del core e della schiena. Un corretto fitting del bastone può aiutare a selezionare la lunghezza, il lie e il peso giusti per il fisico del golfista, per ridurre al minimo lo stress alla schiena.
Dolore al polso dovuto a una presa troppo stretta della mazza
Molti golfisti impugnano la mazza con troppa forza, il che affatica i tendini e i legamenti dei polsi e degli avambracci con uno swing ripetitivo. Un'impugnatura più leggera e meno vincolante consente ai polsi di articolarsi più liberamente durante lo swing, riducendo l'attrito e la tensione. La pressione ottimale dell'impugnatura deve essere abbastanza salda da controllare il bastone, non da schiacciarlo.
Lesioni all'anca o alla gamba dovute a postura scorretta, errori di posizione e problemi di swing.
Una postura scorretta all'address, una larghezza impropria dello stance e difetti nel giro dell'anca possono danneggiare le anche e le gambe nel golf. Uno stance troppo stretto può sovraccaricare l'interno coscia. Una postura troppo verticale sposta il peso sulla gamba posteriore. E un giro d'anca carente sposta lo stress su muscoli che non sono stati progettati per questo. I difetti dell'address e dello swing dovrebbero essere corretti attraverso una valutazione professionale dello swing e lezioni per evitare strappi, lacerazioni e altri infortuni alle anche e alle gambe nel tempo.
Strategie di prevenzione
Prevenire è sempre meglio e più sicuro che curare. Ecco alcune strategie chiave per prevenire gli infortuni più comuni nel golf:
Riscaldamento e stretching adeguati
Un riscaldamento completo del corpo con una banda di resistenza o esercizi come i cerchi delle braccia, le torsioni del corpo e le oscillazioni delle gambe aiuta a preparare i muscoli e le articolazioni ai movimenti ripetitivi del golf. Lo stretching di gruppi muscolari chiave come le spalle, i fianchi, i tendini del ginocchio e la parte bassa della schiena aumenta anche la flessibilità e la gamma di movimenti per ridurre il rischio di lesioni.
Riposo adeguato tra un round e l'altro
Il golf è uno sport di microtraumi - piccole sollecitazioni ripetitive che si accumulano nel tempo e causano lesioni. Prendersi almeno un giorno intero di riposo tra un giro di 18 buche e l'altro permette ai muscoli e alle articolazioni di recuperare, riducendo la progressione degli infortuni.
Regolate l'attrezzatura da golf in base al vostro corpo.
Dalla lunghezza del bastone all'angolo di lie, dalla dimensione dell'impugnatura alla compressione della pallina, un'attrezzatura correttamente adattata può ridurre lo stress e le tensioni, soprattutto sulla schiena. Il fitting del bastone da parte di un professionista può ottimizzare l'attrezzatura in base al vostro fisico.
Esercitatevi con buone tecniche di swing e lavorate sulla vostra forma.
Una tecnica di swing solida e ripetibile che riduca al minimo le torsioni sul corpo è fondamentale per la prevenzione. I difetti più comuni, come una postura troppo verticale, un'inclinazione eccessiva della colonna vertebrale e un'eccessiva rotazione delle anche e delle spalle, possono portare a lesioni nel tempo. Le lezioni di un professionista possono identificare e correggere i difetti della tecnica prima che diventino un problema.
Conclusione
Il golf comporta movimenti e sollecitazioni ripetitive che possono portare a lesioni da uso eccessivo e ad alcune lesioni traumatiche acute dovute a passi falsi o cadute. Gli infortuni più comuni nel golf riguardano le lesioni alla mano, alla schiena, alle spalle, ai polsi, ai gomiti e al ginocchio. Anche la scelta dell'attrezzatura, le tecniche di swing e il condizionamento fisico generale giocano un ruolo nel rischio di infortuni per i golfisti.
Per prevenire gli infortuni più comuni nel golf e prolungare il tempo trascorso sul campo, è necessario concentrarsi su un corretto riscaldamento e lo stretching e seguire tutti i consigli sopra descritti. Con le opportune strategie di prevenzione e la cura di eventuali dolori, la maggior parte dei golfisti può ridurre al minimo gli infortuni e massimizzare il piacere del gioco per molti anni.