Golf on spordiala, mida harrastavad igas vanuses ja oskustasemel inimesed. Kuid golfiga kaasneb ka ülekoormusest ja ägedatest traumadest tulenev vigastusoht. Golfis kõige sagedamini esinevate vigastuste mõistmine ja nende ennetamine võib aidata golfimängijatel mängida mängu ohutult aastaid. Golfi swingi harjutused saab õppida vigastuste vähendamiseks.
Mis põhjustab golfimängija's küünarnukki?
Golfimängija küünarnukk on tavaliselt põhjustatud korduvatest liigutustest, näiteks golfikepi lükkamisest, mis koormavad küünarnuki sisekülje kõõluseid.
Kuidas saab golfis vältida selja pingutusi?
Golfi selja pingutust saab ennetada, kui säilitada õige kehahoiak, soojendada end enne mängimist, kasutada õigeid löömistehnikaid ja lisada tavapärasesse treeningprogrammi harjutused, mis tugevdavad kehaosa.
Millised on mõned meetmed, et vältida golfis esinevat randme kõõluspõletikku?
Rannapõiepõletiku tendiniidi vältimiseks saavad golfimängijad kasutada õigeid haardetehnikaid, tagada varustuse hea sobivuse ja vältida liigset koormust, tehes treeningu või mängu ajal korrapäraseid pausid.
Mida saavad golfimängijad teha, et vältida põlveliigese vigastusi?
Golfimängijad saavad põlveliigese vigastusi ennetada, kasutades sobivaid ja hea toega jalatseid, säilitades üldist vormi ja paindlikkust ning vältides liigset koormust põlvedele löökide ja liigutuste ajal.
Kuidas saab golfis minimeerida käe- ja sõrmevigastusi?
Golfimängijad saavad vähendada käe- ja sõrmevigastusi, kasutades õigesti sobivaid kindaid, harjutades head haardumistehnikat ja vältides liigset pingutust või käte pingutamist löögi ajal.
Tavalised vigastused golfis
1. Liigkasutusvigastused
Paljud tavalised golfivigastused on tingitud golfi svingi korduvatest liigutustest tingitud ülekoormusest. Nende hulka kuuluvad:
Seljavigastused
Golfimängijad on kiigega seotud korduvate liigutuste ja pöördemomendi tõttu altid mitmesugustele seljavigastustele.
Võlvid ja kõõlused:
Golfi kiik hõlmab keerutamist ja selgroo pöörlemist, mis võib koormata selgroolülidevahelisi kettaid. Aja jooksul võib see korduv koormus viia ketaste muljumise või hernia tekkimiseni, mis avaldab survet seljaaju närvidele ja põhjustab valu. Varajased märgid on valu alaseljas, mis kiirgab alla jalgadesse.
Lihaspinged:
Golfiga seotud painutamine ja tõstmine - alates pallide korjamisest kuni pulkade joondamiseni - võib pingutada alaselja lihaseid. See hõlmab selgroo kõrval asuvaid sirutuslihaseid ja kõhulihaseid. Lihaspinged põhjustavad valu, spasmid ja raskused selja liikumisel kogu liikumisulatuses.
Ennetamine hõlmab:
- Tugevustreening põhi- ja seljalihastele.
- Korralik soojendus.
- Stretching pärast 18 augu mängimist.
- Kiikumise muutmine, et vähendada selgroo pöörlemist ja koormust, kui sümptomid esmakordselt ilmnevad.
Kiropraktiline ravi, põletikuvastased ravimid ja füsioteraapia võivad aidata taastada seljavigastusi.
Vigastused küünarnukis
Golfimängijatel võib tekkida küünarnuki kõõlusepõiepõletik ja vigastused, kui nad liigselt kasutavad küünarvarre lihaseid, mis kontrollivad randmevahetuse ajal.
Golfimängija küünarnukk viitab mediaalse epikondüliidile, mis on põhjustatud küünarnuki mediaalse epikondüüli alguse saanud randme paindelihaste liigsest kasutamisest. Korduv haaramine ja randme painutamine löögi ajal võib põhjustada põletikku ja valu küünarnuki siseküljel. Golfivigastuse sümptomiteks on hellus mediaalse epikondüüli kohal ja valu randme painutamisel ja haaramisliigutuste sooritamisel.
Tennise küünarnukk
Külgmise epikondüliidi põhjustab külgmise epikondüüli külge kinnituvate randme venituslihaste liigne kasutamine. Samad korduvad randmeliigutused golfi svingi ajal põhjustavad mikrotõbe ja põletikku, mille tulemuseks on valu küünarnuki välisküljel. Sümptomite hulka kuuluvad hellus külgmise epikondüüli kohal ja valu randme pikendusliigutuste korral.
Mõlema tüüpi kõõluspõletiku ravi keskendub põletiku vähendamisele, kiige muutmisele, et vähendada randme koormust, ja füsioteraapiale, et tugevdada küünarvarre lihaseid. Elbow rihmad ja traksid võivad pakkuda tuge ja kompressiooni golfitegevuse ajal.
Kortisooni süstid ja operatsioon on võimalikud krooniliste juhtumite puhul, mis ei parane konservatiivsete meetmete abil. Nõuetekohase ravi ja hoo muutmisega saab küünarnuki kõõlusepõiepõletikku sageli ravida, nii et golfimängijad saavad taas spordiga tegeleda.
Randme vigastused
Golfi svingiga seotud korduvad haaramis- ja randmeliigutused võivad põhjustada põletikku ja golfivigastusi randme kõõluste ja sidemete vigastusi.
Tendiniit:
Golfimängijatel tekib sageli tendiniit, mis tuleneb randme välis- ja siseküljel asuvate extensor carpi ulnaris'e ja flexor carpi ulnaris'e kõõluste ülekoormusest. Pidev randme haaramine ja kallutamine löögi ajal koormab neid kõõluseid, põhjustades põletikku ja valu. Sümptomite hulka kuuluvad valu, hellus ja jäikus randmetes, eriti golfikepi haaramisel. Randme liikumisulatus võib olla vähenenud.
Närvised:
Golfi loksutamisel tehtavad väänduvad liigutused võivad ka randmeliigeseid stabiliseerivaid sidemeteid väänata või pingestada. See põhjustab valu, turset ja ebastabiilsust randmes. Ravi keskendub randme koormuse vähendamisele golfi ajal koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, randmeliigeste ja füsioteraapiaga, et tegeleda nõrkuse ja liikuvuse probleemidega.
Ennetusmeetodid on järgmised:
- Pauside tegemine golfiringide vahel
- Pikemate käepidemete või spetsiaalsete kinnaste kasutamine, mis vähendavad randme painutamist.
- Kiige muutmine, et vähendada randme kirevust.
- Eesnahalihaste tugevdamine, et randmeid paremini toetada
Asjakohase puhkuse, ravimi ja oma liigutuste ja haarete muutmisega saab enamik golfimängijaid tõhusalt hallata ja vähendada golfis levinud vigastusi, nagu randme kõõluspõletik ja nihestus, et naasta spordiala mängima. Aja jooksul aitavad tugevdavad harjutused suurendada taluvust ja vastupidavust, et vähendada korduvate randmevigastuste riski.
2. Traumaatilised vigastused
Golfimängijatel esineb sageli ülekoormust ja ägedaid traumasid, eriti õlgades, põlvedes ja pahkluudes.
Õlgade vigastused
Rotatormanseti rebendid on tavaline golfikahjustus, eriti vanematel golfimängijatel. Rotatormansett on nelja kõõluse rühm, mis stabiliseerib õlaliigese. Golfi hoo kiirendusfaasis peavad rotaatori manseti kõõlused käe kontrollimiseks ja aeglustamiseks ekstsentriliselt kokku tõmbuma. Aja jooksul võib see korduv suur koormus kõõluseid kahjustada, mis võib põhjustada kõõluste rebenemist, osalist või täielikku rebendit.
Golfivigastuse sümptomid on õlavalu, mis süveneb õlalöökide löömisel, nõrkus ja liikumisulatuse vähenemine. Rebendid võivad olla kergetest kuni raskete vigastusteni, mis nõuavad pikaajalist taastusravi või isegi operatsiooni, et kahjustus parandada. Ennetamine keskendub õigele õlgmehaanikale, et minimeerida õla liigset pöörlemist, regulaarsele venitamisele ja rotaatorimanseti lihaste tugevdamisele.
Põlvevigastused
ACL-i rebendid tekivad golfis sageli ootamatute peatuste, suunamuutuste ja pöörete tõttu mängimise ajal - eriti greeni ümbruses. Eesmine ristluude (ACL) tagab põlve stabiilsuse, ühendades reie ja sääreluu. ACL-i vigastused golfis tekivad kõige sagedamini tasakaalustamata svingi või puttimise ajal toimuva pööramise ajal.
Vööpaelarihma rebenemise tagajärjeks on põlve kohene ebastabiilsus, raskused koormuse kandmisel ja sageli kuuldav "pauk". ACL-i rekonstruktsiooni operatsioon võib nõuda, et sportlased peavad naasma kõrge koormusega tegevuste, näiteks golfi juurde. Ennetamine keskendub põlveliigest toetavate lihaste tugevdamisele ja tasakaalutreeningu abil propriotseptsiooni parandamisele. Golfijalatsite õige paigaldamine aitab vältida ka äkilisi raskuse nihkeid, mis koormavad ACL-i.
3. Vigastused, mis tulenevad kehvast varustuse valikust või kehvast vormist
Golfis esinevad tavalised vigastused võivad tuleneda ka varustuse valikust, löömistehnika vigadest ja kehvast vormist.
Liiga pikkade või raskete golfikepikõnede põhjustatud seljavalu
Vajalikust pikemad või raskemad golfikepid võivad golfimängija selga kiikumise ajal koormata. Liiga pikad klubid sunnivad golfimängijat palli korralikuks löömiseks üle sirutama ja keerama tüve tugevamalt. Iga löögi ajal nõuavad raskemad löögikepid rohkem jõumomenti kesk- ja seljalihastelt. Õige klubi sobitamine aitab valida golfimängija kehaehitusele sobiva pikkuse, asendi ja kaalu, et vähendada selja koormust.
Randmevalu, mis tuleneb liiga tugevast klubi haaramisest.
Paljud golfimängijad haaravad klubi liiga jõuliselt, mis koormab korduva löömisega randme ja küünarvarre kõõluseid ja sidemeteid. Kergem, vähem piirav haare võimaldab randmetel vabamalt liigutada, vähendades hõõrdumist ja pingeid. Optimaalne haardesurve peaks olema piisavalt tugev, et kontrollida klubi - mitte pigistada seda.
Puusa- või jalavigastused halva kehahoiaku, asendi vigade ja kiigeprobleemide tõttu.
Vale kehahoiak aadressi juures, vale asendi laius ja puusapöörde vead võivad kõik vigastada puusasid ja jalgu golfis. Liiga kitsas asend võib üle koormata reie sisekülge. Liiga vertikaalne asend nihutab kaalu tagumisele jalale. Ja puudulik puusa pööramine suunab koormuse lihastele, mis ei ole selleks ette nähtud. Aadressi ja svingi puudusi tuleks parandada professionaalse svingi hindamise ja õppetundide abil, et vältida aja jooksul pingutusi, rebendeid ja muid puusa- ja jalavigastusi.
Ennetusstrateegiad
Ennetamine on alati parem ja ohutum kui ravi. Siin on mõned peamised strateegiad, kuidas vältida tavalisi golfivigastusi:
Korralik soojendus ja venitamine
Kogu keha soojendus, kasutades vastupanurihma või selliseid harjutusi nagu käte ringid, keha keerutused ja jalgade pöörded, aitab valmistada lihaseid ja liigeseid ette korduvateks golfiliigutusteks. Oluliste lihasgruppide, nagu õlad, puusad, tuharad ja alaselg, venitamine suurendab samuti paindlikkust ja liikumisulatust, et vähendada vigastuste ohtu.
Piisav puhkus ringide vahel
Golf on mikrotrauma spordiala - väikesed korduvad pinged, mis aja jooksul kuhjuvad ja põhjustavad vigastusi. Vähemalt üks päev puhkust 18-rajaliste mängude vahel võimaldab lihastel ja liigestel taastuda, vähendades vigastuste tekkimist.
Kohandage golfivarustus oma kehale sobivaks.
Alates klubi pikkusest ja lamamisnurgast kuni haarangu suuruse ja golfipalli tihendamiseni võib õigesti kohandatud varustus leevendada stressi ja pinget, eriti seljaosas. Kui saad professionaalilt klubi sobitamise, saad optimeerida oma varustust vastavalt oma füüsisele.
Harjutage head kiigutehnikat ja töötage oma vormi kallal.
Ennetuse võtmeks on kindel, korratav golfi võttetehnika, mis minimeerib kehale mõjuvat pöördemomenti. Üldised vead, nagu liiga vertikaalne kehahoiak, liigne selgroo kalle ning puusade ja õlgade liigne pöörlemine, võivad aja jooksul põhjustada vigastusi. Proffide õppetunnid võimaldavad tuvastada ja parandada tehnikavigu enne, kui need muutuvad probleemiks.
Kokkuvõte
Golfiga kaasnevad korduvad liigutused ja koormused, mis võivad põhjustada ülekoormusvigastusi ja mõningaid ägedaid traumaatilisi vigastusi, mis tekivad valesammudest või kukkumistest. Kõige sagedasemad vigastused golfis hõlmavad golfivigastusi käes, golfi seljavigastusi, õlgades, randmetes, küünarnukkides ja golfivigastusi põlves. Golfimängijate vigastusriskis mängivad rolli ka varustuse valik, löögitehnika ja üldine füüsiline ettevalmistus.
Et aidata vältida tavalisi golfivigastusi ja pikendada oma aega väljakul, keskenduge nõuetekohasele soojendus ja venitamist ning järgige kõiki eespool kirjeldatud näpunäiteid. Korralike ennetusstrateegiate ja tekkivate valude eest hoolitsemise abil saab enamik golfimängijaid vigastusi minimeerida ja maksimeerida mängu nautimist paljude aastate jooksul.