Le golf est un sport apprécié par des personnes de tous âges et de tous niveaux. Cependant, le golf comporte également des risques de blessures dues à la surutilisation et aux traumatismes aigus. Comprendre les blessures les plus courantes au golf et comment les prévenir peut aider les golfeurs à jouer en toute sécurité pendant de nombreuses années. Exercices de swing de golf peuvent être apprises pour réduire les blessures.
Quelles sont les causes du coude du golfeur ?
Le coude du golfeur est généralement causé par des mouvements répétitifs, tels que le balancement d'un club de golf, qui sollicitent les tendons de la face interne du coude.
Comment prévenir les maux de dos au golf ?
Le mal de dos au golf peut être évité en maintenant une bonne posture, en s'échauffant avant de jouer, en utilisant des techniques de swing correctes et en incorporant des exercices de renforcement du tronc dans un programme de remise en forme régulier.
Quelles sont les mesures à prendre pour prévenir la tendinite du poignet au golf ?
Pour prévenir la tendinite du poignet, les golfeurs peuvent utiliser des techniques de préhension appropriées, s'assurer que leur équipement est bien ajusté et éviter le surmenage en faisant des pauses régulières pendant l'entraînement ou le jeu.
Que peuvent faire les golfeurs pour prévenir les blessures au genou ?
Les golfeurs peuvent prévenir les blessures au genou en utilisant des chaussures adéquates offrant un bon soutien, en maintenant une bonne condition physique et une bonne souplesse, et en évitant de soumettre les genoux à un stress excessif pendant les swings et les mouvements.
Comment minimiser les blessures aux mains et aux doigts dans le golf ?
Les golfeurs peuvent minimiser les blessures aux mains et aux doigts en utilisant des gants bien ajustés, en pratiquant une bonne technique de préhension et en évitant tout effort excessif ou toute tension sur les mains pendant les swings.
Blessures courantes au golf
1. Blessures de surmenage
De nombreuses blessures courantes au golf sont dues à la surutilisation des mouvements répétitifs de l'élan de golf. Il s'agit notamment de
Blessures au dos
Les golfeurs sont sujets à diverses blessures au dos en raison des mouvements répétitifs et des couples impliqués dans le swing.
Hernies discales et bombements :
Le swing de golf implique des torsions et des rotations de la colonne vertébrale qui peuvent solliciter les disques situés entre les vertèbres. Avec le temps, ce stress répétitif peut entraîner un gonflement ou une hernie des disques, exerçant une pression sur les nerfs rachidiens et provoquant des douleurs. Les premiers signes sont des douleurs dans le bas du dos qui irradient dans les jambes.
Les claquages musculaires :
Le fait de se pencher et de soulever des objets dans le cadre du golf - qu'il s'agisse de ramasser des balles ou d'aligner des bâtons - peut mettre à rude épreuve les muscles du bas du dos. Cela comprend les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. Les tensions musculaires provoquent des douleurs, des spasmes et des difficultés à bouger le dos dans toute son amplitude.
La prévention consiste à
- Renforcement des muscles du tronc et du dos.
- Un bon échauffement.
- Étirements après 18 trous.
- Modifier le swing pour réduire la rotation et la charge de la colonne vertébrale dès l'apparition des premiers symptômes.
Les soins chiropratiques, les médicaments anti-inflammatoires et la kinésithérapie peuvent contribuer à la rééducation des lésions dorsales.
Blessures au coude
Les golfeurs peuvent développer des tendinites et des blessures au coude en sollicitant excessivement les muscles de l'avant-bras qui contrôlent le poignet pendant le swing.
Le coude du golfeur est une épicondylite médiale causée par une surutilisation des muscles fléchisseurs du poignet qui prennent naissance sur l'épicondyle médial du coude. La préhension répétitive et la flexion du poignet pendant l'élan peuvent entraîner une inflammation et une douleur sur la face interne du coude. Les symptômes des blessures au coude dues au golf comprennent une sensibilité au niveau de l'épicondyle médial et une douleur lors de la flexion du poignet et des mouvements de préhension.
Coude de tennis
L'épicondylite latérale est causée par une surutilisation des muscles extenseurs du poignet qui s'attachent à l'épicondyle latéral. Les mêmes mouvements répétitifs du poignet lors de l'élan de golf provoquent des microdéchirures et une inflammation, ce qui entraîne une douleur sur la face externe du coude. Les symptômes comprennent une sensibilité au niveau de l'épicondyle latéral et une douleur lors des mouvements d'extension du poignet.
Le traitement des deux types de tendinite consiste à réduire l'inflammation, à modifier le swing afin de réduire les contraintes exercées sur le poignet et à suivre une thérapie physique pour renforcer les muscles de l'avant-bras. Les coudières et les orthèses peuvent apporter un soutien et une compression pendant les activités de golf.
Les injections de cortisone et la chirurgie sont des options pour les cas chroniques qui ne s'améliorent pas avec des mesures plus conservatrices. Avec un traitement approprié et des modifications du swing, la tendinite du coude peut souvent être gérée pour permettre aux golfeurs de reprendre la pratique de leur sport.
Blessures au poignet
Les mouvements répétitifs de préhension et de poignet qu'implique le swing de golf peuvent entraîner une inflammation et des blessures aux tendons et aux ligaments du poignet.
Tendinite :
Les golfeurs développent souvent des tendinites en raison d'une surutilisation des tendons de l'extenseur et du fléchisseur du carpe, situés sur les faces externe et interne du poignet. La prise et l'inclinaison constantes du poignet pendant le swing exercent une pression sur ces tendons, ce qui provoque une inflammation et des douleurs. Les symptômes comprennent la douleur, la sensibilité et la raideur des poignets, en particulier lors de la prise du club de golf. L'amplitude des mouvements du poignet peut être réduite.
Entorses :
Les mouvements de torsion lors de l'élan de golf peuvent également entraîner une entorse ou une tension des ligaments qui stabilisent l'articulation du poignet. Cela provoque une douleur, un gonflement et une instabilité du poignet. Le traitement se concentre sur la réduction des contraintes exercées sur le poignet pendant le golf, avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des attelles de poignet et une thérapie physique pour traiter les problèmes de faiblesse et de mobilité.
Les méthodes de prévention comprennent
- Faire des pauses entre les parties de golf
- Utilisation de poignées plus longues ou de gants spécialisés qui réduisent la flexion du poignet
- Modifier l'élan pour réduire l'armement du poignet
- Renforcement des muscles de l'avant-bras pour mieux soutenir les poignets
En se reposant, en prenant des médicaments et en modifiant leurs mouvements et leurs poignées, la plupart des golfeurs peuvent gérer et réduire efficacement les blessures courantes au golf, telles que les tendinites et les entorses du poignet, et reprendre la pratique de leur sport. Avec le temps, des exercices de renforcement peuvent aider à développer la tolérance et l'endurance afin de minimiser le risque de blessures récurrentes au poignet.
2. Lésions traumatiques
Les golfeurs sont sujets à la surutilisation et aux lésions traumatiques aiguës, en particulier au niveau des épaules, des genoux et des chevilles.
Blessures à l'épaule
Les ruptures de la coiffe des rotateurs sont une blessure courante au golf, en particulier chez les golfeurs plus âgés. La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre tendons qui stabilisent l'articulation de l'épaule. Pendant la phase d'accélération de l'élan de golf, les tendons de la coiffe des rotateurs doivent se contracter de manière excentrique pour contrôler et décélérer le bras. Avec le temps, cette charge élevée et répétée peut endommager les tendons, entraînant des effilochements, des déchirures partielles ou complètes.
Les symptômes des blessures de golf à l'épaule comprennent une douleur à l'épaule qui s'aggrave avec l'élan, une faiblesse et une perte d'amplitude de mouvement. Les déchirures peuvent être légères ou graves, nécessitant une rééducation prolongée, voire une intervention chirurgicale pour réparer les dommages. La prévention se concentre sur une bonne mécanique de swing pour minimiser la rotation excessive de l'épaule, des étirements réguliers et le renforcement des muscles de la coiffe des rotateurs.
Blessures au genou
Les déchirures du LCA surviennent fréquemment au golf en raison d'arrêts soudains, de changements de direction et de torsions pendant le jeu, en particulier autour du green. Le ligament croisé antérieur (LCA) assure la stabilité du genou en reliant la cuisse au tibia. Les lésions du LCA au golf surviennent le plus souvent lors d'un swing déséquilibré ou d'un pivotement pendant un putt.
Une rupture du LCA entraîne une instabilité immédiate du genou, une difficulté à supporter le poids et souvent un "pop" audible. La chirurgie de reconstruction du LCA peut obliger les athlètes à reprendre des activités très exigeantes comme le golf. La prévention se concentre sur le renforcement des muscles qui soutiennent l'articulation du genou et sur l'amélioration de la proprioception grâce à un entraînement à l'équilibre. Un bon ajustement des chaussures de golf peut également aider à éviter les déplacements de poids soudains qui sollicitent le LCA.
3. Blessures dues à un mauvais choix d'équipement ou de forme
Les blessures courantes au golf peuvent également résulter de choix d'équipement, de défauts de technique de swing et d'une mauvaise forme.
Douleurs dorsales dues à des clubs de golf trop longs ou trop lourds
Les clubs de golf plus longs ou plus lourds que nécessaire peuvent fatiguer le dos du golfeur pendant le swing. Les clubs trop longs obligent le golfeur à s'étendre et à tourner le tronc plus fortement pour frapper la balle correctement. À chaque élan, les clubs plus lourds exigent plus de couple de la part des muscles du tronc et du dos. Un bon ajustement des clubs peut aider à choisir la longueur, la position et le poids adaptés au physique du golfeur afin de minimiser les contraintes sur le dos.
Douleur au poignet due à une prise trop forte du club
De nombreux golfeurs saisissent le club avec trop de force, ce qui sollicite les tendons et les ligaments des poignets et des avant-bras lors des mouvements répétitifs. Une prise plus légère et moins contraignante permet aux poignets de s'articuler plus librement pendant le swing, réduisant ainsi les frottements et les tensions. La pression optimale de la prise doit être suffisamment ferme pour contrôler le club, et non pour le comprimer.
Blessures à la hanche ou à la jambe dues à une mauvaise posture, à des défauts de position et à des problèmes d'élan
Une mauvaise posture à l'adresse, une largeur de stance inappropriée et des défauts dans le virage des hanches peuvent tous blesser les hanches et les jambes au golf. Une position trop étroite peut surcharger l'intérieur de la cuisse. Une posture trop verticale déplace le poids sur la jambe arrière. Enfin, une rotation déficiente de la hanche fait porter le stress sur des muscles qui ne sont pas conçus pour cela. Les défauts d'adresse et d'élan doivent être corrigés par une évaluation professionnelle de l'élan et des leçons afin d'éviter les tensions, les déchirures et autres blessures aux hanches et aux jambes au fil du temps.
Stratégies de prévention
La prévention est toujours préférable et plus sûre que la guérison. Voici quelques stratégies clés pour prévenir les blessures courantes au golf :
Échauffement et étirements appropriés
Un échauffement complet du corps à l'aide d'une bande de résistance ou d'exercices tels que des cercles de bras, des torsions du corps et des balancements de jambes aide à préparer les muscles et les articulations aux mouvements répétitifs du golf. Les étirements de groupes musculaires clés tels que les épaules, les hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos augmentent également la souplesse et l'amplitude des mouvements afin de réduire le risque de blessure.
Repos suffisant entre les séries
Le golf est un sport de microtraumatismes, c'est-à-dire de petites contraintes répétitives qui s'accumulent au fil du temps et provoquent des blessures. En prenant au moins une journée complète de repos entre les parties de 18 trous, les muscles et les articulations ont le temps de récupérer, ce qui réduit la progression des blessures.
Ajustez votre équipement de golf en fonction de votre corps.
De la longueur du club et de l'angle d'inclinaison à la taille du grip et à la compression de la balle de golf, un équipement correctement ajusté peut atténuer le stress et la tension, en particulier au niveau du dos. L'ajustement d'un club par un professionnel permet d'optimiser votre équipement en fonction de votre physique.
Pratiquez de bonnes techniques de swing et travaillez votre forme.
Une technique d'élan de golf solide et reproductible qui minimise le couple sur le corps est la clé de la prévention. Des défauts courants tels qu'une posture trop verticale, une inclinaison excessive de la colonne vertébrale et une rotation excessive des hanches et des épaules peuvent entraîner des blessures au fil du temps. Les leçons d'un professionnel permettent d'identifier et de corriger les défauts techniques avant qu'ils ne deviennent des problèmes.
Conclusion
Le golf implique des mouvements et des contraintes répétitifs qui peuvent entraîner des blessures de surmenage et certaines blessures traumatiques aiguës dues à des faux pas ou à des chutes. Les blessures les plus courantes au golf sont les blessures aux mains, au dos, aux épaules, aux poignets, aux coudes et aux genoux. Le choix de l'équipement, les techniques de swing et la condition physique générale jouent également un rôle dans le risque de blessure des golfeurs.
Pour prévenir les blessures courantes au golf et prolonger votre temps sur le parcours, concentrez-vous sur les points suivants échauffement et les étirements et suivre tous les conseils mentionnés ci-dessus. En adoptant des stratégies de prévention appropriées et en soignant les douleurs qui surviennent, la plupart des golfeurs peuvent minimiser les blessures et maximiser le plaisir du jeu pendant de nombreuses années.