Golful este un sport de care se bucură persoane de toate vârstele și nivelurile de îndemânare. Cu toate acestea, golful vine, de asemenea, cu riscuri de rănire din cauza suprasolicitării și a evenimentelor traumatice acute. Înțelegerea celor mai frecvente leziuni în golf și a modului de prevenire a acestora poate ajuta jucătorii de golf să joace acest joc în siguranță timp de mulți ani. Exerciții de swing de golf pot fi învățate pentru a reduce leziunile.
Ce cauzează cotul jucătorului de golf's?
Cotul jucătorului de golf este cauzat, de obicei, de mișcări repetitive, cum ar fi mișcarea cu crosa de golf, care solicită tendoanele din partea interioară a cotului.
Cum poate fi prevenită tulpina de spate în golf?
Tulburările de spate la golf pot fi prevenite prin menținerea unei poziții adecvate, încălzirea înainte de joc, utilizarea unor tehnici corecte de balansare și încorporarea exercițiilor de întărire a trunchiului într-o rutină regulată de fitness.
Care sunt unele măsuri pentru a preveni tendinita încheieturii mâinii în golf?
Pentru a preveni tendinita la încheietura mâinii, jucătorii de golf pot folosi tehnici adecvate de prindere, se pot asigura că echipamentul lor se potrivește bine și pot evita suprasolicitarea prin pauze regulate în timpul antrenamentelor sau al jocului.
Ce pot face jucătorii de golf pentru a preveni leziunile la genunchi?
Jucătorii de golf pot preveni rănile la genunchi folosind încălțăminte adecvată cu un suport bun, menținând condiția fizică generală și flexibilitatea și evitând stresul excesiv asupra genunchilor în timpul mișcărilor și mișcărilor.
Cum pot fi reduse la minimum leziunile mâinilor și degetelor în golf?
Jucătorii de golf pot reduce la minimum leziunile la mâini și degete folosind mănuși potrivite, practicând o bună tehnică de prindere și evitând suprasolicitarea sau încordarea mâinilor în timpul mișcărilor.
Leziuni comune în golf
1. Leziuni de suprasolicitare
Multe dintre leziunile comune din golf se datorează suprasolicitării din cauza mișcărilor repetitive ale leagănului de golf. Acestea includ:
Leziuni ale spatelui
Jucătorii de golf sunt predispuși la diverse leziuni ale spatelui din cauza mișcărilor repetitive și a momentelor de torsiune implicate în swing.
Hernii și umflături de disc:
Leagănul de golf implică răsucirea și rotația coloanei vertebrale, ceea ce poate solicita discurile dintre vertebre. În timp, acest stres repetitiv poate duce la umflarea sau hernierea discurilor, punând presiune pe nervii spinali și provocând durere. Printre primele semne se numără durerea în partea inferioară a spatelui care iradiază în josul picioarelor.
Tulburări musculare:
Îndoirea și ridicarea de greutăți implicate în golf - de la ridicarea mingilor până la alinierea bețelor - pot solicita mușchii lombari. Aceasta include mușchii erector spinae de-a lungul coloanei vertebrale și mușchii abdominali. Întinderile musculare provoacă dureri, spasme și dificultăți în mișcarea spatelui printr-o gamă completă de mișcări.
Prevenirea implică:
- Antrenament de forță pentru mușchii de bază și cei ai spatelui.
- Încălzirea corectă.
- Întindere după 18 găuri.
- Modificarea leagănului pentru a reduce rotația și încărcarea coloanei vertebrale atunci când apar primele simptome.
Îngrijirea chiropractică, medicamentele antiinflamatorii și terapia fizică pot ajuta la reabilitarea leziunilor spatelui.
Leziuni ale cotului
Jucătorii de golf pot dezvolta tendinită la cot și se pot accidenta din cauza suprasolicitării mușchilor antebrațului care controlează încheietura mâinii în timpul leagănului.
Cotul jucătorului de golf se referă la epicondilita medială, cauzată de utilizarea excesivă a mușchilor flexori ai încheieturii mâinii care își au originea în epicondilul medial al cotului. Prinderea și flexia repetată a încheieturii mâinii în timpul swing-ului pot duce la inflamație și durere pe partea interioară a cotului. Simptomele leziunilor de golf la nivelul cotului includ sensibilitate deasupra epicondilului medial și durere la flexia încheieturii mâinii și la mișcările de prindere.
Cotul de tenis
Epicondilita laterală este cauzată de suprasolicitarea mușchilor extensori ai încheieturii mâinii care se atașează la epicondilul lateral. Aceleași mișcări repetitive ale încheieturii mâinii din timpul golfului provoacă microtartristețe și inflamații, ceea ce duce la durere pe partea exterioară a cotului. Simptomele includ sensibilitate deasupra epicondilului lateral și durere la mișcările de extensie a încheieturii mâinii.
Tratamentul pentru ambele tipuri de tendinită se concentrează pe reducerea inflamației, pe modificarea mișcării pentru a reduce stresul la nivelul încheieturii mâinii și pe terapie fizică pentru a întări mușchii antebrațului. Curelele și bretelele pentru cot pot oferi sprijin și compresie în timpul activităților de golf.
Injecțiile cu cortizon și intervenția chirurgicală sunt opțiuni pentru cazurile cronice care nu se ameliorează cu măsuri mai conservatoare. Cu un tratament adecvat și modificări ale swing-ului, tendinita cotului poate fi adesea gestionată pentru a permite jucătorilor de golf să revină la practicarea sportului.
Leziuni la încheietura mâinii
Prinderea repetitivă și mișcările repetate ale încheieturii mâinii implicate în swing-ul de golf pot duce la inflamații și leziuni ale tendoanelor și ligamentelor încheieturii mâinii.
Tendinită:
Jucătorii de golf dezvoltă adesea tendinită din cauza suprasolicitării tendonului extensor carpi ulnaris și a tendonului flexor carpi ulnaris de pe partea exterioară și interioară a încheieturii mâinii. Prinderea și înclinarea constantă a încheieturii mâinii în timpul swing-ului aplică stres asupra acestor tendoane, provocând inflamație și durere. Simptomele includ durere, sensibilitate și rigiditate la nivelul încheieturilor mâinilor, în special la apucarea crosei de golf. Amplitudinea de mișcare a încheieturii mâinii poate fi redusă.
Entorse:
Mișcările de răsucire din timpul golfului pot, de asemenea, luxa sau întinde ligamentele care stabilizează articulația încheieturii mâinii. Acest lucru provoacă durere, umflături și instabilitate la nivelul încheieturii mâinii. Tratamentul se concentrează pe reducerea stresului la încheietura mâinii în timpul golfului, împreună cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, atele pentru încheietura mâinii și terapie fizică pentru a aborda problemele de slăbiciune și mobilitate.
Metodele de prevenire includ:
- Luând pauze între rundele de golf
- Utilizarea unor mânere mai lungi sau a unor mănuși specializate care reduc îndoirea încheieturii mâinii
- Modificarea leagănului pentru a reduce înclinarea încheieturii mâinii
- Întărirea mușchilor antebrațului pentru a susține mai bine încheieturile mâinilor
Cu odihnă adecvată, medicație și modificarea mișcărilor și apucăturilor, majoritatea jucătorilor de golf pot gestiona și reduce eficient leziunile comune în golf, cum ar fi tendinita și entorsele încheieturii mâinii, pentru a reveni la practicarea sportului. În timp, exercițiile de întărire pot ajuta la dezvoltarea toleranței și a rezistenței pentru a minimiza riscul de leziuni recurente ale încheieturii mâinii.
2. Leziuni traumatice
Jucătorii de golf sunt predispuși la suprasolicitare și la leziuni traumatice acute, în special la nivelul umerilor, genunchilor și gleznelor.
Leziuni ale umărului
Rupturile de manșetă a rotorilor sunt o leziune frecventă la golf, în special la jucătorii mai în vârstă. Manșonul rotatorilor este un grup de patru tendoane care stabilizează articulația umărului. În timpul fazei de accelerare a leagănului de golf, tendoanele coafei rotatorilor trebuie să se contracte excentric pentru a controla și decelera brațul. În timp, această sarcină ridicată repetată poate deteriora tendoanele, ducând la fracturare, rupturi parțiale și de grosime totală.
Simptomele rănilor de golf la umăr includ dureri de umăr care se agravează odată cu mișcarea, slăbiciune și pierderea amplitudinii de mișcare. Rupturile pot varia de la ușoare la grave, necesitând o reabilitare prelungită sau chiar o intervenție chirurgicală pentru a repara daunele. Prevenirea se concentrează pe o mecanică de swing adecvată pentru a minimiza rotația excesivă a umărului, pe întinderea regulată și pe întărirea mușchilor coafei rotatorilor.
Leziuni ale genunchiului
Rupturile de LCA apar frecvent în golf din cauza opririlor bruște, a schimbărilor de direcție și a răsucirii în timpul jocului - în special în jurul terenului verde. Ligamentul încrucișat anterior (LCA) asigură stabilitatea genunchiului prin conectarea coapsei la osul tibiei. Leziunile de LCA în golf se produc cel mai frecvent în timpul unei oscilații dezechilibrate sau a pivotajului în timpul unui putt.
O ruptură a ligamentului încrucișat anterior determină instabilitate imediată a genunchiului, dificultăți în a suporta greutatea și, adesea, un "poc" sonor. O intervenție chirurgicală de reconstrucție a LCA poate necesita ca sportivii să se întoarcă la activități cu solicitare mare, cum ar fi golful. Prevenirea se concentrează pe întărirea mușchilor care susțin articulația genunchiului și pe îmbunătățirea propriocepției prin antrenamente de echilibru. Montarea corectă a pantofilor de golf poate ajuta, de asemenea, la evitarea deplasărilor bruște de greutate care solicită LCA.
3. Leziuni provocate de alegerea sau forma necorespunzătoare a echipamentului
Leziunile frecvente în golf pot fi cauzate de asemenea de alegerea echipamentului, de defecte ale tehnicii de swing și de o formă proastă.
Dureri de spate cauzate de crosele de golf prea lungi sau prea grele
Crosele de golf care sunt mai lungi sau mai grele decât este necesar pot forța spatele jucătorului de golf în timpul mișcării. Crosele prea lungi îl forțează pe jucătorul de golf să se suprasolicite și să-și rotească mai mult trunchiul pentru a lovi mingea în mod corespunzător. La fiecare lovitură, crosele mai grele necesită un cuplu mai mare din partea mușchilor centrali și ai spatelui. Adaptarea corectă a crosei poate ajuta la selectarea lungimii, a poziției și a greutății potrivite pentru fizicul unui jucător de golf, pentru a minimiza stresul asupra spatelui.
Dureri la încheietura mâinii din cauza strângerii prea puternice a crosei
Mulți jucători de golf apucă crosa cu prea multă forță, ceea ce încordează tendoanele și ligamentele de la încheieturi și antebrațe prin mișcări repetitive. O prindere mai ușoară, mai puțin constrângătoare, permite încheieturilor să se articuleze mai liber pe parcursul mișcării, reducând frecarea și tensiunea. Presiunea optimă de prindere ar trebui să fie suficient de fermă pentru a controla crosa - nu pentru a o stoarce.
Leziuni ale șoldurilor sau ale picioarelor din cauza posturii proaste, a defectelor de poziție și a problemelor de swing
O postură incorectă la adresare, o lățime necorespunzătoare a poziției și defecte în întoarcerea șoldului pot răni șoldurile și picioarele în golf. O poziție prea îngustă poate supraîncărca coapsa interioară. O postură prea verticală deplasează greutatea pe piciorul din spate. Iar o întoarcere deficitară a șoldului transferă stresul asupra unor mușchi care nu sunt concepuți pentru aceasta. Defectele de adresare și de leagăn trebuie corectate prin evaluarea profesională a leagănului și prin lecții pentru a evita întinderile, rupturile și alte leziuni ale șoldului și ale piciorului în timp.
Strategii de prevenire
Prevenirea este întotdeauna mai bună și mai sigură decât vindecarea. Iată câteva strategii cheie pentru a preveni leziunile comune din golf:
Încălzire și întindere corespunzătoare
O încălzire a întregului corp folosind o bandă de rezistență sau exerciții precum cercuri de brațe, răsuciri ale corpului și mișcări de picior ajută la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru mișcările repetitive din golf. Întinderea grupurilor musculare cheie, cum ar fi umerii, șoldurile, tendoanele și partea inferioară a spatelui, crește, de asemenea, flexibilitatea și amplitudinea de mișcare pentru a reduce riscul de accidentare.
Odihnă adecvată între runde
Golful este un sport cu microtraume - mici tensiuni repetitive care se acumulează în timp și provoacă leziuni. Luându-vă cel puțin o zi întreagă de pauză între rundele de 18 găuri permite mușchilor și articulațiilor să se recupereze, reducând astfel evoluția spre accidentare.
Reglați echipamentul de golf pentru a se potrivi corpului dumneavoastră.
De la lungimea crosei și unghiul de întindere până la dimensiunea aderenței și compresia mingii de golf, echipamentul potrivit poate reduce stresul și tensiunea, în special la nivelul spatelui. Obținerea unei ajustări a crosei de la un profesionist vă poate optimiza echipamentul în funcție de fizicul dumneavoastră.
Exersați tehnicile bune de swing și lucrați la forma dumneavoastră.
O tehnică solidă și repetabilă de swing de golf, care minimizează cuplul pe corp, este cheia prevenirii. Defectele comune, cum ar fi o postură prea verticală, înclinarea excesivă a coloanei vertebrale și rotirea excesivă a șoldurilor și a umerilor, pot duce la leziuni în timp. Lecțiile de la un profesionist pot identifica și corecta defectele de tehnică înainte ca acestea să devină probleme.
Concluzie
Golful implică mișcări și tensiuni repetitive care pot duce la leziuni de suprasolicitare și la unele leziuni traumatice acute cauzate de pași greșiți sau căderi. Cele mai frecvente leziuni în golf implică leziuni de golf la mână, leziuni de golf la spate, umeri, încheieturi, coate și leziuni de golf la genunchi. Alegerea echipamentului, tehnicile de swing și condiționarea fizică generală joacă, de asemenea, un rol în riscul de rănire pentru jucătorii de golf.
Pentru a ajuta la prevenirea leziunilor comune de golf și pentru a vă prelungi timpul petrecut pe teren, concentrați-vă pe încălzire și întinderea și urmați toate sfaturile discutate mai sus. Cu strategii adecvate de prevenire și îngrijire pentru orice durere care apare, majoritatea jucătorilor de golf pot minimiza leziunile și pot maximiza plăcerea jocului timp de mulți ani.