Golf er en sport, som dyrkes af folk i alle aldre og på alle niveauer. Men golf er også forbundet med risiko for skader som følge af overbelastning og akutte traumatiske hændelser. At forstå de mest almindelige skader i golf, og hvordan man forebygger dem, kan hjælpe golfspillere med at spille sikkert i mange år. Golf swing øvelser kan læres for at reducere skader.
Hvad forårsager golfspillerens albue?
Golferalbue er typisk forårsaget af gentagne bevægelser, såsom at svinge en golfkølle, som belaster senerne på indersiden af albuen.
Hvordan kan man forebygge overbelastning af ryggen i golf?
Overbelastning af ryggen i golf kan forebygges ved at opretholde en korrekt kropsholdning, varme op før spillet, bruge korrekte svingteknikker og indarbejde core-styrkende øvelser i en regelmæssig fitnessrutine.
Hvad kan man gøre for at forebygge seneskedehindebetændelse i håndleddet i golf?
For at forebygge seneskedehindebetændelse i håndleddet kan golfspillere bruge korrekte grebsteknikker, sørge for, at deres udstyr passer godt, og undgå overbelastning ved at holde regelmæssige pauser under træning eller spil.
Hvad kan golfspillere gøre for at forebygge knæskader?
Golfspillere kan forebygge knæskader ved at bruge ordentligt fodtøj med god støtte, opretholde generel kondition og fleksibilitet og undgå overdreven belastning af knæene under sving og bevægelser.
Hvordan kan man minimere hånd- og fingerskader i golf?
Golfspillere kan minimere skader på hænder og fingre ved at bruge korrekt tilpassede handsker, øve sig i god grebsteknik og undgå overanstrengelse eller belastning af hænderne under svingene.
Almindelige skader i golf
1. Overbelastningsskader
Mange almindelige golfskader skyldes overbelastning på grund af de gentagne bevægelser i golfsvinget. Disse omfatter:
Skader på ryggen
Golfspillere er tilbøjelige til at få forskellige rygskader på grund af de gentagne bevægelser og drejningsmomenter, der er involveret i svinget.
Diskusprolapser og udbulinger:
Golfsvinget indebærer vrid og rotation af rygsøjlen, som kan belaste skiverne mellem ryghvirvlerne. Med tiden kan denne gentagne belastning føre til, at skiverne buler ud eller får brok, hvilket lægger pres på nerverne i rygsøjlen og forårsager smerter. Tidlige tegn omfatter smerter i lænden, der stråler ned i benene.
Muskelforstrækninger:
De bøjninger og løft, der er involveret i golf - fra at samle bolde op til at justere stave - kan belaste musklerne i den nederste del af ryggen. Det omfatter erector spinae-musklerne langs rygsøjlen og mavemusklerne. Muskelspændinger giver smerter, spasmer og problemer med at bevæge ryggen i hele dens bevægelsesområde.
Forebyggelse indebærer:
- Styrketræning for core- og rygmuskler.
- Korrekt opvarmning.
- Udstrækning efter 18 huller.
- Ændring af svinget for at reducere rygsøjlens rotation og belastning, når symptomerne først opstår.
Kiropraktisk behandling, antiinflammatorisk medicin og fysioterapi kan hjælpe med at genoptræne rygskader.
Skader på albuen
Golfspillere kan udvikle seneskedehindebetændelse og skader i albuen ved at overanstrenge de muskler i underarmen, som styrer håndleddet under svinget.
Golferalbue refererer til medial epicondylitis, som skyldes overbelastning af håndleddets bøjemuskler, der udspringer på albuens mediale epikondyl. De gentagne greb og håndledsbøjninger under svinget kan føre til betændelse og smerter på indersiden af albuen. Symptomer på golfskader i albuen omfatter ømhed over den mediale epikondyl og smerter ved bøjning af håndleddet og grebsbevægelser.
Tennisalbue
Lateral epicondylitis skyldes overbelastning af håndleddets strækkemuskler, som hæfter på den laterale epicondyle. De samme gentagne håndledsbevægelser i golfsvinget forårsager mikrotær og inflammation, hvilket resulterer i smerter på ydersiden af albuen. Symptomerne omfatter ømhed over den laterale epikondyl og smerter ved håndledsforlængende bevægelser.
Behandlingen af begge typer tendinitis fokuserer på at reducere inflammation, ændre svinget for at reducere stress på håndleddet og fysioterapi for at styrke underarmsmusklerne. Albuestropper og seler kan give støtte og kompression under golfaktiviteter.
Kortisonindsprøjtninger og kirurgi er muligheder for kroniske tilfælde, der ikke forbedres med mere konservative foranstaltninger. Med den rette behandling og ændringer i svinget kan albue tendinitis ofte håndteres, så golfspillere kan vende tilbage til sporten.
Skader på håndleddet
De gentagne greb og håndledsbevægelser, der er involveret i golfsvinget, kan føre til betændelse og golfskader i håndleddets sener og ledbånd.
Seneskedehindebetændelse:
Golfspillere udvikler ofte tendinitis på grund af overbelastning af senerne extensor carpi ulnaris og flexor carpi ulnaris på ydersiden og indersiden af håndleddet. Det konstante greb og den konstante bevægelse af håndleddet under svinget belaster disse sener og forårsager betændelse og smerte. Symptomerne omfatter smerter, ømhed og stivhed i håndleddene, især når man griber om golfkøllen. Håndleddets bevægelsesfrihed kan være reduceret.
Forstuvninger:
Drejende bevægelser i golfsvinget kan også forstuve eller overbelaste de ledbånd, der stabiliserer håndleddet. Det forårsager smerte, hævelse og ustabilitet i håndleddet. Behandlingen fokuserer på at reducere belastningen af håndleddet under golf, sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, håndledsskinner og fysioterapi for at afhjælpe problemer med svaghed og mobilitet.
Forebyggelsesmetoder omfatter:
- Pauser mellem golfrunderne
- Brug af længere greb eller specialhandsker, der reducerer bøjning af håndleddet.
- Ændring af svinget for at reducere håndledsspænding
- Styrke underarmsmusklerne for bedre at støtte håndleddene
Med passende hvile, medicin og ændring af deres sving og greb kan de fleste golfspillere effektivt håndtere og reducere almindelige skader i golf som seneskedehindebetændelse og forstuvninger i håndleddet, så de kan vende tilbage til sporten. Med tiden kan styrkende øvelser hjælpe med at opbygge tolerance og udholdenhed for at minimere risikoen for tilbagevendende håndledsskader.
2. Traumatiske skader
Golfspillere er tilbøjelige til at få overbelastningsskader og akutte traumatiske skader, især i skuldre, knæ og ankler.
Skulderskader
Rivninger i rotatormanchetten er en almindelig golfskade, især hos ældre golfspillere. Rotatormanchetten er en gruppe af fire sener, der stabiliserer skulderleddet. I accelerationsfasen af golfsvinget skal rotator cuff-senerne trække sig excentrisk sammen for at kontrollere og bremse armen. Over tid kan denne gentagne høje belastning beskadige senerne og føre til flossede, delvise og fuldtykkende overrivninger.
Symptomer på golfskader i skulderen omfatter skuldersmerter, der forværres, når man svinger, svaghed og tab af bevægelsesfrihed. Overrivninger kan være alt fra milde til alvorlige og kræve langvarig genoptræning eller endda operation for at reparere skaden. Forebyggelse fokuserer på korrekt svingmekanik for at minimere overdreven skulderrotation, regelmæssig udstrækning og styrkelse af rotator cuff-musklerne.
Knæskader
Korsbåndsoverrivninger opstår ofte i golf på grund af pludselige stop, retningsskift og vrid under spillet - især omkring greenen. Det forreste korsbånd (ACL) giver knæet stabilitet ved at forbinde låret med skinnebenet. Korsbåndsskader i golf sker oftest under et ubalanceret sving eller en drejning under et put.
En ACL-overrivning resulterer i øjeblikkelig ustabilitet i knæet, problemer med at bære vægt og ofte et hørbart "pop". En korsbåndsrekonstruktion kan kræve, at atleter vender tilbage til krævende aktiviteter som golf. Forebyggelse fokuserer på at styrke de muskler, der støtter knæleddet, og forbedre proprioceptionen gennem balancetræning. Korrekt tilpasning af golfsko kan også hjælpe med at undgå pludselige vægtforskydninger, der belaster det fremre korsbånd.
3. Skader fra dårligt valg af udstyr eller form
Almindelige skader i golf kan også skyldes valg af udstyr, fejl i svingteknikken og dårlig form.
Rygsmerter fra golfkøller, der er for lange eller tunge
Golfkøller, der er længere eller tungere end nødvendigt, kan belaste golfspillerens ryg under svinget. Køller, der er for lange, tvinger golfspilleren til at overstrække sig og rotere overkroppen kraftigere for at ramme bolden ordentligt. Ved hvert sving kræver tungere køller mere moment fra core- og rygmusklerne. Korrekt kølletilpasning kan hjælpe med at vælge den rigtige længde, lie og vægt til en golfspillers fysik for at minimere belastningen af ryggen.
Håndledssmerter fra for hårdt greb om køllen
Mange golfspillere griber for hårdt om køllen, hvilket belaster sener og ledbånd i håndled og underarme ved gentagne sving. Et lettere greb, der ikke strammer, giver håndleddene mulighed for at bevæge sig mere frit gennem svinget, hvilket reducerer friktion og spændinger. Det optimale grebstryk skal være fast nok til at kontrollere køllen - ikke klemme den.
Skader i hofte eller ben som følge af dårlig kropsholdning, fejlstillinger og svingproblemer
Forkert kropsholdning ved adressering, en forkert standbredde og fejl i hofteskiftet kan alle skade hofter og ben i golf. En for smal position kan overbelaste inderlåret. En alt for lodret kropsholdning flytter vægten over på det bageste ben. Og et mangelfuldt hoftesving flytter belastningen over på muskler, der ikke er designet til det. Adresserings- og svingfejl bør korrigeres gennem professionel svingevaluering og lektioner for at undgå forstrækninger, overrivninger og andre hofte- og benskader med tiden.
Strategier for forebyggelse
Forebyggelse er altid bedre og sikrere end helbredelse. Her er nogle vigtige strategier til at forebygge almindelige golfskader:
Korrekt opvarmning og udstrækning
En opvarmning af hele kroppen med et modstandsbånd eller øvelser som armcirkler, kropsdrejninger og bensving er med til at forberede muskler og led på gentagne golfbevægelser. Udstrækning af vigtige muskelgrupper som skuldre, hofter, haser og lænd øger også fleksibiliteten og bevægelsesområdet for at reducere risikoen for skader.
Tilstrækkelig hvile mellem runderne
Golf er en sport med mikrotraumer - små gentagne belastninger, der akkumuleres over tid og forårsager skader. Ved at holde mindst en hel fridag mellem 18-hullers runder får muskler og led tid til at restituere sig, hvilket reducerer udviklingen af skader.
Juster golfudstyret, så det passer til din krop.
Fra køllelængde og lie-vinkel til grebstørrelse og kompression af golfbolden - korrekt tilpasset udstyr kan mindske stress og belastning, især på ryggen. En professionel kølletilpasning kan optimere dit udstyr til din fysik.
Øv dig i gode svingteknikker, og arbejd på din form.
En solid, gentagelig golfsvingteknik, der minimerer drejningsmomentet på kroppen, er nøglen til forebyggelse. Almindelige fejl som en alt for lodret kropsholdning, overdreven hældning af rygsøjlen og overrotation af hofter og skuldre kan føre til skader med tiden. Lektioner hos en professionel kan identificere og korrigere teknikfejl, før de bliver til problemer.
Konklusion
Golf involverer gentagne bevægelser og belastninger, der kan føre til overbelastningsskader og nogle akutte traumatiske skader fra fejltrin eller fald. De mest almindelige skader i golf involverer golfskader i hænder, golfskader i ryg, skuldre, håndled, albuer og golfskader i knæ. Valg af udstyr, svingteknikker og generel fysisk kondition spiller også en rolle for risikoen for skader hos golfspillere.
For at forebygge almindelige golfskader og forlænge din tid på banen skal du fokusere på korrekt opvarmning og udstrækning, og følg alle de tips, der er beskrevet ovenfor. Med de rette forebyggelsesstrategier og pleje af eventuelle smerter, der opstår, kan de fleste golfspillere minimere skader og maksimere fornøjelsen ved spillet i mange år.