Kas teil on pärast golfimängu tegemist küünarnukivaluga? Golfimängijate küünarnukk, mida meditsiiniliselt nimetatakse mediaalseks epikondüliidiks, on seisund, mis põhjustab valu ja põletikku seal, kus teie küünarvarre lihaste kõõlused kinnituvad küünarnuki sees oleva ülemise käeluu külge. Kui te võitlete selle vaevaga, nagu mis tahes ülekoormusvigastuse puhul, on väga oluline saada kiiresti ravi. Milline on siis golfimängijate küünarnuki parim ravi?
Arvestades, et golfimängijate küünarnukk on põhjustatud liigsest kasutamisest või kõõluste, lihaste ja luude üldisest kulumisest, on ravi tavaliselt lihtne. On ütlematagi selge, et mediaalse epikondüliidi ravi algab valu põhjustava tegevuse vältimisega.
Selles artiklis saate rohkem teada golfimängijate küünarnuki kohta. Samuti leiate nõuandeid, kuidas golfimängijate küünarnukki kiiresti ravida. Loe edasi!
Mis on golfimängijate küünarnukk?
Golfimängijate küünarnukk - mediaalne epikondüliit - on vähem kui meeldiv seisund, mida iseloomustab valu ja küünarvarre ja küünarnukki ühendavate kõõluste põletik. Sisuliselt on tegemist küünarnuki siseküljel asuvate küünarvarre lihaseid luude külge kinnitavate kõõluste põletikuga.
Kuigi see seisund on levinud entusiastlikel golfimängijatel, võib seda põhjustada mis tahes tegevus, mis nõuab korduvaid haaramisliigutusi, sealhulgas tõstmine, viskamine, kaljuronimine, jõutreening ja reketiga löömine. Nende tegevuste korduvast koormusest tulenevad pisikesed rebendid põhjustavad valu, põletikku ja nõrkust küünarnukis.
Eelkõige mõjutab golfimängijate küünarnukk lihaseid, mis kontrollivad haaramist ja randme painutamist. Seda ei tohiks segi ajada tennisevarrega, mis tavaliselt mõjutab küünarnuki väliskülje kõõluseid.
Niisiis, mediaalne epikondüliit on tõenäolisem, kui olete üle 40-aastane ja tegelete aktiivselt tegevustega, mis nõuavad käe jõulist, korduvat liikumist.
Golfimängija küünarnuki sümptomid
Enne kui ütlen teile, milline on golfimängijate küünarnuki parim ravi, on hea teada, millised on golfimängijate küünarnuki sümptomid. Niisiis, millised on mediaalse epikondüliidi tüüpilised sümptomid?
- Valu ja hellus naljaluu lähedal või küünarnuki siseküljel. Mõnikord võib valu ulatuda piki küünarvarre sisekülge.
- Vähendab haarde tugevust
- Puudulikkus, põletus ja kipitustunne sõrmedes, eriti sõrmuses ja väikeses sõrmes.
- Häiriv valu, mis järk-järgult süveneb.
- Valu, mis süveneb korduvate tegevuste tegemisel.
Golfimängija küünarnuki diagnoosimine
Golfimängijate küünarnukk ei ole kõige raskemini diagnoositav. Ortopeedid hindavad tavaliselt teie sümptomeid. Nad uurivad küünarvart ja küünarnukki ning välistavad pärast teiega igapäevaste tegevuste arutamist. Tegevustes nad sealhulgas spordi, mis võis põhjustada seisundit. Arst või tervishoiutöötajad võivad rakendada teie küünarnukile survet, et hinnata valu ja jäikust.
Golfimängijate küünarnuki diagnoosimiseks võib olla vaja teha pildiuuringuid, et hinnata kudede kahjustusi. Enamikul juhtudel aitab röntgenülesvõte välistada. Kui aga teie juhtum on äärmuslik, võivad arstid soovitada põhjalikke pilditehnilisi uuringuid, nagu MRT, kompuutertomograafia või luu- ja lihaskonna ultraheliuuring.
Pärast diagnoosimist koostab ortopeediaspetsialist individuaalse ravi, mis sobib ideaalselt teie ainulaadsetele vajadustele ja mille eesmärk on saavutada parim võimalik tulemus.
Golfimängijate küünarnuki ravi: Milline on parim ravi golfimängijate küünarnuki puhul?
Golfimängijate küünarnuki ravi algab valu põhjustava korduva tegevuse vältimisega. See tähendab, et ekspertide sõnul on parim viis mediaalse epikondüliidi raviks rakendada küünarnukile jääpakke 15-20 minutit korraga 3-4 korda päevas mitme päeva jooksul. Jääravi kasutamisel kasutage alati naha ja jää vahele barjääri, et kaitsta nahka. Võite ka jääosa ise mähkida õhukese rätikuga.
Soojusravi võib anda kroonilise ja korduva valu korral inimestele parema tulemuse, kuid enne jääravi asendamist soojusraviga peaksite konsulteerima oma arstiga.
Seega, kui teil on äge valu, on ka teisi ravivõimalusi, mis võivad aidata valu leevendada. Lisaks valu leevendamisele võib neid lähenemisviise kasutada ka koos jääraviga, kuna need suurendavad taastumisprotsessi.
Siin on parimad golfimängijate küünarnuki ravimise võimalused, mida võite proovida.
Nüüd saate teada, milline on kiireim viis golfimängijate küünarnuki ravimiseks.
- Puhkus: Kui korduvad tegevused põhjustavad kõõluste vigastusi, on selge, et pauside tegemine tegevustest, mis teie valu süvendavad, vähendab vigastuse mõju. Kui olete entusiastlik golfimängija, peate oma golfimängu peatama, kuni valu on möödas. Pidage meeles, et liiga varajane naasmine korduvate tegevuste juurde võib seisundit halvendada.
- Venitamine ja tugevdamine kahjustatud küünarnukk: Vigastatud küünarnuki lihaste treenimine ja venitamine võib aidata ennetada või ravida golfimängijate küünarnukki. Loomulikult on kõõluste järkjärguline koormamine spetsiaalsete jõuharjutustega tõhusalt leevendanud valu. Sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest võib arst soovitada lihtsaid individuaalseid harjutusi ja liigutusi, mis aitavad lihaseid ehitada ja samal ajal valu leevendada. Enamikul juhtudel soovitavad füsioterapeudid selliseid harjutusi nagu pallijooned, küünarvarre pronatsioon ja supinatsioon, sõrmede pikendused ja randme pikendused.
- Spordimassaaž: On suur tõenäosus, et golfimängijate küünarnukk jätab teile armkoe kõõlustele. Kui teil on mõnda aega olnud mediaalne epikondüliit, võib spordimassaaž vähendada lihaspingeid ja suurendada paranemisprotsessi.
- Ilma retseptita müügilolevad valuvaigistid: Säärmevigastused võivad reageerida mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele (MSPVA) ja süstidele. Mõlemad on näidanud, et nad vähendavad põletikku käimasolevate sümptomite korral ja stimuleerivad paranemist. Selliste ravimite puuduseks on see, et neist ei ole pikaajalist kasu.
- Kasutage trakse: Golfimängijate küünarnukist tingitud valu võib olla tugev ja ärritav. Kasutades kompressioonihoidja tuge ja muid ravivõimalusi, võib see aidata leevendada pinget ja lõpuks stimuleerida paranemist.
Isegi kui valud püsivad, rääkige kindlasti oma arstiga, et arutada täiendavaid ravivõimalusi või võimalikku edasist diagnoosimist.
Kokkuvõte
Üks levinumaid küsimusi inimeste seas, kellel on mediaalne epikondüliit, on: "milline on golfimängijate küünarnuki parim ravi?". Hea uudis on see, et golfimängijate küünarnuki ravi on üsna lihtne ja võimalused täielikuks paranemiseks on suurepärased. Te peate problemaatilise tegevuse peatama või võimalusel sellest koos ravivõimalustega hoiduma. Kandke vigastatud küünarnukile jääd, tehke venitused oma prioriteediks ja järgige kõiki muid arsti soovitusi. Kui valu püsib, ärge kartke rääkida oma arst.