Mikä on paras hoito golfareiden kyynärpäähän?

Oletko tekemisissä kyynärpääkivun kanssa golfpelin jälkeen? Golfin kyynärpää, lääketieteellisesti mediaalinen epikondyliitti, on sairaus, joka aiheuttaa kipua ja tulehdusta kyynärvarren lihasten jänteiden kiinnittymiskohdassa kyynärpään sisällä olevaan käsivarren luuhun. Jos kärsit tästä vaivasta, kuten minkä tahansa ylirasitusvamman kohdalla, on tärkeää saada nopeasti hoitoa. Mikä on siis paras hoito golfareiden kyynärpäähän?

Paras parannuskeino golfareiden kyynärpäähän

Kun otetaan huomioon, että golfareiden kyynärpää johtuu ylirasituksesta tai jänteiden, lihasten ja luiden yleisestä kulumisesta, hoito on yleensä suoraviivaista. Sanomattakin on selvää, että mediaalisen epikondyliitin hoito alkaa välttämällä kipua aiheuttavaa toimintaa. 

Tässä artikkelissa saat lisätietoja golfareiden kyynärpäästä. Lisäksi löydät vinkkejä siitä, miten parantaa golfareiden kyynärpää nopeasti. Lue eteenpäin!

Mikä on golfarin kyynärpää?

Golfin kyynärpää - mediaalinen epikondyliitti - on vähemmän miellyttävä sairaus, jolle on ominaista kyynärvarren kyynärpäähän yhdistävien jänteiden kipu ja tulehdus. Pohjimmiltaan kyseessä on niiden jänteiden tulehdus, jotka kiinnittävät kyynärvarren lihakset kyynärpään sisäpuolella olevaan luuhun. 

Vaikka tämä tila on yleinen innokkailla golffareilla, se voi johtua mistä tahansa toiminnasta, joka vaatii toistuvia tarttumisliikkeitä, kuten nostaminen, heittäminen, kalliokiipeily, painoharjoittelu ja mailan lyöminen. Näiden toimintojen toistuvasta rasituksesta johtuvat pienet repeämät aiheuttavat kipua, tulehdusta ja heikkoutta kyynärpäässä. 

Mikä on paras hoito golfareiden kyynärpäähän?

Erityisesti golfareiden kyynärpää vaikuttaa lihaksiin, jotka ohjaavat tarttumista ja ranteen taivutusta. Sitä ei kuitenkaan pidä sekoittaa tenniskyynärpäähän, joka vaikuttaa yleensä kyynärpään ulkopuolella olevaan jänteeseen. 

Mediaalinen epikondyliitti on todennäköisempi, jos olet yli 40-vuotias ja harrastat aktiivisesti toimintoja, jotka vaativat käsivarren voimakasta, toistuvaa liikettä. 

Golfarin kyynärpään oireet

Ennen kuin kerromme, mikä on paras hoito golfareiden kyynärpäähän, sinun on hyvä tietää golfareiden kyynärpäästä kertovat oireet. Mitkä ovat siis mediaalisen epikondyliitin tyypilliset oireet?

  • Kipua ja arkuutta kyynärluun lähellä tai kyynärpään sisäpuolella. Joskus kipu voi ulottua kyynärvarren sisäpuolelle. 
  • Vähentää otteen voimaa
  • Sormien, erityisesti rengas- ja pikkusormen, puutuminen, polttaminen ja pistely. 
  • Vaivaava kipu, joka pahenee vähitellen. 
  • Kipu, joka pahenee, kun teet toistuvia toimintoja. 
Miten parantaa golfareiden kyynärpää nopeasti

Golfarin kyynärpään diagnosointi

Golfin kyynärpää ei ole vaikeinta diagnosoida. Ortopedian erikoislääkärit arvioivat yleensä oireesi. He tutkivat kyynärvarren ja kyynärpään ja sulkevat sen pois keskusteltuaan kanssasi päivittäisistä toiminnoista. Toiminnoissa he mukaan lukien urheilu, jotka ovat voineet aiheuttaa tilan. Lääkäri tai terveydenhuollon ammattilaiset saattavat painaa kyynärpäätäsi arvioidakseen kipua ja jäykkyyttä.

Golfareiden kyynärpään diagnosointi saattaa vaatia kuvantamistutkimuksia kudosvaurioiden arvioimiseksi. Useimmissa tapauksissa röntgenkuvaus auttaa sulkemaan pois. Jos tapaus on kuitenkin äärimmäinen, lääkärit voivat kehottaa tekemään kattavia kuvantamistutkimuksia, kuten magneettikuvauksen, tietokonetomografian tai tuki- ja liikuntaelinten ultraäänitutkimuksen.

Diagnoosin jälkeen ortopedian erikoislääkäri laatii yksilöllisen hoito-ohjelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi ja tähtää parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen. 

Golfareiden kyynärpään hoito: Mikä on paras hoito golfareiden kyynärpäähän?

Mikä on nopein tapa parantaa golfareiden kyynärpää?

Golfareiden kyynärpään hoito alkaa kipua aiheuttavan toistuvan toiminnan välttämisellä. Asiantuntijoiden mukaan paras tapa hoitaa mediaalista epikondyliittia on laittaa jääpakkauksia kyynärpäähän 15-20 minuutiksi kerrallaan 3-4 kertaa päivässä useiden päivien ajan. Jäähoitoa käytettäessä on aina käytettävä ihon ja jään välissä estettä ihon suojaamiseksi. Voit myös kääriä itse jääosan ohuella pyyhkeellä. 

Lämpöhoito saattaa parantaa kroonisesta ja toistuvasta kivusta kärsivien kipua, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin korvaat jäähoidon lämpöhoidolla. 

Jos sinulla on siis akuuttia kipua, on olemassa muita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat lievittää kipua. Kivun lievittämisen lisäksi näitä lähestymistapoja voidaan käyttää yhdessä jäähoidon kanssa, sillä ne tehostavat toipumisprosessia. 

Tässä ovat parhaat parannuskeinot golfareiden kyynärpäähän, joita voit kokeilla. 

Nyt tiedät, mikä on nopein tapa parantaa golfareiden kyynärpää.

  • Lepo: Jos toistuvat toiminnot aiheuttavat jäntevammoja, on selvää, että tauon pitäminen kipua pahentavista toiminnoista vähentää vamman vaikutuksia. Jos harrastat innokkaasti golfia, sinun on keskeytettävä golfpelisi, kunnes kipu on poistunut. Muista, että liian nopea paluu toistuviin toimintoihin voi pahentaa vaivaa. 
  • Venyttely ja vahvistaminen vahingoittunut kyynärpää: Harjoitukset ja venyttelyt kärsivän kyynärpään lihaksissa voivat auttaa ehkäisemään tai parantamaan golfarin kyynärpäätä. Jänteiden asteittainen kuormittaminen erityisillä voimaharjoitteluharjoituksilla on tietysti lievittänyt tehokkaasti kipua. Yksilöllisistä tarpeistasi riippuen lääkäri saattaa suositella yksinkertaisia yksilöllisiä harjoituksia ja liikkeitä, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja lievittävät samalla kipua. Useimmissa tapauksissa fysioterapeutit suosittelevat harjoituksia, kuten pallosarjoja, kyynärvarren pronaatiota ja supinaatiota, sormen ojennuksia ja ranteen ojennuksia. 
  • Urheiluhieronta: Golfin kyynärpäässä on suuri todennäköisyys, että jänteisiin jää arpikudosta. Jos sinulla on ollut mediaalinen epikondyliitti jo jonkin aikaa, urheiluhieronta voi vähentää lihasjännitystä ja edistää paranemisprosessia. 
  • Käsikauppalääkkeet: Tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) ja injektiot. Molempien on osoitettu vähentävän tulehdusta jatkuvissa oireissa ja edistävän paranemista. Tällaisten lääkkeiden haittapuolena on, että niistä ei ole pitkäaikaisia hyötyjä. 
  • Käytä tukivarsia: Kipu golfareiden kyynärpäästä voi olla voimakasta ja ärsyttävää. Kompressiotuen ja muiden hoitovaihtoehtojen hyödyntäminen voi helpottaa rasitusta ja lopulta edistää paranemista. 

Vaikka kivut jatkuisivat, muista keskustella lääkärisi kanssa lisähoitovaihtoehdoista tai mahdollisesta tarkemmasta diagnoosista. 

Päätelmä

Yksi yleisimmistä kysymyksistä ihmisten keskuudessa, joilla on mediaalinen epikondyliitti, on, "mikä on paras hoito golfareiden kyynärpäähän?". Hyvä uutinen on, että golfareiden kyynärpään hoito on melko suoraviivaista, ja mahdollisuudet täydelliseen toipumiseen ovat erinomaiset. Sinun on laitettava ongelmallinen toiminta tauolle tai mahdollisesti pidättäydyttävä siitä hoitovaihtoehtojen ohella. Levitä jäätä loukkaantuneeseen kyynärpäähän, aseta venyttelyt etusijalle ja noudata kaikkia muita lääkärin antamia suosituksia. Jos kipu jatkuu, älä epäröi puhua oman lääkäri