A golf olyan sport, amelyet minden korosztály és minden tudásszintű ember élvez. A golf azonban a túlterhelés és az akut traumák okozta sérülések kockázatával is jár. A golfban leggyakrabban előforduló sérülések megértése és megelőzésük módja segíthet a golfozóknak abban, hogy hosszú évekig biztonságosan játszhassák a játékot. Golf swing gyakorlatok megtanulható a sérülések csökkentése érdekében.
Mi okozza a golfozói'könyököt?
A golfozói könyököt általában ismétlődő mozgások, például a golfütő lengése okozza, amelyek megterhelik a könyök belső oldalán lévő inakat.
Hogyan lehet megelőzni a hát megerőltetését a golfban?
A golfozás közbeni hátfájás megelőzhető a megfelelő testtartás fenntartásával, a játék előtti bemelegítéssel, a helyes lendítési technikák alkalmazásával és a törzserősítő gyakorlatok beépítésével a rendszeres fitneszprogramba.
Milyen intézkedésekkel lehet megelőzni a csukló ínhüvelygyulladást a golfban?
A csukló ínhüvelygyulladás megelőzése érdekében a golfozók megfelelő fogási technikákat alkalmazhatnak, biztosíthatják, hogy a felszerelésük jól illeszkedjen, és elkerülhetik a túlterhelést, ha rendszeres szüneteket tartanak edzés vagy játék közben.
Mit tehetnek a golfozók a térdsérülések megelőzése érdekében?
A golfozók megelőzhetik a térdsérüléseket a megfelelő, jól tartó lábbelik használatával, az általános fittség és rugalmasság fenntartásával, valamint a térd túlzott megterhelésének elkerülésével a lendítések és mozgások során.
Hogyan lehet minimalizálni a kéz- és ujjsérüléseket a golfban?
A golfozók minimalizálhatják a kéz- és ujjsérüléseket a megfelelően illeszkedő kesztyűk használatával, a helyes fogási technika gyakorlásával, valamint a kezek túlterhelésének vagy megterhelésének elkerülésével a lendítések során.
Gyakori sérülések a golfban
1. Túlhasználati sérülések
Sok gyakori golfsérülés a golflendítés ismétlődő mozdulataiból eredő túlterhelésnek tudható be. Ezek közé tartoznak a következők:
Hátsérülések
A golfozók hajlamosak a különböző hátsérülésekre a lendítés során végzett ismétlődő mozgások és nyomatékok miatt.
Porckorongsérvek és kidudorodások:
A golfhinta csavarással és a gerinc forgásával jár, ami megterhelheti a csigolyák közötti porckorongokat. Idővel ez az ismétlődő terhelés a porckorongok kidudorodásához vagy sérvéhez vezethet, ami nyomást gyakorol a gerincidegekre és fájdalmat okoz. A korai jelek közé tartozik a hát alsó részén jelentkező, a lábakba sugárzó fájdalom.
Izomhúzódások:
A golfozással járó hajlítás és emelés - a labdák felszedésétől a botok igazításáig - megterhelheti a hátizmokat. Ez magában foglalja a gerinc melletti gerincferdítő izmokat és a hasizmokat is. Az izomhúzódások fájdalmat, görcsöket és nehézséget okoznak a hát teljes mozgástartományban történő mozgatásában.
A megelőzés magában foglalja:
- Erőedzés a törzs és a hátizmok számára.
- Megfelelő bemelegítés.
- Nyújtózás 18 lyuk után.
- A lendítés módosítása a gerinc rotációjának és terhelésének csökkentése érdekében a tünetek első megjelenésekor.
A csontkovács, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek és a fizikoterápia segíthetnek a hátsérülések rehabilitációjában.
Könyöksérülések
A golfozóknál könyökhajlító ínhüvelygyulladás és sérülés alakulhat ki a csuklót a lendítés során irányító alkarizmok túlterhelése miatt.
A golfozói könyök a medialis epicondylitisre utal, amelyet a könyök medialis epicondylusán eredő csuklóhajlító izmok túlterhelése okoz. Az ütés közbeni ismétlődő fogás és csuklóhajlítás gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet a könyök belső oldalán. A golfsérülések könyöktünetei közé tartozik a medialis epicondylus feletti érzékenység és a csukló hajlításakor és a fogó mozdulatoknál jelentkező fájdalom.
Teniszkönyök
Az oldalsó epicondylitist az oldalsó epicondylushoz csatlakozó csuklónyújtó izmok túlterhelése okozza. Ugyanezek az ismétlődő csuklómozdulatok a golfütés során mikrorepedéseket és gyulladást okoznak, ami a könyök külső oldalán fájdalmat okoz. A tünetek közé tartozik az oldalsó epicondylus feletti érzékenység és a csuklónyújtó mozdulatokkal járó fájdalom.
Mindkét ínhüvelygyulladás-típus kezelése a gyulladás csökkentésére, a csuklót terhelő lengés módosítására, valamint az alkar izmainak erősítését célzó fizikoterápiára összpontosít. A könyökpántok és -merevítők támogatást és kompressziót nyújthatnak a golftevékenységek során.
A kortizoninjekciók és a műtét olyan krónikus esetek esetén jöhet szóba, amelyeknél a konzervatívabb intézkedések nem hoznak javulást. Megfelelő kezeléssel és az ütés módosításával a könyök ínhüvelygyulladás gyakran kezelhető, így a golfozók visszatérhetnek a sporthoz.
Csuklósérülések
Az ismétlődő fogás és a csukló mozgása a golf swingben gyulladáshoz és golf sérülésekhez vezethet csukló inak és szalagok.
Ínhüvelygyulladás:
A golfozóknál gyakran alakul ki íngyulladás a csukló külső és belső oldalán lévő extensor carpi ulnaris és flexor carpi ulnaris inak túlterhelése miatt. A csukló folyamatos fogása és a csukló felhúzása a lendítés során megterheli ezeket az inakat, ami gyulladást és fájdalmat okoz. A tünetek közé tartozik a csukló fájdalma, érzékenysége és merevsége, különösen a golfütő megfogásakor. A csukló mozgástartománya csökkenhet.
Ficamok:
A golfütés során végzett csavaró mozdulatok a csuklóízületet stabilizáló szalagokat is megrándíthatják vagy megerőltethetik. Ez fájdalmat, duzzanatot és instabilitást okoz a csuklóban. A kezelés a golfozás közbeni csuklóterhelés csökkentésére összpontosít, valamint nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, csuklósínnel és fizikoterápiával a gyengeség és a mobilitási problémák kezelésére.
A megelőzési módszerek közé tartoznak:
- Szünetek tartása a golfpályák között
- Hosszabb markolatok vagy speciális kesztyűk használata, amelyek csökkentik a csuklóhajlítást.
- A lendítés módosítása a csukló felhúzásának csökkentése érdekében
- Az alkar izmainak erősítése a csukló jobb alátámasztása érdekében
Megfelelő pihenéssel, gyógyszeres kezeléssel, valamint a lendítés és a fogások módosításával a legtöbb golfozó hatékonyan tudja kezelni és csökkenteni a golfban előforduló gyakori sérüléseket, például a csukló ínhüvelygyulladást és a ficamot, hogy visszatérhessen a sportoláshoz. Idővel az erősítő gyakorlatok segíthetnek a tolerancia és az állóképesség kialakításában, hogy minimalizálják a visszatérő csuklósérülések kockázatát.
2. Traumatikus sérülések
A golfozók hajlamosak a túlterhelésre és az akut traumás sérülésekre, különösen a vállakban, a térdben és a bokában.
Vállsérülések
A rotátorköpeny-szakadás gyakori golfsérülés, különösen az idősebb golfozóknál. A rotátorköpeny négy ínból álló csoport, amely stabilizálja a vállízületet. A golflendítés gyorsulási fázisa során a rotátorköpeny inainak excentrikusan össze kell húzódniuk a kar irányításához és lassításához. Idővel ez az ismétlődő nagy terhelés károsíthatja az inakat, ami foszláshoz, részleges és teljes vastagságú szakadásokhoz vezethet.
A golfsérülések tünetei közé tartozik a vállfájdalom, amely a lendítéssel súlyosbodik, a gyengeség és a mozgástartomány csökkenése. A szakadások az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és hosszan tartó rehabilitációt vagy akár műtétet is igényelhetnek a sérülés helyreállításához. A megelőzés a megfelelő lengésmechanikára összpontosít a túlzott vállforgatás minimalizálása, a rendszeres nyújtás és a rotátorköpeny-izmok erősítése érdekében.
Térdsérülések
Az ACL-szakadások gyakran fordulnak elő a golfban a hirtelen megállások, irányváltoztatások és csavarodások miatt játék közben - különösen a green körül. Az elülső keresztszalag (ACL) a térd stabilitását biztosítja a comb és a sípcsont összekötésével. Az ACL-sérülések a golfban leggyakrabban kiegyensúlyozatlan lendítés vagy puttolás közbeni megpördülés során következnek be.
Az ACL-szakadás azonnali térd-instabilitást, terhelési nehézséget és gyakran hallható "pukkanást" eredményez. Az ACL-rekonstrukciós műtét miatt a sportolóknak vissza kell térniük az olyan nagy igénybevételt jelentő tevékenységekhez, mint a golf. A megelőzés a térdízületet megtámasztó izmok erősítésére és a propriocepció javítására összpontosít az egyensúlygyakorlatok révén. A golfcipő megfelelő illesztése szintén segíthet elkerülni a hirtelen súlyeltolódásokat, amelyek megterhelik az ACL-t.
3. Rossz felszerelésválasztásból vagy formából eredő sérülések
A golfban gyakori sérülések a felszerelés megválasztásából, a lendítési technika hibáiból és a rossz formából is adódhatnak.
Túl hosszú vagy nehéz golfütők okozta hátfájás
A szükségesnél hosszabb vagy nehezebb golfütők megterhelhetik a golfozó hátát a lendítés során. A túl hosszú ütők arra kényszerítik a golfozót, hogy a labda megfelelő eltalálásához a törzsét erősebben kinyújtsa és elforgassa. A nehezebb ütők minden egyes lendítésnél nagyobb nyomatékot igényelnek a törzs és a hátizmoktól. A megfelelő ütőillesztés segíthet kiválasztani a golfozó testalkatának megfelelő hosszúságot, fekvést és súlyt, hogy minimalizálja a hátat érő terhelést.
Csuklófájdalom a túl szoros ütőmarkolattól
Sok golfozó túl erősen fogja meg az ütőt, ami az ismétlődő lendítéssel megterheli a csuklóban és az alkarban lévő inakat és szalagokat. A könnyebb, kevésbé kényszerítő fogás lehetővé teszi, hogy a csuklók szabadabban mozogjanak a lendítés során, csökkentve a súrlódást és a feszültséget. Az optimális markolatnyomásnak elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy az ütőt irányítani lehessen - nem pedig szorítani.
Csípő- vagy lábsérülések a rossz testtartásból, álláshibákból és lengésproblémákból eredően
A rossz testtartás a címadásnál, a nem megfelelő állásszélesség és a csípőfordulat hibái mind sérülést okozhatnak a csípőnek és a lábaknak a golfban. A túl keskeny állás túlterhelheti a belső combot. A túlságosan függőleges testtartás a hátsó lábra helyezi át a súlyt. A hiányos csípőfordulat pedig olyan izmokra helyezi át a terhelést, amelyeket nem erre terveztek. A címzés és a lendítés hibáit professzionális lendítésértékeléssel és órákkal kell korrigálni, hogy idővel elkerüljük a húzódásokat, szakadásokat és egyéb csípő- és lábsérüléseket.
Megelőzési stratégiák
A megelőzés mindig jobb és biztonságosabb, mint a gyógyítás. Íme néhány kulcsfontosságú stratégia a gyakori golfsérülések megelőzésére:
Megfelelő bemelegítés és nyújtás
A teljes testet átfogó bemelegítés ellenállósávval vagy olyan gyakorlatokkal, mint a karok körzése, a testcsavarás és a láblendítések, segít felkészíteni az izmokat és az ízületeket az ismétlődő golfmozgásokra. Az olyan kulcsfontosságú izomcsoportok nyújtása, mint a váll, a csípő, a combfeszítők és a hát alsó része, szintén növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Megfelelő pihenés a körök között
A golf a mikrotraumák sportja - apró, ismétlődő stresszhatások, amelyek idővel felhalmozódnak és sérülést okoznak. Ha a 18 lyukú körök között legalább egy teljes napot pihenőt tartunk, az izmok és az ízületek regenerálódhatnak, ami csökkenti a sérülések kialakulását.
Állítsa be a golffelszerelést a testének megfelelően.
Az ütő hosszától és a fekvési szögtől kezdve a markolat méretéig és a golflabda tömörítéséig a megfelelően illesztett felszerelés csökkentheti a stresszt és a terhelést, különösen a háton. Ha profi szakembertől szerelteti be az ütőt, a felszerelését a testalkatához optimalizálhatja.
Gyakorolja a jó lendítési technikákat és dolgozzon a formáján.
A megelőzés kulcsa a szilárd, megismételhető, a testre ható nyomatékot minimalizáló golflendítési technika. Az olyan gyakori hibák, mint a túlságosan függőleges testtartás, a gerinc túlzott dőlése, valamint a csípő és a vállak túlzott elfordulása idővel sérüléshez vezethetnek. Egy profi oktató által tartott leckékkel azonosíthatók és korrigálhatók a technika hibái, mielőtt azok problémává válnának.
Következtetés
A golf olyan ismétlődő mozgásokat és terheléseket foglal magában, amelyek túlhasználati sérülésekhez és néhány akut traumás sérüléshez vezethetnek, amelyek félrelépésekből vagy esésekből adódnak. A leggyakoribb sérülések a golfban a golf sérülések kéz, golf hát sérülések, váll, csukló, könyök, és golf sérülések térd. A golfozók sérülésveszélyében a felszerelés megválasztása, a lendítési technikák és az általános fizikai kondíció is szerepet játszik.
A közös golf sérülések megelőzése és a pályán töltött idő meghosszabbítása érdekében összpontosítson a megfelelő bemelegítés és nyújtás, és kövesse a fent említett összes tippet. A megfelelő megelőzési stratégiákkal és a felmerülő fájdalmak kezelésével a legtöbb golfozó minimalizálni tudja a sérüléseket, és hosszú éveken keresztül maximalizálhatja a játék élvezetét.