Гольф - это вид спорта, которым увлекаются люди всех возрастов и уровней подготовки. Однако гольф также сопряжен с риском получения травм, связанных с чрезмерным использованием и острыми травматическими событиями. Понимание наиболее распространенных травм в гольфе и способов их предотвращения может помочь гольфистам безопасно играть в гольф в течение многих лет. Упражнения для свинга в гольфе можно научиться снижать травматизм.
Что вызывает локоть игрока в гольф'?
Локоть игрока в гольф обычно вызывается повторяющимися движениями, такими как взмах клюшкой для гольфа, которые приводят к растяжению сухожилий на внутренней стороне локтя.
Как предотвратить нагрузку на спину при игре в гольф?
Нагрузку на спину при игре в гольф можно предотвратить, поддерживая правильную осанку, разминаясь перед игрой, используя правильную технику замаха и включая упражнения на укрепление мышц спины в регулярный фитнес.
Каковы меры профилактики тендинита запястья в гольфе?
Для профилактики тендинита запястья гольфисты могут использовать правильную технику хвата, следить за тем, чтобы оборудование хорошо сидело, и избегать переутомления, регулярно делая перерывы во время тренировок или игры.
Что могут сделать игроки в гольф для предотвращения травм колена?
Гольфисты могут предотвратить травмы колена, используя правильную обувь с хорошей поддержкой, поддерживая общую физическую форму и гибкость, а также избегая чрезмерной нагрузки на колени во время замахов и движений.
Как свести к минимуму травмы кисти и пальцев в гольфе?
Гольфисты могут свести к минимуму травмы кистей и пальцев, используя правильно подобранные перчатки, практикуя правильную технику хвата и избегая перенапряжения или нагрузки на руки во время замахов.
Распространенные травмы в гольфе
1. Травмы при перегрузках
Многие распространенные травмы в гольфе связаны с перегрузками, вызванными повторяющимися движениями при игре в гольф. К ним относятся:
Травмы спины
Гольфисты подвержены различным травмам спины из-за повторяющихся движений и крутящих моментов, возникающих при игре в гольф.
Грыжи и выпячивания дисков:
При игре в гольф происходит скручивание и вращение позвоночника, что приводит к нагрузке на межпозвоночные диски. Со временем эти повторяющиеся нагрузки могут привести к выпячиванию или грыже дисков, оказывающих давление на спинномозговые нервы и вызывающих боль. Первые признаки заболевания включают боль в пояснице, отдающую в ноги.
Мышечные растяжения:
Наклоны и подъемы, связанные с игрой в гольф, - от подбора мячей до выравнивания клюшек - могут привести к нагрузке на мышцы нижней части спины. К ним относятся мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника, и мышцы живота. Мышечные напряжения вызывают боль, спазмы и затрудняют движение спины в полном диапазоне движений.
Профилактика включает в себя:
- Силовая тренировка для основных мышц и мышц спины.
- Правильная разминка.
- Растяжка после 18 лунок.
- Модификация замаха для уменьшения ротации позвоночника и нагрузки на него при появлении первых симптомов.
Мануальная терапия, противовоспалительные препараты и физиотерапия могут помочь в реабилитации после травм спины.
Травмы локтя
У игроков в гольф может развиться тендинит локтевого сустава и травма, вызванная чрезмерной нагрузкой на мышцы предплечья, которые управляют запястьем во время замаха.
Локоть игрока в гольф относится к медиальному эпикондилиту, вызванному чрезмерной нагрузкой на мышцы-сгибатели запястья, которые берут начало на медиальном надмыщелке локтя. Повторяющийся захват и сгибание запястья во время замаха могут привести к воспалению и боли на внутренней стороне локтя. Симптомы травмы локтя при игре в гольф включают в себя болезненность над медиальным надмыщелком и боль при сгибании запястья и захватных движениях.
Теннисный локоть
Латеральный эпикондилит возникает в результате чрезмерной нагрузки на мышцы-разгибатели запястья, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку. Те же повторяющиеся движения запястьем при игре в гольф вызывают микротравмы и воспаление, что приводит к боли на внешней стороне локтя. Симптомами являются болезненность над латеральным надмыщелком и боль при разгибании запястья.
Лечение обоих видов тендинита направлено на уменьшение воспаления, изменение манеры игры для снижения нагрузки на запястье и физиотерапию для укрепления мышц предплечья. Локтевые ремни и брейсы могут обеспечить поддержку и компрессию во время игры в гольф.
Инъекции кортизона и хирургическое вмешательство являются вариантами лечения хронических заболеваний, не поддающихся консервативным мерам. При правильном лечении и внесении изменений в маховые движения тендинит локтевого сустава часто поддается лечению, что позволяет гольфистам вернуться к занятиям спортом.
Повреждения запястья
Повторяющиеся захваты и движения запястьем при игре в гольф могут привести к воспалению и травмам сухожилий и связок запястья.
Тендинит:
У игроков в гольф тендинит часто развивается из-за чрезмерной нагрузки на сухожилия разгибателей и сгибателей запястья на внешней и внутренней сторонах запястья. Постоянный захват и сгибание запястья во время замаха приводят к нагрузке на эти сухожилия, вызывая их воспаление и боль. Симптомы включают боль, нежность и скованность в запястьях, особенно при захвате клюшки для гольфа. Амплитуда движения запястья может быть ограничена.
Растяжения:
Скручивающие движения при игре в гольф также могут привести к растяжению связок, стабилизирующих лучезапястный сустав. Это вызывает боль, отек и нестабильность запястья. Лечение направлено на снижение нагрузки на запястье во время игры в гольф, а также на применение нестероидных противовоспалительных препаратов, шин для запястья и физиотерапии для устранения слабости и проблем с подвижностью.
К методам профилактики относятся:
- Перерывы между раундами в гольфе
- Использование удлиненных рукояток или специализированных перчаток, уменьшающих сгибание запястья
- Модификация замаха для уменьшения заклинивания запястья
- Укрепление мышц предплечья для лучшей поддержки запястий
С помощью соответствующего отдыха, медикаментозного лечения и модификации движений и захватов большинство игроков в гольф могут эффективно справиться с такими распространенными травмами, как тендинит запястья и растяжение связок, и вернуться к занятиям спортом. Со временем укрепляющие упражнения помогут повысить толерантность и выносливость, чтобы свести к минимуму риск повторных травм запястья.
2. Травматические повреждения
Игроки в гольф подвержены перегрузкам и острым травматическим повреждениям, особенно в плечах, коленях и голеностопных суставах.
Травмы плеча
Разрывы вращательной манжеты - распространенная травма в гольфе, особенно у игроков старшего возраста. Вращательная манжета - это группа из четырех сухожилий, стабилизирующих плечевой сустав. Во время фазы ускорения при игре в гольф сухожилия вращательной манжеты должны эксцентрично сокращаться, чтобы контролировать и замедлять движение руки. Со временем такая повторяющаяся высокая нагрузка может повредить сухожилия, что приводит к их истиранию, частичным и полнотолщинным разрывам.
Симптомы травм плеча при игре в гольф включают боль в плече, усиливающуюся при замахе, слабость и потерю амплитуды движений. Разрывы могут варьироваться от легких до тяжелых, требующих длительной реабилитации или даже хирургического вмешательства для восстановления повреждения. Профилактика заключается в правильной механике замаха, чтобы свести к минимуму чрезмерное вращение плеча, регулярном растяжении и укреплении мышц вращательной манжеты.
Травмы колена
Разрывы ACL часто происходят в гольфе из-за внезапных остановок, изменения направления движения и поворотов во время игры, особенно в районе гринов. Передняя крестообразная связка (ACL) обеспечивает стабильность колена, соединяя бедро с костью голени. Повреждения ACL в гольфе чаще всего происходят при несбалансированном замахе или повороте во время удара.
Разрыв ACL сразу же приводит к нестабильности колена, трудностям с переносом веса и часто слышимому "хлопку". Операция по восстановлению ACL может потребовать от спортсмена возвращения к занятиям, требующим больших усилий, таким как гольф. Профилактика направлена на укрепление мышц, поддерживающих коленный сустав, и улучшение проприоцепции с помощью тренировки равновесия. Правильная подгонка обуви для гольфа также поможет избежать резких смещений веса, которые приводят к растяжению ACL.
3. Травмы из-за неправильного выбора оборудования или формы
Распространенные травмы в гольфе также могут быть следствием выбора оборудования, недостатков техники замаха и неправильной формы.
Боли в спине из-за слишком длинных или тяжелых клюшек для гольфа
Слишком длинные или тяжелые клюшки для гольфа могут создавать нагрузку на спину во время замаха. Слишком длинные клюшки заставляют гольфиста перенапрягаться и сильнее поворачивать туловище, чтобы правильно ударить по мячу. При каждом взмахе более тяжелые клюшки требуют большего крутящего момента от основных мышц и мышц спины. Правильная подгонка клюшки поможет подобрать длину, положение и вес, соответствующие телосложению гольфиста, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Боль в запястье при слишком сильном захвате клюшки
Многие игроки в гольф слишком сильно хватают клюшку, что приводит к растяжению сухожилий и связок в запястьях и предплечьях при повторных замахах. Более легкая, менее сковывающая хватка позволяет запястьям свободнее поворачиваться во время замаха, уменьшая трение и напряжение. Оптимальное давление на рукоятку должно быть достаточно сильным, чтобы контролировать клюшку, а не сдавливать ее.
Травмы бедра или ноги, связанные с нарушением осанки, неправильной стойкой и замахом
Неправильная осанка в момент удара, неправильная ширина стойки, недостатки в повороте бедра - все это может привести к травме бедер и ног в гольфе. Слишком узкая стойка может привести к перегрузке внутренней поверхности бедра. Слишком вертикальная поза переносит вес на заднюю ногу. А недостаточный разворот бедра переносит нагрузку на мышцы, не предназначенные для этого. Чтобы избежать растяжений, разрывов и других травм бедер и ног со временем, необходимо исправлять недостатки адреса и замаха с помощью профессиональной оценки замаха и уроков.
Стратегии профилактики
Профилактика всегда лучше и безопаснее лечения. Вот несколько основных стратегий по предотвращению распространенных травм в гольфе:
Правильная разминка и растяжка
Разминка всего тела с использованием ленты сопротивления или таких упражнений, как круговые движения руками, повороты туловища и махи ногами, помогает подготовить мышцы и суставы к повторяющимся движениям в гольфе. Растяжка основных групп мышц, таких как плечи, бедра, подколенные сухожилия и нижняя часть спины, также повышает гибкость и амплитуду движений, что снижает риск травм.
Достаточный отдых между раундами
Гольф - это спорт микротравм - небольших повторяющихся нагрузок, которые со временем накапливаются и приводят к травмам. По крайней мере, один полный день отдыха между раундами на 18 лунок позволяет мышцам и суставам восстановиться, что уменьшает вероятность развития травмы.
Настройте гольф-оборудование в соответствии с особенностями своего тела.
Правильно подобранное снаряжение - от длины клюшки и угла ее наклона до размера рукоятки и сжатия мяча для гольфа - позволяет снизить нагрузку на спину. Профессиональная подгонка клюшки позволяет оптимизировать снаряжение в соответствии с особенностями вашего телосложения.
Отрабатывайте правильную технику замаха и работайте над своей формой.
Надежная, повторяющаяся техника замаха в гольфе, минимизирующая вращающую силу на тело, является ключом к профилактике. Такие распространенные недостатки, как слишком вертикальная осанка, чрезмерный наклон позвоночника, чрезмерное вращение бедер и плеч, со временем могут привести к травмам. Занятия с профессионалом помогут выявить и исправить недостатки техники до того, как они станут проблемой.
Заключение
Игра в гольф связана с повторяющимися движениями и нагрузками, которые могут привести к травмам, связанным с перегрузками, а также к острым травматическим повреждениям в результате неправильных действий или падений. Наиболее распространенными травмами в гольфе являются травмы рук, спины, плеч, запястий, локтей и коленей. Выбор оборудования, техника игры и общая физическая подготовка также играют определенную роль в риске получения травм игроками в гольф.
Чтобы предотвратить распространенные травмы в гольфе и продлить время пребывания на поле, сосредоточьтесь на правильном разминка и растяжки, а также следовать всем советам, рассмотренным выше. При правильной профилактике и лечении возникающих болей большинство гольфистов могут свести к минимуму травмы и получать максимальное удовольствие от игры в течение многих лет.