高尔夫是一项各个年龄段和技术水平的人都喜欢的运动。然而，高尔夫运动也有因过度运动和急性创伤而受伤的风险。了解高尔夫运动中最常见的损伤以及如何预防这些损伤，可以帮助高尔夫球手多年安全地打球。 高尔夫挥杆练习 可以通过学习来减少伤害。
如何预防高尔夫运动中的背部劳损？
保持正确的姿势、打球前热身、使用正确的挥杆技巧，以及将核心强化练习纳入常规健身计划，都可以预防高尔夫运动中的背部劳损。
预防高尔夫手腕肌腱炎的措施有哪些？
要预防手腕肌腱炎，高尔夫球手可以使用正确的握杆技巧，确保装备合身，并在练习或打球时定期休息，避免过度使用。
高尔夫球手如何预防膝关节损伤？
高尔夫球手可以通过使用具有良好支撑性的合适鞋袜、保持整体体能和灵活性以及在挥杆和运动时避免膝盖承受过大压力来预防膝关节损伤。
如何在高尔夫运动中尽量减少手部和手指受伤？
高尔夫球手可以通过使用合适的手套、练习良好的握杆技巧以及避免挥杆时过度用力或拉伤手部来尽量减少手部和手指的损伤。
高尔夫运动中常见的伤害
1.过度劳损
许多常见的高尔夫损伤都是由于高尔夫挥杆时的重复动作造成的过度劳损。这些损伤包括
背部受伤
由于挥杆过程中的重复动作和扭矩，高尔夫球手的背部很容易受到各种伤害。
椎间盘突出和膨出
高尔夫挥杆时，脊椎会发生扭转和旋转，这会对椎骨之间的椎间盘造成压力。随着时间的推移，这种反复的压力会导致椎间盘膨出或突出，对脊柱神经造成压力，引起疼痛。早期症状包括下背部疼痛并向腿部放射。
肌肉拉伤
高尔夫运动中的弯腰和举起动作--从捡球到对准球杆--会使下背部肌肉劳损。这包括脊柱旁的竖脊肌和腹肌。肌肉拉伤会导致疼痛、痉挛，使背部难以进行全方位的运动。
预防包括
- 核心和背部肌肉力量训练
- 适当热身
- 18 洞后拉伸
- 在最初出现症状时，调整挥杆动作以减少脊柱旋转和负荷。
脊骨神经科护理、消炎药和理疗可以帮助背部受伤者康复。
肘部受伤
高尔夫球手在挥杆过程中过度使用控制手腕的前臂肌肉会导致肘部肌腱炎和损伤。
高尔夫球手肘是指内侧上髁炎，是由于过度使用起源于肘部内侧上髁的腕屈肌引起的。挥杆过程中反复抓握和屈腕会导致肘部内侧发炎和疼痛。高尔夫损伤肘部的症状包括内上髁上的触痛以及手腕屈曲和抓握动作时的疼痛。
网球肘
外上髁炎是由于过度使用附着在外侧上髁上的腕部伸肌引起的。在挥杆过程中，腕部的重复动作同样会造成微痕和炎症，从而导致肘部外侧疼痛。症状包括外侧髁上的触痛和手腕伸展运动时的疼痛。
这两种肌腱炎的治疗重点都是消炎、调整挥杆动作以减轻手腕压力，以及通过物理疗法来增强前臂肌肉。肘部绑带和护具可在高尔夫活动中提供支撑和压力。
对于保守治疗无效的慢性病例，可选择注射可的松或手术治疗。通过适当的治疗和挥杆调整，肘部肌腱炎通常可以得到控制，使高尔夫球手能够重返赛场。
腕部损伤
高尔夫挥杆过程中重复性的抓握和手腕动作会导致腕部肌腱和韧带发炎和受伤。
肌腱炎
高尔夫球手通常会因过度使用手腕外侧和内侧的腕伸肌腱和腕屈肌腱而患上肌腱炎。挥杆过程中手腕的持续抓握和摆动会对这些肌腱造成压力，从而引起炎症和疼痛。症状包括手腕疼痛、触痛和僵硬，尤其是在握高尔夫球杆时。手腕的活动范围可能会减小。
扭伤：
挥杆过程中的扭转动作也会扭伤或拉伤稳定腕关节的韧带。这会导致腕部疼痛、肿胀和不稳定。治疗的重点是减少打高尔夫时腕部的压力，同时使用非甾体类消炎药、腕部夹板和物理疗法来解决腕部无力和活动不便的问题。
预防方法包括
- 打球间歇
- 使用较长的手柄或专用手套，以减少手腕弯曲
- 修改挥杆动作以减少手腕上翘
- 加强前臂肌肉，更好地支撑手腕
通过适当的休息、药物治疗以及调整挥杆和握杆姿势，大多数高尔夫球手都能有效控制和减轻腕部肌腱炎和扭伤等常见的高尔夫球伤，从而重返赛场。随着时间的推移，加强锻炼有助于增强耐受力和耐力，从而最大限度地降低腕部损伤复发的风险。
2.外伤
高尔夫球手容易出现过度运动和急性外伤，尤其是肩部、膝盖和脚踝。
肩部受伤
肩袖撕裂是一种常见的高尔夫损伤，尤其是对老年高尔夫球手而言。肩袖由四条肌腱组成，用于稳定肩关节。在挥杆的加速阶段，肩袖肌腱必须进行偏心收缩，以控制手臂并使其减速。随着时间的推移，这种反复的高负荷会损伤肌腱，导致磨损、部分或全厚撕裂。
高尔夫肩伤的症状包括挥杆时肩部疼痛加剧、无力和活动范围减小。撕裂的程度从轻微到严重不等，需要长时间的康复治疗甚至手术来修复损伤。预防的重点在于正确的挥杆力学，以尽量减少肩部过度旋转，定期拉伸和加强肩袖肌肉的力量。
膝关节损伤
前十字韧带撕裂经常发生在打高尔夫球时，原因是突然停止、方向改变和扭转，尤其是在果岭附近。前十字韧带（ACL）通过连接大腿和胫骨来保持膝盖的稳定性。高尔夫前十字韧带损伤最常发生在挥杆失衡或推杆过程中。
前十字韧带撕裂会导致膝关节立即失稳，难以承重，并经常会听到 "啪 "的一声。前十字韧带重建手术可能会要求运动员重返高尔夫球等高负荷活动。预防的重点是加强支撑膝关节的肌肉，并通过平衡训练提高本体感觉。正确穿着高尔夫球鞋也有助于避免突然的重心转移造成前十字韧带拉伤。
3.因装备选择不当或姿势不正确而受伤
高尔夫运动中常见的损伤也可能是由于设备选择、挥杆技术缺陷和姿势不当造成的。
高尔夫球杆过长或过重导致背部疼痛
高尔夫球杆过长或过重都会在挥杆过程中拉伤球手的背部。过长的球杆会迫使球手过度伸展和更大幅度地旋转躯干，以正确击球。每次挥杆时，较重的球杆需要核心和背部肌肉产生更大的扭力。正确的球杆量身定做有助于根据球手的体质选择合适的长度、位置和重量，从而将背部压力降至最低。
握杆太紧导致手腕疼痛
许多高尔夫球手握杆时用力过猛，导致手腕和前臂的肌腱和韧带在反复挥杆中拉伤。握杆要轻、不太紧绷，这样手腕才能在挥杆过程中更自由地摆动，减少摩擦和紧张。最佳的握杆力度应足以控制球杆，而不是挤压球杆。
姿势不正确、站姿缺陷和挥杆问题导致髋部或腿部受伤
发球姿势不正确、站位宽度不当以及髋部转体的缺陷都会在高尔夫运动中对髋部和腿部造成伤害。过窄的站姿会使大腿内侧负担过重。过于垂直的姿势会将重量转移到后腿上。而髋部转体的缺陷则会将压力转移到并非为此而设计的肌肉上。应通过专业的挥杆评估和课程来纠正站位和挥杆缺陷，以避免长时间的拉伤、撕裂以及其他髋部和腿部损伤。
预防战略
预防永远比治疗更好、更安全。以下是一些预防常见高尔夫损伤的关键策略：
适当的热身和伸展运动
使用阻力带或手臂转圈、身体扭转和腿部摆动等运动进行全身热身，有助于肌肉和关节为重复的高尔夫动作做好准备。拉伸肩部、臀部、腿筋和腰部等关键肌肉群还能增加灵活性和活动范围，降低受伤风险。
两轮之间充分休息
高尔夫是一项微创伤运动--微小的重复性压力会随着时间的推移不断累积并导致损伤。在 18 洞比赛之间至少休息一整天，可以让肌肉和关节有时间恢复，减少受伤的几率。
调整高尔夫球具，以适应自己的身体。
从球杆长度和仰角到握杆尺寸和高尔夫球的压力，正确的装备可以减轻压力和劳损，尤其是背部的压力和劳损。让专业人士为您量身定制球杆，可以根据您的体质优化您的装备。
练习良好的挥杆技巧，改善你的姿势。
扎实、可重复的高尔夫挥杆技术，最大限度地减少对身体的扭力是预防的关键。过于垂直的姿势、过度倾斜的脊柱、过度旋转的臀部和肩膀等常见缺陷都可能导致受伤。通过专业人士的指导，可以在技术缺陷成为问题之前加以识别和纠正。
总结
高尔夫运动涉及重复性动作和压力，可能导致过度运动损伤，以及因失误或跌倒而造成的急性创伤。高尔夫运动中最常见的损伤包括高尔夫手部损伤、高尔夫背部损伤、肩部损伤、腕部损伤、肘部损伤和高尔夫膝部损伤。设备选择、挥杆技巧和整体身体状况也会对高尔夫球手的受伤风险产生影响。
为了帮助预防常见的高尔夫损伤，延长您在球场上的时间，请重点注意以下几点 热身运动 和伸展运动，并遵循上述所有提示。有了正确的预防策略和对出现的任何疼痛的护理，大多数高尔夫球手都能最大限度地减少受伤，并在许多年里最大限度地享受高尔夫运动带来的乐趣。