Голфът е спорт, на който се наслаждават хора от всички възрасти и нива на умения. Въпреки това голфът крие и рискове от травми, причинени от прекомерна употреба и остри травматични събития. Разбирането на най-често срещаните травми при голфа и начините за тяхното предотвратяване може да помогне на голфърите да играят безопасно играта в продължение на много години. Упражнения за голф суинг могат да бъдат научени, за да се намалят нараняванията.
Какви са причините за лакътя на играча на голф'?
Лакътят на голфъра обикновено се причинява от повтарящи се движения, като например замахване със стик за голф, които натоварват сухожилията от вътрешната страна на лакътя.
Как може да се предотврати натоварването на гърба при голф?
Натоварването на гърба при голф може да се предотврати чрез поддържане на правилна стойка, загряване преди игра, използване на правилни техники на замах и включване на упражнения за укрепване на гръбначния стълб в редовен фитнес.
Какви са мерките за предотвратяване на тендинит на китката при голф?
За да се предпазят от тендинит на китката, голфърите могат да използват правилни техники на захващане, да се уверят, че оборудването им пасва добре, и да избягват претоварването, като правят редовни почивки по време на тренировка или игра.
Какво могат да направят играчите на голф, за да предотвратят наранявания на коленете?
Играчите на голф могат да предотвратят наранявания на коленете, като използват подходящи обувки с добра опора, поддържат обща физическа форма и гъвкавост и избягват прекомерното натоварване на коленете по време на замах и движения.
Как могат да се сведат до минимум нараняванията на ръцете и пръстите в голфа?
Играчите на голф могат да сведат до минимум нараняванията на ръцете и пръстите, като използват подходящи ръкавици, практикуват добра техника на захващане и избягват прекомерното натоварване или напрежение на ръцете по време на замах.
Често срещани наранявания при голф
1. Наранявания от претоварване
Много от често срещаните травми при голф се дължат на преумора, причинена от повтарящите се движения при замахване с голф. Те включват:
Наранявания на гърба
Играчите на голф са предразположени към различни наранявания на гърба поради повтарящите се движения и въртящи моменти, свързани с махането.
Дискови хернии и издутини:
Замахът за голф включва усукване и завъртане на гръбначния стълб, което може да натовари дисковете между прешлените. С течение на времето този повтарящ се стрес може да доведе до изпъкване или херния на дисковете, които оказват натиск върху гръбначните нерви и причиняват болка. Ранните признаци включват болка в долната част на гърба, която се излъчва надолу по краката.
Мускулни разтежения:
Навеждането и вдигането при голф - от вдигането на топки до подреждането на стикове - може да натовари мускулите на долната част на гърба. Това включва гръбначните мускули покрай гръбначния стълб и коремните мускули. Мускулните напрежения предизвикват болка, спазми и затруднения при движението на гърба в пълния му обхват.
Превенцията включва:
- Силова тренировка за мускулите на ядрото и гърба.
- Правилна загрявка.
- Разтягане след 18 дупки.
- Модифициране на замаха с цел намаляване на ротацията на гръбначния стълб и натоварването при появата на първите симптоми.
Хиропрактиката, противовъзпалителните лекарства и физиотерапията могат да помогнат за възстановяване на травмите на гърба.
Наранявания на лакътя
Играчите на голф могат да развият тендинит на лакътя и да се наранят от прекомерното натоварване на мускулите на предмишницата, които контролират китката по време на замах.
Лакътят на голфъра се отнася до медиалния епикондилит, причинен от прекомерна употреба на мускулите на китката, които произлизат от медиалния епикондил на лакътя. Повтарящото се захващане и сгъване на китката по време на замах може да доведе до възпаление и болка от вътрешната страна на лакътя. Симптомите на травмите на лакътя при голф включват чувствителност над медиалния епикондил и болка при сгъване на китката и движения за хващане.
Тенис лакът
Латералният епикондилит се причинява от претоварване на мускулите разгъвачи на китката, които се прикрепят към латералния епикондил. Същите повтарящи се движения на китката при голф суинга предизвикват микротравми и възпаление, което води до болка от външната страна на лакътя. Симптомите включват чувствителност над латералния епикондил и болка при движения за разгъване на китката.
Лечението и на двата вида тендинит се фокусира върху намаляване на възпалението, промяна на замаха, за да се намали натоварването на китката, и физиотерапия за укрепване на мускулите на предмишницата. Лакътните колани и скоби могат да осигурят подкрепа и компресия по време на заниманията с голф.
Инжекциите с кортизон и операцията са варианти за хронични случаи, които не се подобряват с по-консервативни мерки. С подходящо лечение и промени в замятането тендинитът на лакътя често може да бъде овладян, за да се даде възможност на голфърите да се върнат към спорта.
Наранявания на китката
Повтарящите се движения на захвата и китката, свързани със замаха за голф, могат да доведат до възпаление и травми на сухожилията и връзките на китката.
Тендинит:
Играчите на голф често развиват тендинит от прекомерна употреба на сухожилията на екстензор карпи улнарис и флексор карпи улнарис от външната и вътрешната страна на китката. Постоянното хващане и свиване на китката по време на замах се отразява на тези сухожилия, което води до възпаление и болка. Симптомите включват болка, чувствителност и скованост в китките, особено при хващане на стика за голф. Обхватът на движение на китката може да бъде намален.
Навяхвания:
Усукващите движения при замахването на голфа също могат да доведат до изкривяване или разтягане на връзките, които стабилизират ставата на китката. Това причинява болка, подуване и нестабилност на китката. Лечението се фокусира върху намаляване на натоварването на китката по време на голф, заедно с нестероидни противовъзпалителни средства, шини за китка и физиотерапия за справяне с проблемите със слабостта и подвижността.
Методите за превенция включват:
- Правене на почивки между рундовете на голфа
- Използване на по-дълги ръкохватки или специализирани ръкавици, които намаляват сгъването на китката
- Модифициране на замаха за намаляване на разгъването на китката
- Укрепване на мускулите на предмишницата за по-добра опора на китките
С подходяща почивка, медикаментозно лечение и промяна на замаха и захвата повечето голфъри могат ефективно да се справят и да намалят често срещаните травми в голфа, като тендинит и навяхване на китката, за да се върнат към спорта. С течение на времето упражненията за укрепване могат да помогнат за изграждане на толерантност и издръжливост, за да се сведе до минимум рискът от повтарящи се травми на китката.
2. Травматични наранявания
Играчите на голф са склонни към претоварване и остри травматични увреждания, особено в раменете, коленете и глезените.
Наранявания на рамото
Разкъсването на ротаторния маншон е често срещана травма в голфа, особено при по-възрастните голфъри. Ротаторният маншон е група от четири сухожилия, които стабилизират раменната става. По време на фазата на ускоряване на голф замаха сухожилията на ротаторния маншон трябва да се свиват ексцентрично, за да контролират и забавят рамото. С течение на времето това повтарящо се високо натоварване може да увреди сухожилията, което води до разкъсвания, частични и пълноценни разкъсвания.
Симптомите на нараняванията на рамото при голф включват болка в рамото, която се влошава при замахване, слабост и загуба на подвижност. Разкъсванията могат да варират от леки до тежки, което изисква продължителна рехабилитация или дори операция за отстраняване на увреждането. Превенцията се фокусира върху правилната механика на замахване, за да се сведе до минимум прекомерната ротация на рамото, редовното разтягане и укрепването на мускулите на ротаторния маншон.
Наранявания на коляното
Разкъсванията на ACL често се случват в голфа поради внезапни спирания, смяна на посоката и усуквания по време на игра - особено около грийна. Предната кръстна връзка (ACL) осигурява стабилността на коляното, като свързва бедрото с подбедрицата. Травмите на ACL в голфа най-често се случват по време на неуравновесен замах или завъртане по време на удар.
Разкъсването на ACL води до незабавна нестабилност на коляното, затруднено носене на тежест и често до чуваемо "поп". Операцията за реконструкция на ACL може да наложи на спортистите да се върнат към дейности с голямо натоварване като голф. Превенцията се фокусира върху укрепване на мускулите, които поддържат колянната става, и подобряване на проприоцепцията чрез тренировки за баланс. Правилното подбиране на обувките за голф също може да помогне за избягване на внезапни промени в теглото, които натоварват ACL.
3. Наранявания от лош избор на оборудване или форма
Често срещаните наранявания в голфа могат да бъдат причинени и от избора на оборудване, грешките в техниката на замахване и лошата форма.
Болки в гърба от твърде дълги или тежки стикове за голф
По-дългите или по-тежки от необходимото стикове за голф могат да натоварят гърба на играча по време на замах. Твърде дългите стикове принуждават играча на голф да се изпъне прекалено и да завърти по-силно торса, за да удари правилно топката. При всеки замах по-тежките стикове изискват по-голям въртящ момент от мускулите на ядрото и гърба. Правилното напасване на клубовете може да помогне за избора на правилната дължина, залягане и тегло за физиката на играча на голф, за да се сведе до минимум натоварването на гърба.
Болки в китката от прекалено силно захващане на стика
Много играчи на голф хващат стика твърде силно, което води до натоварване на сухожилията и връзките в китките и предмишниците при повтарящи се замахвания. По-лекият и не толкова сковаващ захват позволява на китките да се разгъват по-свободно по време на замаха, като намалява триенето и напрежението. Оптималният натиск на захвата трябва да е достатъчно силен, за да контролира стика - не да го притиска.
Наранявания на бедрата или краката, причинени от лоша стойка, неправилна стойка и проблеми със замаха
Неправилната стойка при обръщане, неправилната широчина на стойката и грешките в завъртането на бедрото могат да наранят бедрата и краката при голф. Прекалено тясната стойка може да претовари вътрешната част на бедрото. Прекалено вертикалната стойка пренася тежестта върху задния крак. А неправилното завъртане на бедрото пренася напрежението върху мускули, които не са предназначени за това. Недостатъците на адреса и замятането трябва да се коригират чрез професионална оценка на замятането и уроци, за да се избегнат разтежения, разкъсвания и други травми на бедрата и краката с течение на времето.
Стратегии за превенция
Превенцията винаги е по-добра и по-безопасна от лечението. Ето някои основни стратегии за предотвратяване на често срещани травми при голф:
Правилно загряване и разтягане
Загряването на цялото тяло с помощта на лента за съпротивление или упражнения като кръгове с ръце, усукване на тялото и махове с крака помага да се подготвят мускулите и ставите за повтарящите се движения при голф. Разтягането на ключови мускулни групи като рамене, бедра, сухожилия и долна част на гърба също увеличава гъвкавостта и обхвата на движение, за да се намали рискът от травми.
Адекватна почивка между рундовете
Голфът е спорт с микротравми - малки повтарящи се натоварвания, които се натрупват с течение на времето и причиняват травми. Вземането на поне един пълен почивен ден между рундовете за 18 дупки дава време на мускулите и ставите да се възстановят, което намалява прогресията на травмите.
Регулирайте оборудването за голф според тялото си.
Правилно подбраното оборудване - от дължината на клуба и ъгъла на залягане до размера на дръжката и компресията на топката за голф - може да намали напрежението и натоварването, особено на гърба. Професионалното подбиране на клубовете може да оптимизира екипировката ви спрямо физиката ви.
Практикувайте добри техники на замах и работете върху формата си.
Ключът към превенцията е солидна и повтаряща се техника на замахване, която намалява до минимум въртящия момент върху тялото. Често срещани недостатъци като прекалено вертикална стойка, прекомерно накланяне на гръбначния стълб и прекомерна ротация на бедрата и раменете могат да доведат до травми с течение на времето. Уроците от професионалист могат да идентифицират и коригират грешките в техниката, преди те да се превърнат в проблеми.
Заключение
Голфът включва повтарящи се движения и натоварвания, които могат да доведат до травми от претоварване и някои остри травматични увреждания от грешни стъпки или падания. Най-често срещаните травми при голф са свързани с голф травми на ръката, голф травми на гърба, раменете, китките, лактите и голф травми на коляното. Изборът на екипировка, техниките на замах и цялостната физическа подготовка също играят роля за риска от травми при голфърите.
За да предотвратите често срещаните травми при голф и да удължите времето си на игрището, се съсредоточете върху правилното Загряване и разтягане и следвайте всички съвети, описани по-горе. С подходящи стратегии за превенция и грижи за възникнали болки повечето голфъри могат да сведат до минимум нараняванията и да увеличат удоволствието от играта в продължение на много години.