Το γκολφ είναι ένα άθλημα που απολαμβάνουν άνθρωποι όλων των ηλικιών και των επιπέδων δεξιοτήτων. Ωστόσο, το γκολφ ενέχει επίσης κινδύνους τραυματισμών από υπερβολική χρήση και οξέα τραυματικά συμβάντα. Η κατανόηση των πιο συνηθισμένων τραυματισμών στο γκολφ και ο τρόπος πρόληψής τους μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες του γκολφ να παίζουν το παιχνίδι με ασφάλεια για πολλά χρόνια. Ασκήσεις swing γκολφ μπορεί να μάθει κανείς για να μειώσει τους τραυματισμούς.
Τι προκαλεί τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ'
Ο αγκώνας του παίκτη του γκολφ προκαλείται συνήθως από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το κούνημα του μπαστουνιού του γκολφ, οι οποίες καταπονούν τους τένοντες στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα.
Πώς μπορεί να προληφθεί η καταπόνηση της πλάτης στο γκολφ;
Η καταπόνηση της πλάτης στο γκολφ μπορεί να προληφθεί με τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, την προθέρμανση πριν από το παιχνίδι, τη χρήση σωστών τεχνικών αιώρησης και την ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού σε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής.
Ποια είναι ορισμένα μέτρα για την πρόληψη της τενοντίτιδας του καρπού στο γκολφ;
Για την πρόληψη της τενοντίτιδας του καρπού, οι παίκτες του γκολφ μπορούν να χρησιμοποιούν σωστές τεχνικές λαβής, να διασφαλίζουν ότι ο εξοπλισμός τους ταιριάζει καλά και να αποφεύγουν την υπερβολική χρήση κάνοντας τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του παιχνιδιού.
Τι μπορούν να κάνουν οι παίκτες του γκολφ για να προλάβουν τους τραυματισμούς στα γόνατα;
Οι παίκτες του γκολφ μπορούν να προλάβουν τους τραυματισμούς των γονάτων χρησιμοποιώντας κατάλληλα υποδήματα με καλή στήριξη, διατηρώντας τη γενική φυσική κατάσταση και την ευελιξία και αποφεύγοντας την υπερβολική καταπόνηση των γονάτων κατά τη διάρκεια των κινήσεων και των κινήσεων.
Πώς μπορούν να ελαχιστοποιηθούν οι τραυματισμοί των χεριών και των δακτύλων στο γκολφ;
Οι παίκτες του γκολφ μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τους τραυματισμούς των χεριών και των δακτύλων με τη χρήση κατάλληλα προσαρμοσμένων γαντιών, την εξάσκηση σε καλή τεχνική πιασίματος και την αποφυγή υπερπροσπάθειας ή καταπόνησης των χεριών κατά τη διάρκεια των χτυπημάτων.
Συνήθεις τραυματισμοί στο γκολφ
1. Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση
Πολλοί κοινοί τραυματισμοί στο γκολφ οφείλονται σε υπερβολική χρήση από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις της αιώρησης του γκολφ. Σε αυτούς περιλαμβάνονται:
Τραυματισμοί στην πλάτη
Οι παίκτες του γκολφ είναι επιρρεπείς σε διάφορους τραυματισμούς της πλάτης λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων και ροπών που συνεπάγεται η αιώρηση.
Δισκοκήλη και διόγκωση δίσκου:
Η αιώρηση του γκολφ περιλαμβάνει στροφή και περιστροφή της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να καταπονήσει τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση ή κήλη των δίσκων, ασκώντας πίεση στα νωτιαία νεύρα και προκαλώντας πόνο. Τα πρώτα σημάδια περιλαμβάνουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης που ακτινοβολεί στα πόδια.
Μυϊκά τραβήγματα:
Η κάμψη και η ανύψωση που συνεπάγεται το γκολφ - από το μάζεμα των μπαλών μέχρι την ευθυγράμμιση των μπαστουνιών - μπορεί να καταπονήσει τους μυς της μέσης. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς του στυλεού της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και τους κοιλιακούς μυς. Οι μυϊκές καταπονήσεις προκαλούν πόνο, σπασμούς και δυσκολία στην κίνηση της πλάτης σε πλήρες εύρος κίνησης.
Η πρόληψη περιλαμβάνει:
- Προπόνηση δύναμης για τον πυρήνα και τους μύες της πλάτης.
- Σωστή προθέρμανση.
- Τέντωμα μετά από 18 τρύπες.
- Τροποποίηση της αιώρησης για τη μείωση της περιστροφής και της φόρτισης της σπονδυλικής στήλης κατά την πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων.
Η χειροπρακτική φροντίδα, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα και η φυσικοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των τραυματισμών της πλάτης.
Τραυματισμοί αγκώνα
Οι παίκτες του γκολφ μπορούν να αναπτύξουν τενοντίτιδα και τραυματισμό του αγκώνα από την υπερβολική χρήση των μυών του αντιβραχίου που ελέγχουν τον καρπό κατά τη διάρκεια της αιώρησης.
Ο αγκώνας του παίκτη του γκολφ αναφέρεται στην έσω επικονδυλίτιδα, η οποία προκαλείται από υπερβολική χρήση των μυών κάμψης του καρπού που ξεκινούν από τον έσω επικονδύλιο του αγκώνα. Το επαναλαμβανόμενο πιάσιμο και η κάμψη του καρπού κατά τη διάρκεια της αιώρησης μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πόνο στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα. Τα συμπτώματα των τραυματισμών στον αγκώνα του γκολφ περιλαμβάνουν ευαισθησία πάνω από τον έσω επικονδύλιο και πόνο με την κάμψη του καρπού και τις κινήσεις πιασίματος.
Αγκώνας του τένις
Η πλευρική επικονδυλίτιδα προκαλείται από υπερβολική χρήση των εκτεινόντων μυών του καρπού που προσφύονται στον πλευρικό επικονδύλιο. Οι ίδιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις του καρπού κατά την αιώρηση του γκολφ προκαλούν μικροαρθρώσεις και φλεγμονή, με αποτέλεσμα πόνο στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ευαισθησία πάνω από τον πλάγιο επικόνδυλο και πόνο με τις κινήσεις έκτασης του καρπού.
Η θεραπεία και για τους δύο τύπους τενοντίτιδας επικεντρώνεται στη μείωση της φλεγμονής, στην τροποποίηση της αιώρησης για τη μείωση της καταπόνησης του καρπού και στη φυσικοθεραπεία για την ενδυνάμωση των μυών του αντιβραχίου. Οι ιμάντες αγκώνα και τα στηρίγματα μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και συμπίεση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων του γκολφ.
Οι ενέσεις κορτιζόνης και η χειρουργική επέμβαση είναι επιλογές για χρόνιες περιπτώσεις που δεν βελτιώνονται με πιο συντηρητικά μέτρα. Με την κατάλληλη θεραπεία και τις τροποποιήσεις του χτυπήματος, η τενοντίτιδα του αγκώνα μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί και να επιτρέψει στους παίκτες του γκολφ να επιστρέψουν στο άθλημα.
Τραυματισμοί καρπού
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις λαβής και καρπού που εμπλέκονται στην ταλάντευση του γκολφ μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή και τραυματισμούς του γκολφ στους τένοντες και τους συνδέσμους του καρπού.
Τενοντίτιδα:
Οι παίκτες του γκολφ συχνά αναπτύσσουν τενοντίτιδα από την υπερβολική χρήση των τενόντων του εκτείνοντος και του καμπτήρα του καρπού του ωλένιου χεριού στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του καρπού. Το συνεχές πιάσιμο και το κούνημα του καρπού κατά τη διάρκεια της αιώρησης ασκούν πίεση σε αυτούς τους τένοντες, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, ευαισθησία και δυσκαμψία στους καρπούς, ιδίως με το πιάσιμο του μπαστουνιού του γκολφ. Το εύρος κίνησης του καρπού μπορεί να είναι μειωμένο.
Διαστρέμματα:
Οι περιστροφικές κινήσεις κατά την αιώρηση του γκολφ μπορούν επίσης να διαστρέψουν ή να καταπονήσουν τους συνδέσμους που σταθεροποιούν την άρθρωση του καρπού. Αυτό προκαλεί πόνο, πρήξιμο και αστάθεια στον καρπό. Η θεραπεία επικεντρώνεται στη μείωση της καταπόνησης του καρπού κατά τη διάρκεια του γκολφ, μαζί με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, νάρθηκες καρπού και φυσικοθεραπεία για την αντιμετώπιση των προβλημάτων αδυναμίας και κινητικότητας.
Οι μέθοδοι πρόληψης περιλαμβάνουν:
- Διαλείμματα μεταξύ των γύρων γκολφ
- Χρήση μακρύτερων λαβών ή εξειδικευμένων γαντιών που μειώνουν την κάμψη του καρπού
- Τροποποίηση της αιώρησης για να μειωθεί το κούνημα του καρπού
- Ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου για καλύτερη στήριξη των καρπών
Με την κατάλληλη ξεκούραση, φαρμακευτική αγωγή και τροποποίηση των κινήσεων και των λαβών τους, οι περισσότεροι παίκτες του γκολφ μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά και να μειώσουν τους κοινούς τραυματισμούς στο γκολφ, όπως η τενοντίτιδα του καρπού και τα διαστρέμματα, ώστε να επιστρέψουν στο άθλημα. Με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ανοχής και αντοχής ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος επαναλαμβανόμενων τραυματισμών του καρπού.
2. Τραυματικές κακώσεις
Οι παίκτες του γκολφ είναι επιρρεπείς σε υπερκαταπόνηση και οξείες τραυματικές κακώσεις, ιδίως στους ώμους, τα γόνατα και τους αστραγάλους.
Τραυματισμοί ώμων
Οι ρήξεις του στροφικού πετάλου είναι ένας συχνός τραυματισμός στο γκολφ, ιδίως σε ηλικιωμένους παίκτες του γκολφ. Το στροφικό πέταλο είναι μια ομάδα τεσσάρων τενόντων που σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου. Κατά τη φάση επιτάχυνσης της αιώρησης του γκολφ, οι τένοντες του στροφικού πετάλου πρέπει να συσπώνται έκκεντρα για να ελέγχουν και να επιβραδύνουν τον βραχίονα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το επαναλαμβανόμενο υψηλό φορτίο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους τένοντες, οδηγώντας σε φθορά, μερική και ολική ρήξη.
Τα συμπτώματα των τραυματισμών στον ώμο του γκολφ περιλαμβάνουν πόνο στον ώμο που επιδεινώνεται με την αιώρηση, αδυναμία και απώλεια εύρους κίνησης. Οι ρήξεις μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές, απαιτώντας παρατεταμένη αποκατάσταση ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της βλάβης. Η πρόληψη επικεντρώνεται στη σωστή μηχανική της αιώρησης για την ελαχιστοποίηση της υπερβολικής περιστροφής του ώμου, στις τακτικές διατάσεις και στην ενδυνάμωση των μυών του στροφικού πετάλου.
Τραυματισμοί στο γόνατο
Οι ρήξεις χιαστών συμβαίνουν συχνά στο γκολφ λόγω ξαφνικών στάσεων, αλλαγής κατεύθυνσης και στροφών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού - ειδικά γύρω από το πράσινο. Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ΠΧΣ) παρέχει σταθερότητα στο γόνατο συνδέοντας τον μηρό με το οστό της κνήμης. Οι τραυματισμοί του χιαστού συνδέσμου στο γκολφ συμβαίνουν συνηθέστερα κατά τη διάρκεια μιας μη ισορροπημένης αιώρησης ή μιας περιστροφής κατά τη διάρκεια ενός putt.
Μια ρήξη χιαστού συνδέσμου έχει ως αποτέλεσμα άμεση αστάθεια του γόνατος, δυσκολία στη στήριξη του βάρους και συχνά ένα ακουστικό "ποπ". Η χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης του χιαστού συνδέσμου μπορεί να απαιτήσει από τους αθλητές να επιστρέψουν σε δραστηριότητες υψηλής ζήτησης, όπως το γκολφ. Η πρόληψη επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν την άρθρωση του γόνατος και στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας μέσω της προπόνησης ισορροπίας. Η σωστή τοποθέτηση των παπουτσιών του γκολφ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή απότομων μετατοπίσεων βάρους που καταπονούν τον ΠΧΣ.
3. Τραυματισμοί από κακές επιλογές εξοπλισμού ή φόρμας
Οι συνήθεις τραυματισμοί στο γκολφ μπορεί επίσης να οφείλονται στις επιλογές του εξοπλισμού, στις ατέλειες της τεχνικής αιώρησης και στην κακή φόρμα.
Πόνος στην πλάτη από τα μπαστούνια του γκολφ που είναι πολύ μακριά ή βαριά
Τα μπαστούνια του γκολφ που είναι μακρύτερα ή βαρύτερα από ό,τι χρειάζεται μπορούν να καταπονήσουν την πλάτη του παίκτη του γκολφ κατά τη διάρκεια της αιώρησης. Τα μπαστούνια που είναι πολύ μακριά αναγκάζουν τον παίκτη του γκολφ να υπερεκτείνει και να περιστρέφει τον κορμό πιο έντονα για να χτυπήσει σωστά τη μπάλα. Σε κάθε αιώρηση, τα βαρύτερα μπαστούνια απαιτούν μεγαλύτερη ροπή από τους μύες του κορμού και της πλάτης. Η σωστή προσαρμογή των μπαστουνιών μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή του σωστού μήκους, της τοποθέτησης και του βάρους για τη σωματική διάπλαση του παίκτη του γκολφ, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η καταπόνηση της πλάτης.
Πόνος στον καρπό από το πολύ σφιχτό πιάσιμο του μπαστουνιού
Πολλοί παίκτες του γκολφ πιάνουν το μπαστούνι πολύ δυνατά, γεγονός που καταπονεί τους τένοντες και τους συνδέσμους στους καρπούς και τα αντιβράχια με την επαναλαμβανόμενη αιώρηση. Μια πιο ελαφριά, λιγότερο περιοριστική λαβή επιτρέπει στους καρπούς να αρθρώνονται πιο ελεύθερα κατά τη διάρκεια της αιώρησης, μειώνοντας την τριβή και την ένταση. Η βέλτιστη πίεση της λαβής πρέπει να είναι αρκετά σταθερή ώστε να ελέγχει το μπαστούνι - όχι να το πιέζει.
Τραυματισμοί του ισχίου ή των ποδιών από κακή στάση του σώματος, ελαττώματα στάσης και προβλήματα αιώρησης
Η λανθασμένη στάση του σώματος κατά τη διεύθυνση, το ακατάλληλο πλάτος στάσης και οι ατέλειες στη στροφή του ισχίου μπορούν να τραυματίσουν τους γοφούς και τα πόδια στο γκολφ. Η πολύ στενή στάση μπορεί να υπερφορτώσει το εσωτερικό του μηρού. Μια υπερβολικά κάθετη στάση μετατοπίζει το βάρος στο πίσω πόδι. Και μια ανεπαρκής στροφή του ισχίου μεταφέρει το στρες σε μύες που δεν έχουν σχεδιαστεί γι' αυτό. Οι ατέλειες της διεύθυνσης και της αιώρησης θα πρέπει να διορθώνονται μέσω επαγγελματικής αξιολόγησης της αιώρησης και μαθημάτων για να αποφεύγονται με την πάροδο του χρόνου τα τεντώματα, τα σχισίματα και άλλοι τραυματισμοί του ισχίου και των ποδιών.
Στρατηγικές πρόληψης
Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη και ασφαλέστερη από τη θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένες βασικές στρατηγικές για την πρόληψη των κοινών τραυματισμών στο γκολφ:
Σωστή προθέρμανση και διατάσεις
Μια προθέρμανση ολόκληρου του σώματος με τη χρήση μιας ζώνης αντίστασης ή ασκήσεων όπως οι κύκλοι των χεριών, οι στροφές του σώματος και οι ταλαντεύσεις των ποδιών βοηθά στην προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις του γκολφ. Η διάταση βασικών μυϊκών ομάδων, όπως οι ώμοι, οι γοφοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και το κάτω μέρος της πλάτης, αυξάνει επίσης την ευελιξία και το εύρος της κίνησης για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Επαρκής ανάπαυση μεταξύ των γύρων
Το γκολφ είναι ένα άθλημα μικροτραυματισμών - μικρές επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και προκαλούν τραυματισμούς. Η λήψη τουλάχιστον μίας πλήρους ημέρας ρεπό μεταξύ των γύρων των 18 οπών επιτρέπει στους μυς και τις αρθρώσεις να ανακάμψουν, μειώνοντας την εξέλιξη του τραυματισμού.
Προσαρμόστε τον εξοπλισμό γκολφ ανάλογα με το σώμα σας.
Από το μήκος του μπαστουνιού και τη γωνία τοποθέτησης μέχρι το μέγεθος της λαβής και τη συμπίεση της μπάλας του γκολφ, ο σωστά προσαρμοσμένος εξοπλισμός μπορεί να μετριάσει το στρες και την καταπόνηση, ειδικά στην πλάτη. Η προσαρμογή των μπαστουνιών από έναν επαγγελματία μπορεί να βελτιστοποιήσει τον εξοπλισμό σας στη φυσιογνωμία σας.
Εξασκηθείτε σε καλές τεχνικές αιώρησης και δουλέψτε στη φόρμα σας.
Μια σταθερή, επαναλαμβανόμενη τεχνική αιώρησης γκολφ που ελαχιστοποιεί τη ροπή στο σώμα είναι το κλειδί για την πρόληψη. Κοινά ελαττώματα όπως η υπερβολικά κάθετη στάση του σώματος, η υπερβολική κλίση της σπονδυλικής στήλης και η υπερβολική περιστροφή των γοφών και των ώμων μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου. Τα μαθήματα από έναν επαγγελματία μπορούν να εντοπίσουν και να διορθώσουν τις ατέλειες της τεχνικής πριν γίνουν πρόβλημα.
Συμπέρασμα
Το γκολφ περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις και καταπονήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης και σε ορισμένους οξείς τραυματισμούς από λάθη ή πτώσεις. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο γκολφ περιλαμβάνουν τραυματισμούς στο χέρι, τραυματισμούς στην πλάτη, στους ώμους, στους καρπούς, στους αγκώνες και τραυματισμούς στο γόνατο. Οι επιλογές εξοπλισμού, οι τεχνικές αιώρησης και η συνολική φυσική κατάσταση παίζουν επίσης ρόλο στον κίνδυνο τραυματισμού για τους παίκτες του γκολφ.
Για να βοηθήσετε στην πρόληψη των κοινών τραυματισμών του γκολφ και να παρατείνετε το χρόνο σας στο γήπεδο, επικεντρωθείτε στη σωστή προθέρμανση και διατάσεις και ακολουθήστε όλες τις συμβουλές που συζητήθηκαν παραπάνω. Με τις κατάλληλες στρατηγικές πρόληψης και τη φροντίδα για τυχόν πόνους που προκύπτουν, οι περισσότεροι παίκτες του γκολφ μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τους τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσουν την απόλαυση του παιχνιδιού για πολλά χρόνια.