Golfs ir sporta veids, kas patīk visu vecumu un prasmju līmeņu cilvēkiem. Tomēr golfs ir saistīts arī ar traumu risku, ko rada pārmērīga lietošana un akūtas traumas. Izpratne par biežāk sastopamajām golfa traumām un to, kā tās novērst, var palīdzēt golfa spēlētājiem daudzus gadus droši spēlēt šo spēli. Golfa šūpoles vingrinājumi var apgūt, lai samazinātu traumu skaitu.
Kas izraisa golfa spēlētāja elkoņa'slimību?
Golfera elkoņa slimību parasti izraisa atkārtotas kustības, piemēram, golfa nūjas šūpošana, kas sasprindzina elkoņa iekšējās puses cīpslas.
Kā golfā var novērst muguras sasprindzinājumu?
Muguras sasprindzinājumu golfā var novērst, saglabājot pareizu stāju, pirms spēles iesildoties, izmantojot pareizas šūpoļu tehnikas un regulārā fitnesa programmā iekļaujot muguras stiprināšanas vingrinājumus.
Kādi ir daži pasākumi, lai novērstu plaukstas locītavas tendinītu golfā?
Lai novērstu plaukstas locītavas tendinītu, golfa spēlētāji var izmantot pareizu satvēriena tehniku, pārliecināties, ka viņu aprīkojums labi pieguļ, un izvairīties no pārmērīgas slodzes, treniņa vai spēles laikā regulāri darot pārtraukumus.
Ko golfa spēlētāji var darīt, lai novērstu ceļgalu traumas?
Golfa spēlētāji var novērst ceļgalu traumas, lietojot pareizus apavus ar labu atbalstu, uzturot vispārējo fizisko formu un elastību un izvairoties no pārmērīgas slodzes uz ceļiem šūpoļu un kustību laikā.
Kā golfā var samazināt roku un pirkstu traumas?
Golfa spēlētāji var samazināt roku un pirkstu traumas, lietojot pareizi pieskaņotus cimdus, praktizējot pareizu satvēriena tehniku un izvairoties no pārlieku liela spēka vai sasprindzinājuma uz rokām šūpoļu laikā.
Biežāk sastopamās traumas golfā
1. Pārmērīgas lietošanas traumas
Daudzas bieži sastopamas golfa traumas ir saistītas ar atkārtotu golfa šūpoļu kustību pārmērīgu izmantošanu. Tās ir šādas:
Muguras traumas
Golfisti ir pakļauti dažādām muguras traumām, jo šūpoles laikā tiek veiktas atkārtotas kustības un griezes momenti.
Disku trūces un izspiedumi:
Golfa šūpoles laikā notiek griešanās un mugurkaula rotācija, kas var radīt stresu diskiem starp skriemeļiem. Laika gaitā šī atkārtotā slodze var novest pie disku izspiešanas vai trūces, radot spiedienu uz mugurkaula nerviem un izraisot sāpes. Agrīnās pazīmes ir sāpes muguras lejasdaļā, kas izstaro sāpes lejup pa kājām.
Muskuļu sastiepumi:
Golfa spēles laikā nepieciešamā noliekšanās un pacelšanās - no bumbiņu pacelšanas līdz nūju izlīdzināšanai - var sasprindzināt muguras muskuļus. Tas ietver arī mugurkaula muskulatūru gar mugurkaulu un vēdera muskuļus. Muskuļu sasprindzinājums izraisa sāpes, spazmas un grūtības kustināt muguru pilnā kustību diapazonā.
Profilakse ietver:
- Spēka treniņš muguras un muguras muskuļiem.
- Pareiza iesildīšanās.
- Izstiepšanās pēc 18 bedrītēm.
- Šūpoļu pārveidošana, lai samazinātu mugurkaula rotāciju un slodzi, kad simptomi parādās pirmo reizi.
Muguras traumu rehabilitāciju var palīdzēt veikt hiropraktika, pretiekaisuma līdzekļi un fizikālā terapija.
Elkoņa traumas
Golfisti var saslimt ar elkoņa tendinītu un gūt traumas, pārmērīgi izmantojot apakšdelma muskuļus, kas kontrolē plaukstu šūpoles laikā.
Golfera elkonis ir mediālais epikondilīts, ko izraisa plaukstas locītavas locītavas locītavas mediālā epikondila muskuļa pārmērīga izmantošana. Atkārtota satvēriena un plaukstas locītavas locītavas locītavas locītavas locītavas locītavas iekšējā pusē var izraisīt iekaisumu un sāpes. Golfa traumas elkoņa simptomi ir jutīgums virs mediālā epikondila un sāpes plaukstas locītavas saliekšanas un satvēriena kustību laikā.
Tenisa elkonis
Laterālo epikondilītu izraisa plaukstas locītavas muskulatūras izstiepēju, kas piestiprināti pie sānu epikondila, pārmērīga izmantošana. Tās pašas atkārtotās plaukstas locītavas kustības golfa šūpoles laikā izraisa mikrotriepes un iekaisumu, kā rezultātā rodas sāpes elkoņa ārējā pusē. Simptomi ir jutīgums virs sānu epikondila un sāpes plaukstas locītavas izstiepšanas kustību laikā.
Abu veidu tendinīta ārstēšana ir vērsta uz iekaisuma mazināšanu, šūpoļu pārveidošanu, lai samazinātu plaukstas locītavas slodzi, un fizikālo terapiju, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus. Elkoņa siksnas un lencītes var nodrošināt atbalstu un kompresiju golfa aktivitāšu laikā.
Kortizona injekcijas un operācija ir iespēja hroniskos gadījumos, kas neuzlabojas, izmantojot konservatīvākus pasākumus. Ar pareizu ārstēšanu un šūpoļu izmaiņām elkoņa tendinītu bieži vien var ārstēt, lai golferi varētu atgriezties pie sporta.
Plaukstas locītavas traumas
Atkārtota satvēriena un plaukstas kustības, kas saistītas ar golfa šūpoles darbību, var izraisīt iekaisumu un golfa traumas plaukstas cīpslu un saišu bojājumus.
Tendinīts:
Golfisti bieži slimo ar tendinītu, kas rodas no plaukstas locītavas ārējās un iekšējās puses ekstensora carpi ulnaris un fleksora carpi ulnaris cīpslu pārmērīgas izmantošanas. Pastāvīga plaukstas satvēriena un plaukstas locītavas saspiešana šūpoles laikā rada šo cīpslu sasprindzinājumu, izraisot iekaisumu un sāpes. Simptomi ir sāpes, jutīgums un stīvums plaukstas locītavās, jo īpaši satverot golfa nūju. Plaukstas locītavas kustību amplitūda var būt samazināta.
sastiepumi:
Griešanās kustības golfa šūpoles laikā var sastiept vai sastiept arī plaukstas locītavu stabilizējošās saites. Tas izraisa sāpes, pietūkumu un nestabilitāti plaukstas locītavā. Ārstēšana ir vērsta uz plaukstas locītavas slodzes mazināšanu golfa laikā, kā arī uz nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, plaukstas locītavas locītavas locītavas locītavu ieliktņiem un fizikālo terapiju, lai risinātu vājuma un kustīguma problēmas.
Profilakses metodes ietver:
- Pārtraukumi starp golfa raundiem
- garāku rokturu vai specializētu cimdu lietošana, kas samazina plaukstas locīšanu.
- Šūpoļu pārveidošana, lai samazinātu plaukstas locītavas sasvēršanos
- apakšdelmu muskuļu stiprināšana, lai labāk atbalstītu plaukstas locītavas.
Izmantojot atbilstošu atpūtu, medikamentus un mainot šūpoles un satvērienus, lielākā daļa golfa spēlētāju var efektīvi novērst un mazināt tādas bieži sastopamas golfa traumas kā plaukstas locītavas tendinīts un sastiepumi, lai atgrieztos pie spēlēšanas šajā sporta veidā. Laika gaitā stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt veidot toleranci un izturību, lai samazinātu atkārtotu plaukstas locītavas traumu risku.
2. Traumatiski ievainojumi
Golfistiem ir tendence gūt pārmērīgas un akūtas traumatiskas traumas, īpaši plecu, ceļgalu un potīšu traumas.
Pleca traumas
Rotatora manšetes plīsumi ir bieži sastopama golfa trauma, īpaši vecākiem golfa spēlētājiem. Rotatora manšetes ir četru cīpslu grupa, kas stabilizē pleca locītavu. Golfa šūpoles paātrinājuma fāzē rotatoru manšetes cīpslām ir ekscentriski jāsaraujas, lai kontrolētu un palēninātu rokas kustību. Laika gaitā šī atkārtotā lielā slodze var sabojāt cīpslas, izraisot plīsumus, daļējus un pilnus plīsumus.
Golfa traumas pleca traumas simptomi ir pleca sāpes, kas pasliktinās šūpoļu laikā, vājums un kustību apjoma zudums. Plīsumi var būt no viegliem līdz smagiem, un to novēršanai nepieciešama ilgstoša rehabilitācija vai pat operācija. Profilakse ir vērsta uz pareizu šūpoles mehāniku, lai samazinātu pārmērīgu pleca rotāciju, regulāru stiepšanos un rotatoru manšetes muskuļu stiprināšanu.
Ceļa traumas
ACL plīsumi golfā bieži rodas pēkšņas apstāšanās, virziena maiņas un pagriezienu dēļ spēles laikā, īpaši ap zaļo laukumu. Priekšējā krusteniskā saite (ACL) nodrošina ceļgala stabilitāti, savienojot augšstilbu ar apakšstilba kaulu. ACL traumas golfā visbiežāk rodas, nepareizi sabalansējot šūpoles vai pagriežoties metiena laikā.
ACL plīsums nekavējoties izraisa ceļgala nestabilitāti, apgrūtina smagumu un bieži vien rada dzirdamu "pop". ACL rekonstrukcijas operācijas rezultātā sportistiem var nākties atgriezties pie tādām augstas slodzes aktivitātēm kā golfs. Profilakse ir vērsta uz ceļa locītavas balsta muskuļu stiprināšanu un propriocepcijas uzlabošanu, izmantojot līdzsvara treniņus. Pareiza golfa apavu montāža var arī palīdzēt izvairīties no pēkšņām svara izmaiņām, kas pārslogo ACL.
3. Traumas, kas radušās nepareiza ekipējuma vai formas izvēles dēļ
Bieži sastopamas traumas golfā var rasties arī aprīkojuma izvēles, šūpoļu tehnikas trūkumu un nepareizas formas dēļ.
Sāpes mugurā, ko izraisa pārāk garas vai smagas golfa nūjas.
Golfa nūjas, kas ir garākas vai smagākas, nekā nepieciešams, var sasprindzināt golfa spēlētāja muguru šūpoles lietošanas laikā. Pārāk garas nūjas liek golfa spēlētājam pārlieku izstiepties un spēcīgāk pagriezt stumbru, lai pareizi trāpītu pa bumbiņu. Katrā šāvienā smagākas nūjas prasa lielāku griezes momentu no muguras un muguras muskuļiem. Pareiza nūjas piemērīšana var palīdzēt izvēlēties pareizo garumu, novietojumu un svaru atbilstoši golfa spēlētāja ķermeņa uzbūvei, lai līdz minimumam samazinātu muguras slodzi.
Sāpes plaukstā, pārāk cieši satverot nūju.
Daudzi golfa spēlētāji pārāk spēcīgi satver nūju, tāpēc, veicot atkārtotus šūpoļus, tiek sasprindzinātas plaukstas locītavu un apakšdelmu cīpslas un saites. Vieglāks, mazāk ierobežojošs satvēriens ļauj plaukstas locītavām brīvāk locīties šūpoles laikā, samazinot berzi un sasprindzinājumu. Optimālajam satvēriena spiedienam jābūt pietiekami stingram, lai kontrolētu nūju, nevis to saspiestu.
gūžas vai kāju traumas, ko izraisa nepareiza stāja, stāja un šūpoles.
Nepareiza stāja, nepareizs stāja platums un trūkumi gūžas pagriezienā - tas viss golfā var izraisīt gūžas un kāju traumas. Pārāk šaura stāja var pārslogot iekšējo augšstilba daļu. Pārāk vertikāla stāja pārvieto svaru uz aizmugurējo kāju. Savukārt nepilnīgs gūžas pagrieziens slodzi pārliek uz muskuļiem, kas nav tam paredzēti. Lai laika gaitā izvairītos no gūžas un citu gūžas un kājas traumu sastiepumiem, plīsumiem un citām gūžas un kājas traumām, ir jānovērš adreses un šūpoles nepilnības, izmantojot profesionālu šūpoles novērtējumu un nodarbības.
Profilakses stratēģijas
Profilakse vienmēr ir labāka un drošāka nekā ārstēšana. Šeit ir izklāstītas dažas galvenās stratēģijas, kā novērst biežāk sastopamās golfa traumas:
Pareiza iesildīšanās un stiepšanās
Pilna ķermeņa iesildīšanās, izmantojot pretestības joslu vai tādus vingrinājumus kā roku apļi, ķermeņa pagriešana un kāju šūpoles, palīdz sagatavot muskuļus un locītavas atkārtotām golfa kustībām. Svarīgāko muskuļu grupu, piemēram, plecu, gūžu, cīpslu un muguras lejasdaļas, stiepšanās arī palielina elastību un kustību diapazonu, lai samazinātu traumu risku.
Atbilstoša atpūta starp raundiem
Golfs ir mikrotraumu sporta veids - neliels atkārtots stress, kas laika gaitā uzkrājas un izraisa traumas. Ja starp 18 bedrīšu raundiem paņemat vismaz vienu pilnu brīvdienu, muskuļi un locītavas var atgūties, tādējādi samazinot traumu progresēšanu.
Pielāgojiet golfa aprīkojumu savam ķermenim.
Pareizi piemeklēts aprīkojums, sākot no nūjas garuma un guļus leņķa līdz pat roktura izmēram un golfa bumbiņas saspiešanai, var mazināt stresu un slodzi, īpaši mugurā. Profesionāla golfa nūjas pielaikošana var optimizēt jūsu inventāru atbilstoši jūsu ķermeņa uzbūvei.
Praktizējiet labas šūpoļu tehnikas un strādājiet pie savas formas.
Profilaksei svarīga ir stabila, atkārtojama golfa šūpoļu tehnika, kas samazina griezes momentu uz ķermeni. Bieži sastopamie trūkumi, piemēram, pārāk vertikāla stāja, pārmērīgs mugurkaula slīpums un pārmērīga gūžas un plecu rotācija, laika gaitā var izraisīt traumas. Profesionāļa nodarbības var palīdzēt noteikt un novērst tehnikas trūkumus, pirms tie kļūst par problēmām.
Secinājums
Golfs ir saistīts ar atkārtotām kustībām un slodzi, kas var izraisīt pārmērīgas lietošanas traumas un dažas akūtas traumatiskas traumas, kas rodas nepareizu soļu vai kritienu rezultātā. Visbiežākās golfa traumas ir golfa roku traumas, golfa muguras traumas, plecu, plaukstu, elkoņu un golfa ceļgalu traumas. Arī aprīkojuma izvēle, šūpoļu tehnika un vispārējā fiziskā sagatavotība ietekmē golfa spēlētāju traumu risku.
Lai novērstu biežāk sastopamās golfa traumas un pagarinātu laiku, kas pavadīts uz laukuma, pievērsiet uzmanību pareizai. iesildīšanās un stiepšanās un ievērojiet visus iepriekš minētos padomus. Izmantojot pareizas profilakses stratēģijas un rūpējoties par jebkādām sāpēm, kas rodas, vairums golfa spēlētāju var samazināt traumu skaitu un maksimāli izbaudīt spēli daudzus gadus.